Η ζωή είναι πολυάσχολη και οι μαμάδες δεν έχουν πάντα όλο τον χρόνο στον κόσμο για να σκεφτούν τι ακριβώς πηγαίνει στα γεύματα των παιδιών τους. Σίγουρα, μπορεί να είναι εύκολο να πάρετε ένα από αυτά τα προσυσκευασμένα αντικείμενα από το παντοπωλείο ή ακόμα πιο εύκολο να δώσετε στο παιδί ένα φούρνο και να του ζητήσετε να διαλέξει το δικό του γεύμα στο σχολείο. Αλλά ένα μεσημεριανό γεύμα που έχει επίγνωση της υγείας και το σπίτι είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος και δεν χρειάζεται να είναι μια αγγαρεία.
Μια καλή και εύκολη συμβουλή που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να περιορίσετε το τυρί στα σάντουιτς και να επιλέξετε ποικιλίες χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά στο κατάστημα. Τα περισσότερα τυριά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά περιέχουν και πολλά κορεσμένα λιπαρά, οπότε μια επιλογή χαμηλών λιπαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε ακόμα στα παιδιά το φαγητό που αγαπούν. Ομοίως, θα πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή τόνο συσκευασμένο σε νερό για σάντουιτς γεμάτα γεύση και πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία μερίδα φρούτων. Γενικά πλούσια σε βιταμίνες Α και C, φυτικές ίνες και νερό, τα φρούτα είναι μια εξαιρετική γλυκιά εναλλακτική λύση σε ανθυγιεινές επιλογές καραμελών. Ανακατέψτε το τυπικό μήλο και μπανάνα με πιο εξωτικές ποικιλίες όπως ανανά και ακτινίδιο για να κρατήσετε τα παιδιά σας ενδιαφέροντα. Or, ανακατέψτε πολλά διαφορετικά είδη για μια υπέροχη φρουτοσαλάτα. Τα παιδιά θα λατρέψουν τους διαφορετικούς συνδυασμούς χρώματος και γεύσης. Δώστε προσοχή και στο είδος του ψωμιού που θα επιλέξετε. Αντί για λευκό ψωμί, χρησιμοποιήστε εκδόσεις ολικής αλέσεως που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Β και σίδηρο. Σημειώστε, όμως. Ακόμα και κάποιο ψωμί που ισχυρίζεται ότι είναι δημητριακό ολικής αλέσεως μπορεί να είναι απατεώνες με χρώμα φαγητού. Εάν το κύριο αλεύρι που αναγράφεται στην ετικέτα είναι σιτάρι ή αλεύρι αλεύρι σίτου, το προϊόν δεν είναι ολικής αλέσεως. Επιλέξτε ψωμιά που έχουν ως πρώτο συστατικό το σιτάρι ολικής αλέσεως. Όσον αφορά τις επιλογές για ποτό, το ένα τοις εκατό ή το γάλα χωρίς λιπαρά είναι πάντα μια μεγάλη πηγή ασβεστίου όπως και το γάλα σοκολάτας χαμηλών λιπαρών και οι χυμοί εμπλουτισμένοι με ασβέστιο. Εάν το παιδί σας προτιμά χυμό, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ποτά με φυσικό χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη σιροπιού φρουκτόζης και ζάχαρης. Το καλό ντεμοντέ νερό είναι πάντα μια εξαιρετική προσθήκη, επίσης. Και η βρώμικη δουλειά δεν χρειάζεται να πέσει πάνω σου. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν στην τελετή συσκευασίας γεύματος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος δέσμευσης και τους διδάσκει υγιείς δεξιότητες λήψης αποφάσεων ενώ παράλληλα αναπτύσσει τη δημιουργικότητά τους.
