Είστε μία από τις 35 εκατομμύρια γυναίκες στις ΗΠΑ που πάσχουν από PMS; Είστε επίσης απρόθυμοι να στραφείτε σε συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα επειδή δεν σας αρέσουν οι παρενέργειες ή η ιδέα να πάρετε φάρμακα για τη μηνιαία μάστιγα σας; Καλά νέα: Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το PMS με απλές αλλαγές στη διατροφή σας, φυτικά συμπληρώματα και άσκηση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να τερματίσετε το PMS - φυσικά.
Το αφόρητο PMS δεν είναι φυσιολογικό
Στο βιβλίο The Complete Idiot’s Guide to Natural Remedies, που γράφτηκε από την Chrystle Fielder, ο φυσιοπαθής γιατρός Holly Lucille λέει ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι μια σταθερή ευθεία όπου η διάθεσή σας και η προσωπικότητα παραμένει η ίδια, αλλά ότι οτιδήποτε γίνεται μεγαλύτερο ή οξύτερο, όσον αφορά τα συμπτώματα, όπως τα επώδυνα στήθη, δεν λαμβάνεται υπόψη κανονικός. Δρ Susan Thys-Jacobs, MD, ασκούμενη ενδοκρινολόγος και ηγέτης στη μελέτη του PMS, δευτερόλεπτα που και λέει ότι το PMS είναι το αποτέλεσμα διατροφικής ανισορροπίας και ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να μειώσουν, αν όχι να εξαλείψουν, αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα PMS. Παρόλο που η στροφή σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγή μπορεί να φαίνεται μια εύκολη λύση, καλύπτει μόνο τη ρίζα των συμπτωμάτων του PMS και κάνει λίγα για να λύσει οριστικά τη μηνιαία ταλαιπωρία σας. Αντί να βασίζεστε σε φάρμακα, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές θεραπείες και δώστε τέλος στη δυσάρεστη - ή αφόρητη - του PMS.
Φυσικές θεραπείες για το PMS
1. Πάρτε μια πολυβιταμίνη
Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία σας καθώς και για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του PMS. Σύμφωνα με τον Fielder, ο οποίος είναι επίσης αρθρογράφος για Θεραπεία περιοδικό, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν καλή πολυβιταμίνη έχουν λιγότερα συμπτώματα PMS από τις γυναίκες που δεν λαμβάνουν.
2. Αυξήστε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D
Ο Dr Thys-Jacobs, ο οποίος δημιούργησε το συμπλήρωμα PMS Premcal, λέει: «Εάν οι γυναίκες δεν προσλαμβάνουν αρκετό διαιτητικό ασβέστιο και βιταμίνη D, οι ορμόνες που ρυθμίζουν το ασβέστιο αντιδρούν αρνητικά με τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη και προκαλούν συμπτώματα του PMS ». Ο ειδικός του PMS λέει το τυπικό Η Αμερικανίδα δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D μέσω διαιτητικών μέσων και ότι ένα συμπλήρωμα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί επαρκής εισαγωγή. Ο Fielder προσθέτει, "Το ασβέστιο και το μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα χαλαρωτικό των λείων μυών, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπων." (Κάντε κλικ για έναν υπέροχο τρόπο για να πάρετε περισσότερο ασβέστιο.)
3. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό Β6 και φολικό οξύ
Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκειες σε Β6 και φολικό οξύ, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και κόπωση κατά τη διάρκεια του PMS και της εμμήνου ρύσεως. Η βιταμίνη Β6 είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία), τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη λειτουργία των ανοσολογικών και νευρικών συμπτωμάτων. Μια καλή πολυβιταμίνη θα κρατήσει την πρόσληψη Β6 και φολικού οξέος καλυμμένη όπως και η διατροφική κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φασολιών, άπαχων κρεάτων, μπανάνων και ψημένων πατατών. Μια ανεπάρκεια σε φολικό οξύ μπορεί επίσης να προκαλέσει λήθαργο ή, στη χειρότερη, αναιμία. Αυξήστε την πρόσληψη εμπλουτισμένων δημητριακών ολικής αλέσεως και φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι.
4. Ο σίδηρος είναι σημαντικός
Λόγω της απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες μπορεί να κουραστούν και ακόμη και να αναιμούν εάν η πρόσληψη σιδήρου τους είναι πολύ χαμηλή. Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλο τον μήνα, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας - και μην το παρακάνετε με συμπληρώματα διότι πολύ σίδηρος μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και τοξικότητα. Εάν είστε εξαντλημένοι, μιλήστε με το γιατρό σας για να σας εξετάσει για αναιμία.
5. Γεμίστε λινάρι
Σύμφωνα με τον Fielder, ο αλεσμένος λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίες βοηθούν στη δέσμευση των ελεύθερων οιστρογόνων και σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και θα μεταφέρουν τις ορμόνες έξω από το σώμα. Το λινάρι περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS επειδή συνδέονται με τις θέσεις των υποδοχέων οιστρογόνων, εμποδίζοντας ισχυρότερα οιστρογόνα.
6. Πηγαίνετε γάμα λινολεϊκό οξύ
Το γάμα λινολεϊκό οξύ που βρίσκεται στο έλαιο μποράγκο, στο έλαιο μαύρης σταφίδας και στο νυχτολούλουδο, αυξάνει μια ουσία στο σώμα που ονομάζεται προσταγλανδίνη Ε-1, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τις ευαισθησίες στο στήθος, τις κράμπες και πονοκεφάλους. Ο Fielder λέει ότι η λήψη βιταμινών C και B6, καθώς και μαγνησίου και ψευδαργύρου, θα βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το γάμμα λινολεϊκό οξύ πιο αποτελεσματικά.
7. Φυτικά φάρμακα για το PMS
Η Fielder συνιστά το αγνό δέντρο μούρο, αγαπημένο των αρχαίων Ελλήνων, για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Λέει ότι το αγνό δέντρο λαμβάνεται συχνά μαζί με το μαύρο cohosh, ένα βότανο που χρησιμοποιείται από τους ιθαγενείς Αμερικανούς για εμμηνόρροια κράμπες και εμμηνόπαυση. Το βότανο γλυκόριζα (Glycyrrhiza glabra) είναι ένα άλλο φυτοοιστρογόνο που μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στο στήθος και το φούσκωμα. Η Fielder προειδοποιεί, ωστόσο, μην πάρετε γλυκόριζα εάν έχετε αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή νεφρική, καρδιακή ή ηπατική νόσο. Το Dong quai, ένα δημοφιλές βότανο στην Κίνα, είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του PMS και άλλων συμπτωμάτων ορμονικών διακυμάνσεων.
8. Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι
Η Agatha M Thrash, MD, συνιδρυτής του Uchee Pines Lifestyle Center στο Seale της Αλαμπάμα, συνιστά τσάγια κόκκινου βατόμουρου, χαμομηλιού, γάτας και πέρδικας για PMS. Η Fielder συνιστά τη βαλεριάνα, για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, και το τσάι από φύλλα πικραλίδα, επειδή δρα ως διουρητικό (μην πίνετε αν παίρνετε διουρητικά με συνταγή).
9. Χαλαρώστε και επαναφορτίστε με αρωματοθεραπεία
Για να καταπολεμήσετε την κούραση που συχνά έρχεται με το PMS, βάλτε μερικές σταγόνες λεβάντα, δεντρολίβανο ή βάλσαμο λεμονιού σε ένα διαχύτη και αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βάλσαμο λεμονιού για να μειώσετε το άγχος ή δεντρολίβανο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
10. Διευκολύνετε το PMS με άσκηση
Παρόλο που η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν βρίσκεστε στην καρδιά του PMS, είναι πραγματικά αρκετά αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Η αεροβική ή καρδιο άσκηση μειώνει το άγχος, ενισχύει την κυκλοφορία, απελευθερώνει ενδορφίνες και έχει αποδειχθεί για τη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων του PMS, εκτός από τα πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που προσφέρει. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ή βοτανικών φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοπαθητικό ειδικό.
Περισσότεροι τρόποι για να τερματιστεί το PMS
Μειώστε το PMS αλλάζοντας τη διατροφή σας
Μια φυσική θεραπεία για το PMS
PMS και πόνος
Μάθετε περισσότερα για τις φυσικές θεραπείες
