Εάν είστε κοινωνική πεταλούδα και βρίσκεστε με σχέδια για μεσημεριανό γεύμα και σε βραδινές εξόδους αρκετά συχνά, θα μπορούσατε να κάνετε κάποια ζημιά στη μέση σας. Ενώ το φαγητό έξω μπορεί να αφήσει το πορτοφόλι σας ελαφρύ, δεν χρειάζεται να σας κάνει να αισθανθείτε πιο βαρύ. Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές μου για να απολαύσετε κοινωνικές εξόδους χωρίς ενοχές.
συμβουλές για φαγητό έξω
με προϋπολογισμό θερμίδων
Εάν είστε κοινωνική πεταλούδα και βρίσκεστε με σχέδια για μεσημεριανό γεύμα και σε βραδινές εξόδους αρκετά συχνά, θα μπορούσατε να κάνετε κάποια ζημιά στη μέση σας. Ενώ το φαγητό έξω μπορεί να αφήσει το πορτοφόλι σας ελαφρύ, δεν χρειάζεται να σας κάνει να αισθανθείτε πιο βαρύ. Παρακάτω είναι μερικές από τις συμβουλές μου για να απολαύσετε κοινωνικές εξόδους χωρίς ενοχές.
Η σαλάτα δεν είναι πάντα η καλύτερη
Πίστευα ότι η επιλογή μιας σαλάτας ήταν ο ευκολότερος και πιο έξυπνος τρόπος για να διασφαλίσω ότι αυτό που έτρωγα ήταν χαμηλό σε θερμίδες, υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες, αλλά έκανα λάθος. Πολλές σαλάτες περιέχουν συστατικά που δεν είναι τα πιο υγιεινά, όπως κρουτόν ή πρόσθετα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρη, όπως μερικά ντρέσινγκ σαλάτας, ζαχαρωμένα πεκάν, αποξηραμένα κράνμπερι ή σταφίδες (οι οποίες είναι φυσικά υψηλές σε ζάχαρη). Εάν πρόκειται να παραγγείλετε μια σαλάτα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα συστατικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ζητήστε από τον διακομιστή σας κάποιες αντικαταστάσεις. Για παράδειγμα, αντί για τα αποξηραμένα κράνμπερι, ζητήστε βατόμουρα, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξακολουθούν να δίνουν στη σαλάτα σας λίγη γλυκύτητα.
Ενώ συνήθιζα να τρώω σαλάτα σε κάθε βραδινή έξοδο με φίλους, τελικά το βαρέθηκα και τα ζυμαρικά και τα μπιφτέκια των φίλων μου φαίνονταν πιο ορεκτικά. Μην φοβάστε λοιπόν να το αλλάξετε - με σύνεση.
Μελετήστε το μενού και κάντε ερωτήσεις
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ενοχλητικοί για τον διακομιστή σας, αλλά λαμβάνοντας υπόψη όλες τις επιλογές σας και γνωρίζοντας τι ορισμένα στοιχεία στο μενού που περιέχει πραγματικά θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για το τι τρώτε και θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν είναι έξυπνο επιλογή. Το να γνωρίζετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε την υγιεινή σας απόφαση πιο εύκολη. Για παράδειγμα, αν το σάντουιτς πέστο κοτόπουλου μου φαίνεται πιο ελκυστικό από τη σαλάτα με κλαμπ κοτόπουλου, Θα ρωτήσω τον διακομιστή μου αν το εστιατόριο έχει ψωμί ολικής αλέσεως για το σάντουιτς αντί για το λευκό ψωμί. Αν το κάνει, ζητώ να αντικατασταθεί, και αν όχι, τότε θα πάω για τη σαλάτα. Αν αισθάνομαι ότι το ντρέσινγκ της σαλάτας μπορεί να έχει υπερβολική ζάχαρη ή να είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, μερικές φορές απλώς ζητώ ένα μείγμα ελαιολάδου και βαλσαμικό ξύδι στο πλάι ως το ντύσιμο μου.
Μπορείτε ακόμα να έχετε νόστιμο φαγητό
Η υγιεινή διατροφή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα. απλά να είσαι έξυπνος. Μερικές φορές όταν θέλω πραγματικά ένα μπιφτέκι και το εστιατόριο δεν έχει ψωμί ολικής αλέσεως, θα ζητήσω το μπιφτέκι ούτως ή άλλως (χωρίς κέτσαπ ή σάλτσες που μπορεί να περιέχουν πολλή ζάχαρη), και θα φάω το μπιφτέκι και τις γαρνιτούρες με ένα πιρούνι μαζί με μια μεριά σαλάτα. Αν λαχταρώ πραγματικά τηγανητές πατάτες, θα πάρω τηγανητές πατάτες αντί για κανονικές, γιατί οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε άμυλο. Εάν δεν θέλω να εγκαταλείψω αυτό το μπολ με ζυμαρικά, θα ζητήσω από το εστιατόριο να αντικαταστήσει τα κανονικά ζυμαρικά με ό, τι ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχει. Αν έχω ένα πιάτο που συνοδεύει ρύζι, πάντα ρωτάω αν το εστιατόριο έχει καφέ ή άγριο ρύζι για να αντικαταστήσει.
Θυμηθείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας
Εάν είστε επιφυλακτικοί ή μπορεί να ντρέπεστε να κάνετε τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με το μενού μπροστά από το δείπνο ή το μεσημεριανό σας σύντροφο, τότε αναζητήστε το μενού στο διαδίκτυο ή καλέστε το εστιατόριο εκ των προτέρων για να ρωτήσετε εάν έχει αυτές τις αντικαταστάσεις, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε αναλόγως. Το πιο σημαντικό, μην αφήσετε την ευχαρίστηση να απολαύσετε ένα καλό γεύμα με καλή παρέα να μετατραπεί σε μια ευχάριστη εργασία για να βρείτε κάτι υγιεινό για φαγητό. Τα περισσότερα εστιατόρια γνωρίζουν τις διατροφικές προτιμήσεις και περιορισμούς των πελατών, οπότε αναγκαστικά θα βρείτε μια υγιή εναλλακτική λύση για να διαλέξετε. Εάν υπάρχει κάτι στο μενού που θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε, παρόλο που μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή, τότε υποσχεθείτε τον εαυτό σας ότι, τις επόμενες εβδομάδες, θα κάνετε μόνο υγιείς επιλογές για να συνεχίσετε την πορεία σας προς ένα πιο αδύνατο, πιο υγιές εσείς!
Τελικά το φαγητό, είτε το απολαμβάνετε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο μετά από μια καλή συζήτηση, μπορεί να είναι ακόμα μια απόλαυση, έχοντας κατά νου τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Όλα είναι θέμα ισορροπίας!
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στο γραφείο
Πώς να διατηρήσετε μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες ενδιαφέρουσα
Γιατί δεν πρέπει να συγκρίνετε το σώμα σας με τους άλλους
