Ξεκινώντας ένα άσκηση το πρόγραμμα είναι σαν μια νέα σχέση. Στην αρχή, έχετε μεγάλες ελπίδες - έχετε κίνητρο και γοητεύεστε από το νέο σας εγχείρημα και πιστεύετε ότι μπορείτε να ασκηθείτε ευτυχώς για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ωστόσο, μετά από τρεις έως έξι μήνες, αυτή η φάση του μήνα του μέλιτος μπορεί να σταματήσει και αντί να ανυπομονείτε για κάθε άσκηση, βαριέστε και εφησυχάζετε. Ακόμα χειρότερα, έχετε χτυπήσει το φοβερό οροπέδιο άσκησης. Μην χωρίσετε με το δικό σας καταλληλότητα ρουτίνα - απλά κλωτσήστε το ψηλά.
Τι είναι ένα οροπέδιο άσκησης;
Ένα οροπέδιο άσκησης συμβαίνει επειδή το σώμα μας προσαρμόζεται εύκολα στις αλλαγές. Εάν ακολουθείτε μια ακραία δίαιτα, για παράδειγμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται (μπαίνει σε «κατάσταση λιμοκτονίας»), καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσετε αυτά τα τελευταία κιλά. Από τη θετική πλευρά, ο αυξημένος μυϊκός τόνος και η δύναμη είναι επιθυμητά αποτελέσματα των προσαρμοστικών δυνατοτήτων του σώματος. Ωστόσο, για να συνεχίσετε να βλέπετε αυτά τα θετικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τακτικές αναβαθμίσεις στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Πώς να ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας για να έχετε αποτελέσματα
Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 50 τοις εκατό των νέων ασκούμενων εγκατέλειψαν εντός έξι μηνών από την έναρξη ενός προγράμματος - και η έλλειψη αποτελεσμάτων συγκαταλέγεται στους 10 κορυφαίους λόγους. Αντί να συμμετάσχετε σε εκείνους που έχουν εγκαταλείψει τη φυσική κατάσταση, αξιολογήστε το τρέχον πρόγραμμα άσκησής σας για να βρείτε περιοχές που μπορείτε να ανεβάσετε. Ιδού πώς:
Αναβαθμίστε την καρδιολογική σας ρουτίνα
Εάν το πρόγραμμα καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης χρειάζεται τροποποίηση, δοκιμάστε τα εξής:
- Βγες έξω: Εάν προπονείστε τακτικά σε εσωτερικούς χώρους, βγείτε έξω. δοκιμάστε ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, τένις κ.λπ.
- Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο: Εγγραφείτε σε μια υπαίθρια λέσχη δραστηριοτήτων για επιπλέον κίνητρο και φιλικός ανταγωνισμός.
- Διαστήματα μετάβασης: Εξασκηθείτε σε διαλειμματική προπόνηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Εναλλακτικές περιόδους έντονης άσκησης με ανάπαυση αντί να εκτελείτε τον ίδιο σταθερό ρυθμό για ολόκληρο το τέντωμα.
- Κρατήστε τους καρδιακούς παλμούς σας ψηλά: Ασκηθείτε με έναν μετρητή καρδιακών παλμών για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε αρκετά σκληρά.
- Εκπαιδεύστε για μια εκδήλωση: Ρίξτε μια ματιά στο www.teamintraining.com για εκδηλώσεις κοντά σας και βοηθήστε να συγκεντρωθούν χρήματα για έναν αξιόλογο σκοπό καθώς βρίσκεστε σε φόρμα.
Ενισχύστε την προπόνηση αντίστασης
Προσθέστε ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για να έχετε αποτελέσματα γυμναστικής και να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε:
- Πηγαίνετε δωρεάν: Εάν χρησιμοποιείτε μηχανές, δοκιμάστε δωρεάν βάρη. εάν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη, ενσωματώστε μερικές μηχανές. Ανακάτεψέ το.
- Λάβετε επαγγελματική βοήθεια: Προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας.
- Συνδυασμένο μυαλό και σώμα: Προσθέστε γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι για αλλαγή.
- Κόψτε στον πυρήνα: Ενσωματώστε προκλήσεις ισορροπίας για τη σταθερότητα του πυρήνα: χρησιμοποιήστε μπάλες σταθερότητας, σανίδες ισορροπίας και/ή κυλίνδρους αφρού.
- Χρησιμοποιήστε εργαλεία γυμναστικής: Ενσωματώστε ιατρικές μπάλες ή σωλήνες στη ρουτίνα γυμναστικής σας για ποικιλία.
Κατανοήστε το επίπεδο του σώματος και της φυσικής σας κατάστασης
Λάβετε υπόψη ότι θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα όταν ξεκινήσετε. Εάν είστε έμπειρος ασκούμενος, είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσετε αλλαγές επειδή είστε πέρα από την αρχική φάση προσαρμογής. Μην απελπίζεστε! Θα αντιμετωπίσετε ακόμα αλλαγές, όχι τόσο γρήγορα όσο στην αρχή.
Αφαιρέστε την κλίμακα για καλύτερη σχέση με το Y-O-U
Επιπλέον, μην χρησιμοποιείτε την κλίμακα ως το μόνο μέτρο επιτυχίας σας. Εάν αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας, τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα (ή ακόμα και χαλαρά!) Και έχετε αναπτύξει υγιεινές συνήθειες διατροφής και άσκησης, είστε στο σωστό δρόμο. Γιατί τελικά, η σχέση που έχεις με τον εαυτό σου είναι δέσμευση ζωής.
Περισσότεροι τρόποι για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας
- Αναζωογονήστε την προπόνησή σας
- Οδηγός απασχολημένου κοριτσιού για γυμναστική
- 4 προειδοποιητικά σημάδια ότι η προπόνησή σας δεν λειτουργεί
