Top 5 πόζες εγκυμοσύνης - SheKnows

Ακριβώς επειδή η κοιλιά σας μεγαλώνει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε πίσω από αυτή την μπαλασανά.

Αποδεικνύεται συνεπής γιόγκα η πρακτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ευεργετική για το σώμα σας, αλλά και για το μωρό σας!

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Σύμφωνα με έρευνα από την Κλινική Mayo, η προγεννητική γιόγκα βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και το άγχος, αυξάνει τη δύναμη, την ευλυγισία και την αντοχή των μυών που απαιτούνται για τον τοκετό, μειώνει τον πόνο στην μέση, τη ναυτία, τον καρπιαίο σωλήνα σύνδρομο, πονοκεφάλους και δύσπνοια, και επίσης μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, υπέρτασης που προκαλείται από την εγκυμοσύνη και περιορισμούς της ενδομήτριας ανάπτυξης (μια κατάσταση που επιβραδύνει ανάπτυξη).

Τι μπορείτε λοιπόν να περιμένετε κατά τη διάρκεια ενός τυπικού προγεννητικού μαθήματος γιόγκα; Λοιπόν, χαίρομαι που ρωτήσατε! Εάν είστε έμπειρος γιόγκι, οι λέξεις "βαθιά αναπνοή στην κοιλιά" είναι πιθανώς γνωστές σε εσάς και τώρα που αναπνέετε για δύο, αυτές οι λέξεις ακούγονται ακόμα πιο αληθινές.

Η εστίαση της προσοχής σας προς τα μέσα και στην αναπνοή σας είναι αναπόσπαστο μέρος της προγεννητικής γιόγκα. Κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων, θα ενθαρρυνθείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μέσα και έξω από τη μύτη. Διαφορετικές τεχνικές αναπνοής εισάγονται συχνά επίσης κατά τη διάρκεια του μαθήματος, όπως η βουητή ή ο γρύλισμος ήχος. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στη μείωση ή τη διαχείριση της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και στην εργασία μέσω συστολών κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Εκτός από την αναπνοή, τα προγεννητικά μαθήματα γιόγκα επικεντρώνονται επίσης σε ήπιες διατάσεις, στάσεις και χαλάρωση, τα οποία όλα βοηθούν ηρεμεί το μυαλό, τρέφει το σώμα (και το μωρό) και καταπρανει την ψυχή, δημιουργώντας ένα εντελώς νέο νόημα στον όρο «του παιδιού στάση."

Είστε έτοιμοι να κινήσετε το σώμα και το μωρό; Δείτε τον γκουρού της γιόγκα Alanna ZabelΟι πέντε κορυφαίες αγαπημένες στάσεις για preggies παρακάτω!

Αυξάνει τη δύναμη των ποδιών και την καλή στάση του άνω μέρους του σώματος με ένα ωραίο, λεπτό τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς και τους γοφούς.

Εισπνεύστε καθώς ισιώνετε το μπροστινό σας πόδι, αγγίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και εκπνεύστε καθώς λυγίζετε το μπροστινό σας γόνατο σε 90 μοίρες και πιέζετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε πέντε φορές.

Τεντώνει τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και τον κορμό, ενώ βοηθά επίσης το μωρό να κατευθυνθεί προς τα κάτω στον καναλιού γέννησης στη θέση του για τον τοκετό.

Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και τα αναπαραγωγικά όργανα ενώ βοηθά στη χαλάρωση των ισχίων και των εσωτερικών μηρών.

«Αμέσως μετά την εγκυμοσύνη μιας γυναίκας, αυξάνει φυσικά την ορμόνη relaxin, η οποία κάνει τους συνδέσμους και τους μυς να έχουν μεγαλύτερη ευελιξία. Επομένως, προσέξτε να μην πιέζετε πολύ σε οποιαδήποτε από τις διατάσεις σας, ειδικά στις περιοχές του ισχίου και της μέσης. Επικεντρωθείτε στην αυξημένη κυκλοφορία, το φυσικό εύρος κίνησης βαθιά αναπνοή και την ψυχική ευεξία », λέει η Alanna Zabel.

Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, καθώς και τη λεμφική κυκλοφορία, και βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στη μείωση της αϋπνίας και στην πέψη.

Αφού ακουμπήσετε το κεφάλι και το στήθος σας πάνω από τη λεκάνη με μαξιλάρια ή ενισχυτικά, ισιώστε τα πόδια σας στον τοίχο, φτάνοντας τα πόδια σας προς το ταβάνι για πέντε λεπτά. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χωρίστε τα σε V για πέντε επιπλέον λεπτά.

«Το να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλα χρονικά διαστήματα αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη, καθώς συμπιέζει τη κοίλη φλέβα και την ευαίσθητη κύστη. Επομένως, η ανύψωση του άνω μέρους του σώματος μειώνει αυτόν τον κίνδυνο ενώ λαμβάνετε ακόμα τα οφέλη μιας αναστροφής », δηλώνει ο Zabel.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την παροχή οξυγόνου στη μαμά και το μωρό, μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος της εγκυμοσύνης, την κατάθλιψη της εγκυμοσύνης και την επιλόχεια κατάθλιψη.

«Αυτή η πρακτική είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια τόσο θαυμαστή περίοδος για μια γυναίκα και η ευαισθητοποίηση και η συνείδηση ​​της δια βίου προετοιμασίας για τη μητρότητα προσθέτει μια βαθύτερη εκτίμηση για τη διαδικασία », λέει ο Zabel.

Περισσότερα για τη γιόγκα

Moksha: Ένα νέο είδος καυτής γιόγκα
Το γιόγκα ανύψωσης γλουτών
Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για αθλητές