Ακόμα κι αν δεν έχετε γραφείο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βρίσκεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τη Δρ Helen Lee, DC, ασκούμενη στο ChicagoHealers.com, ο μέσος Αμερικανός κάθεται για 56 ώρες εβδομάδα, πατώντας στον υπολογιστή, ζορίζοντας τα χαρτιά και, ας μην ξεχνάμε, προλαβαίνοντας τα καθιστικά και ριάλιτι τηλεόραση. Όλη αυτή η συνεδρίαση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στάσης και ακόμη και να επηρεάσει τη γενική υγεία. Επειδή το κάθισμα είναι μια αναπόφευκτη καθημερινή δραστηριότητα, ο Dr Lee προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του καθίσματος.
Η κακή στάση του σώματος οδηγεί σε κακή υγεία
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κακή υγεία. Ο Dr Lee, ιδρυτής της Touch of Life Chiropractic στο Hoffman Estates, Illinois, λέει: «Το να κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους χρόνο με το χρόνο μπορεί να αυξήσει κυκλοφορία, βραδύτερος μεταβολισμός, ανισορροπία σακχάρου στο αίμα και δημιουργία στρες στην ορθοστατική ισορροπία των μυών ». Αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τη δουλειά του γραφείου σας ή να τσιμπήσετε την τηλεόρασή σας? σημαίνει απλά ότι πρέπει να βελτιώσεις τη στάση του καθίσματος.
Συμβουλές για τη στάση του σώματος
Ο Δρ Λι έχει μια ολιστική προσέγγιση για την υγιή στάση του σώματος που υπερβαίνει το απλό κάθισμα.
1. Υποστηρίξτε την οσφυϊκή σας περιοχή
Η καρέκλα σας μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει τις προσπάθειές σας για υγιή στάση. Ο Δρ Λι προτείνει: «Καθίστε σε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη/οσφυϊκή στήριξη ή βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας, ακουμπώντας τους γλουτούς και τη μέση της πλάτης σας στην καρέκλα.
2. Αναπτύξτε μια σωστή στάση σώματος
Ακόμα και η καλύτερη καρέκλα δεν θα βελτιώσει τη στάση σας αν τείνετε να σκύβετε, να σκύβετε πάνω από το πληκτρολόγιό σας ή να σταυρώνετε τα πόδια σας.
Την επόμενη φορά που θα καθίσετε, δοκιμάστε αυτό:
- Και τα δύο πόδια στο έδαφος με τα γόνατα ελαφρώς υψηλότερα από τους γοφούς ή τοποθετήστε σκαμπό κάτω από τα πόδια.
- Αγκώνες άνετοι στο πλάι ή στηριζόμενοι σε ένα βραχίονα που σας επιτρέπει
ώμοι να χαλαρώσουν. - Οι ωμοπλάτες επωμίζονται απαλά και δεν στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός.
- Το κεφάλι κοιτάζει ευθεία μπροστά και το πηγούνι γέρνει απαλά προς τα κάτω.
- Επικεντρωθείτε στην κοιλιακή ή κοιλιακή αναπνοή όλη την ημέρα για να αυξήσετε το οξυγόνο στο σώμα σας και να παραμείνετε χαλαροί.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κουράσει και να έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποχωρήσετε ενώ κάθεστε. Πίνετε νερό, τσάι ή χυμό όλη την ημέρα για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι.
4. Σηκωθείτε και προχωρήστε
Μετακινηθείτε τακτικά, σηκωθείτε κάθε 15 με 30 λεπτά για να τεντωθείτε, να κινηθείτε και να αναπνεύσετε. Εάν είναι δυνατόν, κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή ενταχθείτε σε ένα μίνι μάθημα γυμναστικής. Η αυξημένη κυκλοφορία θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα σας εμποδίσει ακόμη και από την υπερκατάληψη στο γραφείο σας.
5. Ελέγξτε το κρεβάτι σας
Πιθανότατα περνάτε πέντε έως οκτώ ώρες την ημέρα στο κρεβάτι σας, κάτι που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη στάση σας. Ο Δρ Λι λέει: «Κοιμηθείτε καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας προσφέρει υποστήριξη και είναι ένα που μπορεί να« περιστρέφεται »κάθε λίγους μήνες για να αποφευχθούν οι εσοχές του σώματος».
Είτε έχετε μια εταιρική δουλειά στο γραφείο, ένα γραφείο στο σπίτι ή περνάτε πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο, συντονιστείτε με τη στάση σας ενώ κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν θα βελτιώσει μόνο την ενέργειά σας, θα ανακουφίσει την ένταση και θα βελτιώσει την υγεία σας, θα σας κρατήσει επίσης να δείχνετε το καλύτερο.
Περισσότερες συμβουλές για την ορθοστατική υγεία
- Μυστικά διασημοτήτων για στάση στο κόκκινο χαλί
- Γιατί η στάση του σώματος έχει σημασία
- Ενισχύστε τον πυρήνα σας
