Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, ή HIIT, είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες. Τι είναι, όμως, ακριβώς; Λοιπόν, ας εξηγήσουμε…
Το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης που εναλλάσσει διαστήματα χαμηλής έως μέτριας έντασης με διαστήματα υψηλής έντασης. Οι προπονήσεις αποτελούνται από σύντομες, αλλά έντονες, εκρήξεις άσκησης με λιγότερο έντονη άσκηση στο μεταξύ. Η ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί στις περισσότερες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή ακόμα και κατάληψη.
Η διαλειμματική προπόνηση θεωρείται πιο αποτελεσματική επειδή η ένταση επιτρέπει στο σώμα σας να αυξήσει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια αντοχή του, ενώ καίει μια βέλτιστη ποσότητα λίπους. Το HIIT είναι γνωστό για την αντλία της καρδιάς σας και τον μεταβολισμό που καίει. Και το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να πιέσετε σε ένα HIIT προπόνηση σε λιγότερο από 20 λεπτά!
Σύμφωνα με άρθρο του Οι Νιου Γιορκ Ταιμς, προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση HIIT «μπορεί να βελτιώσει την αερόβια
καταλληλότητα έως και 10 φορές περισσότερο από την μέτρια προπόνηση αντοχής ». Αν και οι μελέτες συνεχίζονται ακόμη, ο Martin Gibala, ο πρόεδρος του το Τμήμα Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, είπε: «Φαίνεται ότι υπάρχει κάτι σημαντικό, ακόμη και ουσιαστικό, σχετικά με τον παλμικό χαρακτήρα της κατάρτισης HIIT on-off εάν επιθυμείτε να αποκομίσετε σταθερή φυσιολογική βελτιώσεις. »Φυσικά, αυτά τα οφέλη δεν έρχονται χωρίς μερικές προφυλάξεις επίσης. Ο Steve Edwards, αντιπρόεδρος γυμναστικής και διατροφής στο Beachbody, είπε ότι ορισμένες προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως το P90X, δεν προορίζονται για αρχάριους ασκούμενους.
"Αυτά πάντα προορίζονταν να είναι" μεταπτυχιακά προγράμματα "από κάποιες άλλες προπονήσεις μας", είπε ABC News. «Το κοινό -στόχος μας μπορεί να ήταν αποδεκτό όταν ξεκίνησε μαζί μας, αλλά για το P90X, το βλέπουμε ως κάποιον που έχει αφιερωθεί σε άλλο πρόγραμμα για λίγο και φιλοδοξεί να προχωρήσει περισσότερο».
Ο Έντουαρντς ανέφερε επίσης ότι οι ασκούμενοι πρέπει να "ελέγχουν με τους γιατρούς τους και να μην το παρακάνουν" πριν ξεκινήσουν τέτοια προγράμματα προπόνησης και οι γιατροί συμφωνούν.
Ο Δρ Stephen Fealy, ορθοπεδικός χειρουργός στο Νοσοκομείο για Ειδική Χειρουργική στη Νέα Υόρκη, είπε ABC News ότι άρχισε να βλέπει μια άνοδο στους τραυματισμούς που σχετίζονται με το HIIT τα τελευταία χρόνια, που αφορούσαν κυρίως διαστρέμματα μυών και τένοντα στελέχη - ιδιαίτερα της γάμπας, του στήθους και του ώμου - που είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης εκρηκτικών κινήσεων και βαρέων βαρών βάρη.
"Νομίζω ότι αυτά τα προγράμματα είναι αρκετά καλά", δήλωσε ο Δρ Fealy. «Αλλά αν κάποιος πάει από τον καναπέ στο πλήρες γκάζι χωρίς καμία προετοιμασία, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πληγωθεί».
Ηθικό της ιστορίας; Εάν ξεκινάτε, τα προγράμματα υψηλής έντασης μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσάς ακόμα. Αλλά, αν είστε ήδη πολεμιστής προπόνησης και ψάχνετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας, ίσως το HIIT είναι αυτό που χρειάζεστε.
Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή; Εδώ είναι μερικές από τις πιο έντονες προπονήσεις που θα μπορούσαμε να βρούμε!
1. Εκπαίδευση Tabata
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin class με KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw; λίστα = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Ιδρώστε σαν τρελή προπόνηση
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Πρόκληση Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Περισσότερες προπονήσεις
15 Προπονήσεις ενός λεπτού για πολυάσχολες γυναίκες
Η τέλεια προπόνηση παιδικής χαράς για μαμάδες
5 Εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
