Εάν ο ζεστός καιρός σας κάνει να σκέφτεστε το μπικίνι και το σορτσάκι σας, ωστόσο το επιπλέον στρώμα χειμωνιάτικου χνουδιού σας έχει φοβάστε το καλοκαιρινό ρούχο, είναι καιρός να ξυρίσετε θερμίδες από τα γεύματά σας και ίντσες από το δικό σας κορμός Σίγουρα, μπορείτε να σφίξετε τους μυς σας με συνεπή άσκηση, αλλά πρέπει ακόμα να τους αντικαταστήσετε γεν για άνετο φαγητό με λαχτάρα για υγιεινό και χαμηλότερο θερμιδικό ναύλο για να έχετε αυτό το λεπτό, κομψό και αδύνατο σωματική διάπλαση. Για να σας βοηθήσει να ξαπλώσετε άνετα στα τοποθετημένα sundresses σας και να βάλετε με ασφάλεια τα πράγματα σας αυτό το εντυπωσιακό δί κομμάτι, εδώ είναι οι πιο νόστιμες συνταγές μας με λίγες θερμίδες για να προετοιμάσετε το σώμα σας για παραλία.
Μπικίνι πρωινό σώματος
Γεμίστε χωρίς να γεμίσετε τρώγοντας ένα ισορροπημένο πρωινό κάθε μέρα. Η έναρξη της ημέρας σας με ένα πρωινό γεύμα θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας, θα σας κρατήσει από την υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα και θα σας δώσει ενέργεια στη δύναμη μέχρι το πρωί σας. Απομακρυνθείτε από τα γιγαντιαία ρολά κανέλας και γκραντ σλαμ και, αντίθετα, τσιμπήστε φρούτα, ομελέτες λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί cottage.
Βυθίστε τα δόντια σας σε αυτές τις καλοκαιρινές συνταγές πρωινού
Νόστιμα smoothies και διατροφικά κούνημα
Αναζωογονητικό ως πρωινό ή πιο δροσερό σε ένα ζεστό ηλιόλουστο απόγευμα, τα smoothies και τα ροφήματα πρωτεϊνών και φρούτων είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν την ενέργεια χωρίς πολλές επιπλέον θερμίδες. Πριν από το ποτό σας, ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θρεπτικές γουλιές δεν είναι χωρίς θερμίδες, ειδικά αν προσθέσετε βούτυρα ξηρών καρπών ή παγωτό. Για να κάνετε τα smoothies και τα κουνήματά σας πιο ικανοποιητικά, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα και μια μικρή χούφτα πάγο για να πυκνώσετε την υφή.
5 Γευστικές συνταγές για κούνημα διατροφής
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Μέρος της γοητείας των χειμερινών τροφών άνεσης είναι οι γεύσεις και οι υφές τους πλούσιες σε υδατάνθρακες. Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε ένα πιάτο με ζυμαρικά πέστο ή σε πουρέ πατάτας με βοσκότονο όταν οι θερμοκρασίες έχουν πέσει κάτω από το παγωμένο; Δεδομένου ότι ο καιρός αλλάζει, ήρθε η ώρα να ελαφρύνουμε το φορτίο. Η ενσωμάτωση περισσότερων γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων στην εβδομαδιαία διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τόσο τις θερμίδες όσο και τους υδατάνθρακες ενώ θα ικανοποιήσετε την πείνα σας - και θα σας κρατήσουμε χορτάτους - με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.
Δοκιμάστε αυτά τα νόστιμα γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες
Σούπερ σαλάτες
Με την πλούσια και πολύχρωμη γκάμα προϊόντων στην αγορά και το παντοπωλείο των τοπικών αγροτών σας, το να τρώτε σαλάτες κάθε μέρα είναι μια εύκολη και νόστιμη προσπάθεια. Φυσικά χαμηλές σε θερμίδες, τα φυλλώδη χόρτα και τα τραγανά λαχανικά σας δίνουν μια σχεδόν ατελείωτη ποικιλία δυνατοτήτων σαλάτας. Προσθέστε μια μέτρια χούφτα ξηρούς καρπούς, μούρα και φρέσκο τυρί και έχετε μια ακόμη πιο σαλάτα που σπρώχνει την πείνα για να την απολαύσετε ως συνοδευτικό ή να βουτήξετε ως μεσημεριανό.
Ακολουθούν εννέα συμβουλές για σούπερ σαλάτες και μερικές συνταγές σαλάτας για την άνοιξη και το καλοκαίρι
Υγιεινά σνακ
Ας το παραδεχτούμε: Όταν αυτό το μεσημεριανό γκρίνια τραβάει την προσοχή σας και σας κάνει να λαχταράτε κάτι τραγανό ή κάτι αλμυρό ή κάτι γλυκό, η καλύτερη άμυνά σας απέναντι σε μια πλήρη κατανάλωση είναι να απολαύσετε το δικό σας γιέν. Αλλά προτού αγοράσετε το τζάμπο τσαντάκι με τσιπς ή τη σοκολάτα 3,5 ουγγιών, επιλέξτε υγιεινές-αλλά γευστικές-εναλλακτικές σε μεγέθη μερίδων που δεν θα σας κάνουν να χτυπήσετε την ζυγαριά σας την επόμενη μέρα. Το πιο σημαντικό, τρώτε αργά και απολαύστε πραγματικά αυτό που τρώτε. Το απρόσεκτο τσίμπημα δεν προσφέρει καμία γαστρονομική απόλαυση και σχεδόν πάντα καταλήγει σε υπερκατανάλωση.
Ικανοποιήστε την επίθεση σνακ σας με αυτές τις χαλαρωτικές χαμηλές θερμίδες
Φτιάξτε μόνοι σας επιδόρπια
Μην χτυπάτε τη διατροφή σας και αναιρέστε τις προσπάθειές σας στο γυμναστήριο, βουτώντας σε μια ολόκληρη πίντα παγωτό υψηλής ποιότητας ή σε μια μπανιέρα με μπουκιά μπράουνι από το φούρνο. Φτιάξτε τα δικά σας γλυκά και εξοικονομήστε εκατοντάδες θερμίδες. Συμπληρώστε μια φρουτοσαλάτα με ελληνικό γιαούρτι, τρίψτε λίγη μαύρη σοκολάτα και ξύσμα πορτοκαλιού πάνω από παγωτό βανίλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή περιχύστε ζεστά μούρα με μια φέτα κέικ αγγέλου. Τα παρακμιακά επιδόρπια φαίνεται ότι ταιριάζουν με τις κρύες θερμοκρασίες του χειμώνα, αλλά τα πιο ελαφριά, πιο υγιεινά γλυκά ταιριάζουν καλύτερα με την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Εδώ είναι μερικά άλλα γρήγορα και υγιεινά σπιτικά γλυκά
Καλοκαιρινά κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων
Ενώ ψήνετε μπάρμπεκιου ή κάθεστε δίπλα στην πισίνα, ποιος δεν λατρεύει ένα δροσιστικό κοκτέιλ για να ξεδιψάσει ο καιρός; Ωστόσο, πολλά από τα αγαπημένα σας καλοκαιρινά ποτά, όπως μαργαρίτες και μοχίτο, είναι φορτωμένα με θερμίδες και ζάχαρη! Δεν θα κερδίσετε κανένα σημείο της μέσης με το να χτυπάτε βόμβες θερμίδων σε ένα ποτήρι. Αντ 'αυτού, φτιάξτε σπρέιτερ αναμειγνύοντας σόδα χωρίς θερμίδες με κρασί ή χυμό, επιλέξτε ελαφριές ή χαμηλές σε υδατάνθρακες μπύρες και πιάστε κοκτέιλ με λιγότερες θερμίδες.
Υγιεινές συνταγές κοκτέιλ
Μην ξεχνάτε τη φυσική σας κατάσταση! Αδυνατίστε με αυτές τις προπονήσεις Biking Body
- Τρεις άκρες σώματος στην παραλία που λειτουργούν
- 5 Ασκήσεις για υπέροχα πόδια
- Τονίστε το πάνω σας μισό: Ασκήσεις άνω σώματος
