Η άνοιξη είναι στον αέρα, που σημαίνει ότι τα σορτς και η εποχή του μπικίνι είναι στον κοντινό ορίζοντα. Εάν έχετε κουραστεί από τη ρουτίνα της προπόνησής σας ή χρειάζεστε μια εκκίνηση ξανά άσκηση, κάντε κάτι διασκεδαστικό για να είστε σε φόρμα και χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας παιδικά παιχνίδια ως εξοπλισμό άσκησης για μια διασκεδαστική, δωρεάν προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας ή ακόμα και έξω καθώς ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνεται. Το American Council on Exercise (ACE) συνιστά τις ακόλουθες προπονήσεις με βάση την ώρα του παιχνιδιού για να είστε σε φόρμα ενώ διασκεδάζετε.
Σχοινακι
Πιάστε ελαφρά τις λαβές κοντά στο άκρο που είναι πιο κοντά στο σχοινί. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Γυρίστε το σχοινί από τον καρπό και βάλτε στόχο να το κρατήσετε
ένα λείο τόξο στο σχοινί καθώς περνάει πάνω από το κεφάλι σας. Πηδήξτε χαμηλά για να περιορίσετε τον αντίκτυπο στα γόνατα και τους αστραγάλους σας στο ελάχιστο, πηδώντας για 15 έως 20 λεπτά. Για να δημιουργήσετε μια διασκεδαστική και συναρπαστική προπόνηση, ενεργοποιήστε
λίγη αισιόδοξη μουσική για να σας δώσει κίνητρο. Μόλις κατακτήσετε το βασικό άλμα, γίνετε λίγο δημιουργικοί - πηδήξτε προς τα πίσω, σταυρώστε τα πόδια σας και πηδήξτε στο ένα πόδι.
Θερμίδες που καίγονται: Περίπου 11 θερμίδες ανά λεπτό.
Χούλα χουπ
Το Hula hoop μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα, να βελτιώσει την ισορροπία και, αν γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να χρησιμεύσει ως μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Ξεκινήστε με ένα σταθμισμένο στεφάνι, το οποίο είναι πραγματικά πιο εύκολο για
αρχάριοι για να ξεκινήσετε, κρατώντας το στεφάνι στη μέση σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών του στομάχου σας, στέκεστε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και κουνηθείτε μπρος πίσω
διατηρεί ορμή. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, κρατώντας τη στάση σας ανασηκωμένη και κρατώντας τα χέρια προς τα πλάγια. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά, προσπαθήστε να γυρίσετε έναν κύκλο στον ίδιο
κατεύθυνση ως το στεφάνι σας. Μην ανησυχείτε αν το αφήσετε!
Θερμίδες που καίγονται: Το Hula hoop μπορεί να κάψει έως και 350 θερμίδες την ώρα.
Εξαιρετικό παιχνίδι
Ενώ το ACE έχει διαπιστώσει σε μελέτες ότι το Nintendo Wii και το Wii Fit είναι υποβαθμισμένα καταλληλότητα οφέλη, ορισμένα παιχνίδια είναι καλύτερα θερμίδες καύσης από άλλα. Φροντίστε να σηκωθείτε όρθιοι και να σηκωθείτε
ολόκληρο το σώμα σας που συμμετέχει στα παιχνίδια για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σας. Ανακατέψτε τα παιχνίδια που κάνετε και στοχεύστε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Θερμίδες που καίγονται: Τριάντα λεπτά παίζοντας το παιχνίδι πυγμαχίας από το Wii Sports μπορούν να κάψουν 216 θερμίδες, ενώ το τένις Wii Sports καίει έως και 159 θερμίδες ανά μισή ώρα.
Περισσότερο διασκεδαστικοί τρόποι για να είστε σε φόρμα
- Τρεις τρόποι για να είστε σε φόρμα με τα παιδιά σας
- Πώς να αγαπήσετε τις προπονήσεις σας
- Έξι ασκήσεις πυγμαχίας για νοκ άουτ σώμα
Επίσκεψηwww. AceFitness.orgγια ακόμη περισσότερους τρόπους για να κόψετε θερμίδες, να τονώσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας.
