Εάν χρειάζεστε μια αλλαγή από τη συνηθισμένη σας άσκηση με επίκεντρο το γυμναστήριο κάθε εβδομάδα, αναζωογονήστε τον ενθουσιασμό σας γυμναστικής με άσκηση κοντά στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές - και διασκεδαστικές - προπονήσεις καρδιο στη δική σας γειτονιά.
Καρδιοπροπονήσεις στην πόλη
Δαντέψτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και ενταχθείτε σε συναδέλφους δρομείς και περιπατητές στα τοπικά πάρκα της πόλης σας. Εκτός από τα μονοπάτια κίνησης, ορισμένα πάρκα έχουν επίσης στηθεί στη διάρκεια της διαδρομής τους καλλισθενικούς σταθμούς. Επικοινωνήστε με τον τοπικό ποδηλατικό σύλλογο και, είτε συμμετέχετε είτε όχι, ρωτήστε τον πού οδηγούν για να μάθετε τις καλύτερες (και ασφαλέστερες) διαδρομές ποδηλασίας.
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε γρήγορη καρδιο είναι να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να βγείτε μερικές στάσεις νωρίτερα και να φτάσετε με τα πόδια στον προορισμό σας. Όταν έχετε τη δυνατότητα επιλογής μεταξύ ανελκυστήρων και σκαλοπατιών, πάρτε τις σκάλες, δύο κάθε φορά, όταν είναι δυνατόν, για να ενισχύσετε την καρδιακή σας φυσική κατάσταση και να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
Στην πόλη, οι άνθρωποι που παρακολουθούν από μόνοι τους θα κρατήσουν ενδιαφέρουσες τις εξορμήσεις σας στο γυμναστήριο και θα κάνουν τις γρήγορες προπονήσεις σας να περνούν ακόμη πιο γρήγορα.
Καρδιοπροπονήσεις στα προάστια
Με πολύ λιγότερη κίνηση από την πόλη, τα ‘burbs’ είναι ιδανικά για τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και rollerblading. Στρατολογήστε έναν φίλο ή γείτονα για να κάνετε μια βόλτα με δύναμη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή να διαλύσετε το απόγευμα σας και να αφήσετε το αυτοκίνητό σας για το ποδήλατό σας όταν εκτελείτε δουλειές. Εάν υπάρχει γήπεδο ποδοσφαίρου εκεί κοντά, χτυπήστε τα λευκαντικά και την πίστα για να κάνετε μικτή προπόνηση καρδιο. Ελέγξτε τις τοπικές καταχωρίσεις για μαθήματα boot-camp στη γειτονιά σας και αφήστε τις σε μια ή δύο ημέρες την εβδομάδα.
Καρδιοπροπονήσεις στη χώρα
Οι αγροτικές περιοχές προσφέρονται για φαινομενικά ατελείωτους επαρχιακούς δρόμους και δρόμους μικρών πόλεων για περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία. Το καλύτερο όμως είναι ότι οι αγροτικές περιοχές είναι γεμάτες μονοπάτια πεζοπορίας, ανοιχτά πεδία και, για χειμερινές προπονήσεις, μονοπάτια για σκι και χιονοπέδιλα. Ακόμη και η δική σας αυλή μπορεί να γίνει μια εξαιρετική θέση γυμναστικής για να κάνετε μια προπόνηση κυκλώματος που περιλαμβάνει καλιστενικά, βήματα τρεξίματος, άλμα σε σκοινί, έλξεις σε κλαδί δέντρου και push-ups ή βουτιές σε πάγκο.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να νιώθετε παγιδευμένοι από τη συμμετοχή σας στο γυμναστήριο. Απλά κοιτάξτε έξω την πόρτα σας για διασκεδαστικές και φρέσκες αεραγωγικές ευκαιρίες στον αέρα.
Παρακολουθήστε: Πώς να ασκηθείτε με κούνια παιδικής χαράς
Το γυμναστήριο Swing Set είναι μια μορφή προπόνησης αντίστασης που είναι ιδανική για απώλεια βάρους ή προπόνηση δύναμης. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για παραδείγματα ασκήσεων swing set για τα πόδια, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, τον γλουτό, τον πυρήνα και άλλους μυς.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Συμβουλές για την τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης
Διαμόρφωση προγράμματος προπόνησης
Τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να είναι σε φόρμα
