Καρκίνος του μαστού αντιπροσωπεύει περισσότερο από το 25 τοις εκατό όλων των γυναικείων καρκίνων. Συνδέεται επίσης στενά με ευσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι καθώς επιταχύνεται η κρίση παχυσαρκίας, μπορούμε να περιμένουμε να δούμε αύξηση στα ποσοστά καρκίνου του μαστού. Η υγιεινή αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι και τελικά να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Δείτε πώς τρώτε τα σωστά λιπαρά-ωμέγα 3-μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτήν την απειλητική για τη ζωή ασθένεια.
Αιτίες φλεγμονής στο σώμα
Τόσο ο καρκίνος του μαστού όσο και η παχυσαρκία συνδέονται με την κυτταρική φλεγμονή που προκαλείται από μια διατροφή πλούσια σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και χαμηλή σε φρούτα και λαχανικά. Με απλά λόγια, μια υπερβολική ποσότητα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων σας παχαίνει και αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού, λαμβάνοντας υπόψη ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για σας μπορούν να σας κρατήσουν λεπτό και να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε στήθος Καρκίνος.
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα
Πάντα συνιστούσα μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού (φρούτα και λαχανικά) ισορροπημένες με πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, ο δραματικός περιορισμός της πρόσληψης φυτικών ελαίων που είναι πλούσια σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βοηθά επίσης στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί, δοκιμάστε αυτήν την απλούστερη αλλαγή: Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα καθαρισμένου ψάρι στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Τα ωμέγα-3 μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Σύμφωνα με άρθρο από το τεύχος Μαΐου 2010 του American Journal of Clinical Θρέψη, στα άτομα με υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού χορηγήθηκαν διάφορες δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που κυμαίνονται από 1 έως 7 γραμμάρια την ημέρα για έξι μήνες. Αν και τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα σταθεροποιήθηκαν μετά από 30 ημέρες, η ποσότητα των ωμέγα-3 στον ιστό του μαστού συνέχισε να αυξάνεται δοσοεξαρτώμενος τρόπος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου-απεικονίζοντας ότι η υψηλότερη δόση είχε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αλλαγή της σύνθεσης των λιπαρών οξέων στο στήθος.
Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι η ισορροπία ωμέγα-6 έως ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στον ιστό του μαστού είναι αρκετά σαφής. όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Από αυτή τη νέα μελέτη, φαίνεται ότι πέντε έως επτά γραμμάρια ημέρας καθαρισμένων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι απαιτείται να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα της σύνθεσης λιπαρών οξέων στον ιστό του μαστού υψηλού κινδύνου γυναίκες. Perhapsσως όχι πολύ εκπληκτικά, αυτά τα αποτελέσματα είναι πολύ κοντά στις συστάσεις μου για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που στο βιβλίο, Η ζώνη Omega Rx.
Θα πρέπει επίσης να επισημανθεί ότι οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη αρνήθηκαν να συμπεριλάβουν ομάδα εικονικού φαρμάκου που χρησιμοποιούσε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα λόγω της κίνδυνος να αυξήσει την πιθανότητα «ενεργοποίησης» φλεγμονωδών γονιδίων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού σε αυτά μαθήματα.
Μια απλή διατροφική αλλαγή για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια απλή διατροφική αλλαγή για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού: Αντικαταστήστε τα φυτικά έλαια με εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο που είναι χαμηλό σε ωμέγα-6 και προσθέστε ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3 για να ενισχύσετε διατροφή.
Περισσότεροι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Το SheKnows.com σας δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης του δεύτερου συχνότερου καρκίνου, του καρκίνου του μαστού!
Περισσότερα για την αντιμετώπιση του καρκίνου του μαστού με δίαιτα
- Συνταγές για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού
- Η δίαιτα που επιβιώνει από τον καρκίνο του μαστού
- Η κουζίνα για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού
