10. Δυναμική τάση σανίδα
Λειτουργικότητα: Αυτή η δυναμική άσκηση τονώνει, επιμηκύνει και ενισχύει σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας. Αν και είναι δύσκολο, είναι μια τέλεια άσκηση για να τελειώσεις.
Ασκηση: Βάλτε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, κοιτάζοντας προς το πάτωμα, κρατώντας το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας ίσια κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε την πλάτη σας προς το ταβάνι, τραβώντας τον αφαλό στη σπονδυλική σας στήλη, σχηματίζοντας μια θέση γιόγκα σκύλου ή προς τα κάτω, επιμηκύνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Επιστρέψτε στη θέση σανίδας και λυγίστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας, χαμηλώνοντας τον κορμό και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατώντας το κάτω μέρος του σώματος επίπεδη στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το στήθος και το κεφάλι σας προς το ανώτατο όριο, παρόμοια με τη στάση της κόμπρας στη γιόγκα, απλώνοντας το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Χαμηλώστε και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στη θέση σανίδας. Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Ενημερώθηκε από την Bethany Ramos στις 15/3/2016
