Τι παίρνετε όταν συνδυάζετε τη χάρη και την ευελιξία των χορευτικών κινήσεων με τη δύναμη και τη γλυπτική του Πιλάτες? Η προπόνηση Xtend Barre, ένας δυναμικός συνδυασμός ασκήσεων που θα σας δώσει μια μακρά, δυνατή και αδύνατη σωματική διάπλαση. Ακριβώς την ώρα για την ανοιξιάτικη φυσική κατάσταση, εδώ είναι μια προπόνηση Xtend Barre από τον Andrea Rogers, με ευγενική προσφορά του AcaciaLifestyle.com.
Τι κάνει το Xtend Barre μοναδικό;
Η προπόνηση Xtend Barre αναπτύχθηκε με βασικές αρχές χορού και Pilates. Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης και του τόνου σας, οι βαρετές κινήσεις ενισχύουν επίσης την καρδιο, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Είτε παρακολουθήσετε ένα μάθημα Xtend Barre είτε το κάνετε Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD στο σπίτι, οι δάσκαλοι Xtend Barre (οι οποίοι έχουν εκπαιδευτεί με Pilates) όχι μόνο διδάσκουν τις ασκήσεις barre, αλλά παρέχουν επίσης ενδείξεις που προκαλούν και διορθώνουν τη μορφή και την ευθυγράμμιση, καθιστώντας αυτήν την προκλητική προπόνηση ασφαλή και αποτελεσματική για κάθε φυσική κατάσταση επίπεδα.
Προπόνηση Xtend Barre
Χρειάζεστε μόνο το σωματικό σας βάρος και μια καρέκλα ή μια μπάρα.
Προθέρμανση: PliÉ tendu
Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία με τη χρήση των μεγάλων μυϊκών ομάδων, βοηθά στην ανάπτυξη της πυελικής οσφυϊκής σταθεροποίησης και ενισχύει τους εκτείνοντες ισχίου και γόνατος.
Αρχή: Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως προς τη δεύτερη θέση του μπαλέτου. Τα χέρια σας είναι στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων, με τους ώμους σας χαλαρούς και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
Κίνηση: Λυγίστε τα γόνατά σας σε ένα πλέι, στη συνέχεια μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί πόδι καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι και δείχνετε το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Plié ξανά και επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι εκτεταμένο και το δεξί πόδι μυτερό.
Οπλα: Προσθέστε τα χέρια σας περιστρέφοντάς τα σε μια χαμηλή πέμπτη θέση καθώς παίζετε και, στη συνέχεια, σηκώστε τα σε μια υψηλή θέση V καθώς εκτείνεστε.
Εκτελώ: 8 έως 16 επαναλήψεις ανά πλευρά.
