Γνωρίζατε ότι το ιαπωνικό αρχιπέλαγος Οκινάουα έχει τον μεγαλύτερο αριθμό αιωνόβιων οπουδήποτε στον κόσμο - πάνω από 700; Οι περισσότεροι από αυτούς ζουν τόσο πολύ επειδή η περιοχή αφθονεί στο φως του ήλιου και τρώνε σωστά και μέτρια. Υγιής τροφή είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή και δεν μπορείτε να περιμένετε να δείτε τα εγγόνια σας εάν δεν τρώτε παρά μόνο γρήγορο φαγητό, πίνετε αναψυκτικά και γευτείτε γλυκά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Για να ζήσετε πολύ, πρέπει να ζείτε υγιεινά - και το να ζείτε υγιεινά είναι να τρώτε υγιεινά. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην ηλικία των Ιαπώνων εκατονταετών.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν ότι οι ελεύθερες ρίζες μπερδεύουν τα κύτταρά τους καθώς μιλάμε - καλά, καθώς διαβάζουμε. Λόγω της αστάθειας τους, αυτά μόρια καθιστούν επίσης ασταθή τα κύτταρά σας, επηρεάζοντας έτσι την απόδοσή τους και τη δική σας
υγεία Συνολικά. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να αλλάξουν τα λιπίδια και τις πρωτεΐνες σας, τελικά βλάπτοντας ακόμη και το DNA σας και οδηγώντας σε καρκίνο και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να τα καταπολεμήσετε, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι με τροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά.Ενας αριθμός από σπουδές Η παρουσίαση αντιοξειδωτικών στην καθημερινή διατροφή σας θα κάνει θαύματα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Με μια χούφτα μούρα - από βατόμουρα και κράνμπερι μέχρι φράουλες ή σμέουρα, όποιο κι αν είστε προτιμήστε - ή λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, μπορείτε να ενισχύσετε το σύστημά σας και να προστατευτείτε από τις ελεύθερες ρίζες. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, καρύδια, γλυκά κεράσια και νόστιμα μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, ο βασιλικός και η ρίγανη.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Για να ζήσεις πολύ, πρέπει να είσαι δυνατός και σωστά χτισμένος. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι επαγγελματίες bodybuilders ζουν 100 από προεπιλογή, αλλά είναι ενεργός σίγουρα βοηθάει. Αυτό που χρειάζεστε για μια ενεργό ζωή είναι μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, η πρωτεΐνη θα χτίσει τους ιστούς και τους μυς σας, θα παρέχει σωστή στάση σώματος και, το σημαντικότερο, θα μεταφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε όλα τα μέρη του σώματός σας.
Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να εστιάσετε στις καλύτερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να πάρετε. Δυστυχώς, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν έχει την πολυτέλεια να τρώει σωστά κάθε μέρα, επειδή τα προϊόντα με βάση την πρωτεΐνη, όπως ο τόνος υψηλής ποιότητας, ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι συχνά ακριβά. Ωστόσο, φθηνή πρωτεΐνη τρόφιμα, όπως τα αυγά, το ορό γάλακτος και το άπαχο κοτόπουλο, υπάρχουν παντού γύρω σας και, αν καταναλώνονται καθημερινά, θα αυξήσουν τη διάρκεια ζωής σας και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί.
Μελέτη περίπτωσης: ξηροί καρποί
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί βλέπετε τόσους πολλούς ανθρώπους να τρώνε φιστίκια και αμύγδαλα στο πάρκο, η απάντηση είναι αρκετά απλή: Αυτά τα μαγικά μικρά πράγματα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας, ενισχύουν το μεταβολισμό σας, αντλούν επιπλέον αίμα στην καρδιά σας και ρυθμίζουν την υγεία σας βάρος. Είναι γεμάτα ακόρεστα λιπαρά, ωμέγα-3 οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και άλλα υγιή συστατικά που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε μεγάλη ηλικία.
Επιπλέον, α πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα της εβδομάδας έχουν 20 τοις εκατό υψηλότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που δεν περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους. Επιπλέον, ένα άλλο μελέτη αποδεικνύει ότι "η πρόσληψη ξηρών καρπών σχετίζεται με χαμηλότερη συνολική και ειδική αιτία θνησιμότητας" σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Πρέπει σίγουρα να αρχίσετε να τρώτε ξηρούς καρπούς το συντομότερο δυνατό!
Άλλες επιλογές
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, η καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει και άλλα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να γίνετε ένας πλήρης αιωνόβιος, όπως ρύζι και σιτάρι πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς και είδη όπως αβοκάντο, φασόλια, πράσινο τσάι και σπαράγγια. Or μπορείτε απλά να ακούσετε τις συμβουλές των ηλικιωμένων σας ή να αντιγράψετε μια δίαιτα άνθρωποι που ζουν περισσότερο.
