Η γήρανση με χάρη είναι κάτι που όλοι φιλοδοξούμε να κάνουμε. Η αίσθηση της φυσικής κατάστασης και της καλύτερης εμφάνισής μας σε κάθε ηλικία είναι απαραίτητη για να έχετε μια επιτυχημένη και γεμάτη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος που εξετάσαμε μερικά από τα καλύτερα συμβουλές γυμναστικής για να σας κρατήσει να φαίνεστε - και να νιώθετε - νέοι.
Ρωτήσαμε τον Adam Friedman, CSCS, CN και ιδρυτή του Προηγμένος Στίβος, για να μοιραστούμε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε δυνατοί, αδύνατοι, υγιείς και χαρούμενοι.
Δραστηριοποιηθείτε με τρόπο που σας αρέσει
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, εγγραφείτε για ένα άθλημα ή δραστηριότητα που αγαπάτε. "Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα στην προπόνησή σας και να διασκεδάσετε στη διαδικασία", λέει ο Friedman. "Η προσθήκη του στοιχείου του παιχνιδιάρικου ανταγωνισμού, είτε πρόκειται για τον εαυτό σας είτε μεταξύ άλλων, θα τονώσει τη νεανική νοοτροπία και θα προσθέσει αξία στο να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας", εξηγεί. Εγγραφείτε και προπονηθείτε για έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων, βρείτε ένα κλαμπ τρεξίματος ή κολύμβησης, συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου ή παρακολουθήστε μαθήματα χορού-ό, τι σας χαμογελάει και σας ωθεί να προσπαθήσετε περισσότερο.
Κάνε διατάσεις
Βελτιώστε τη στάση σας με καθημερινές διατάσεις για να παραμείνετε πολύ και αδύνατοι. "Το τέντωμα μειώνει τη συσσωρευτική επίδραση της βαρύτητας που τραβάει τα κεφάλια, το λαιμό και τους ώμους μας προς τα εμπρός", εξηγεί ο Friedman. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, προτείνει να τεντώσετε το στήθος σας, το μπροστινό μέρος των ώμων σας και το μπροστινό μέρος του λαιμού σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να προωθήσετε καλύτερη στάση του σώματος. "Όταν η στάση σας είναι σε σωστή ευθυγράμμιση, η ενέργεια ρέει πιο εύκολα μέσα από το σώμα μας και φαίνεται αισθητικά πολύ καλύτερη."
Κάντε το σώμα σας το δικό σας έργο τέχνης
Η προπόνηση δεν είναι πάντα προτεραιότητα και συχνά μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία, οπότε ο Friedman συμβουλεύει να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να έχετε περισσότερα κίνητρα. "Πλησιάστε την ικανότητά σας ως γλύπτης και διαμορφώστε το σώμα σας με μια ποικιλία στοχευμένων ασκήσεων", λέει. «Αυτό θα είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι και όχι μια πρακτική υπερβολικής αυτοκριτικής». Ο Friedman τονίζει επίσης τη σημασία της δημιουργίας μιας θετικής εικόνας για τον εαυτό του. «Σας ενθαρρύνω να τραβήξετε μια φωτογραφία του εαυτού σας ή να σχεδιάσετε μια αυτοπροσωπογραφία καθώς στέκεστε στον καθρέφτη. Αυτός είναι ένας τρόπος για να βρείτε την αυτο-αποδοχή, την αγάπη για τον εαυτό σας και την αναγνώριση της τρέχουσας φυσικής σας κατάστασης, η οποία είναι απαραίτητη για την αναγνώριση της βελτίωσης και την υποστήριξη μιας θετικής εικόνας του εαυτού σας ».
Βελτιώστε την καρδιαγγειακή κατάσταση
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και την αύξηση της ενέργειας από την τακτική άσκηση. Ο Friedman προτείνει τη χρήση HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) για να βελτιώσετε την καρδιακή σας κατάσταση και να παραμείνετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε. «Αυτό περιλαμβάνει περιόδους σπριντ που ακολουθούνται από χρονική αποκατάσταση. Αυτό θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματός μας να παράγει ενέργεια και θα αυξήσει τη ροή του αίματος στο σώμα για να διατηρήσει τους ιστούς του σώματός μας θρεπμένους για να σας βοηθήσει να νιώσετε και να δείχνετε νεότεροι », εξηγεί. «Ενσωματώστε αυτό δύο έως τρεις φορές κάθε εβδομάδα για 15 έως 20 λεπτά. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καίγονται τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση ».
Ενσωματώστε περισσότερη προπόνηση αντίστασης
Αν παραλείπετε την προπόνηση ενδυνάμωσης από φόβο μήπως μεγαλώσετε, ήρθε η ώρα να αγκαλιάσετε τα βάρη. «Είναι μύθος ότι θα μοιάζεις με bodybuilder αν σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη. Δεν είναι μύθος ότι καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να προσθέσουμε μυς και [χάνουμε] τους μυς που έχουμε πιο εύκολα », λέει ο Friedman. «Πρώτον, χρειαζόμαστε ισχυρούς μυς για να μας κρατούν ενεργούς για τα επόμενα χρόνια για να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε, όπως ο χορός και το κυνήγι των παιδιών μας. Χρειαζόμαστε επίσης αυτόν τον μυ για να διατηρήσουμε το σχήμα μας για να ταιριάζει καλά στα ρούχα μας και μια γυμνή φίλη δείχνει πάντα καλύτερα από μια γυμνή », εξηγεί.
γρήγορη συμβουλή
Ο Friedman προτείνει να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να μάθετε τη σωστή τεχνική έτσι ώστε να παραμείνετε ασφαλείς και οι ασκήσεις που κάνετε είναι αποτελεσματικές.
Μπόνους συμβουλές νεότερης ηλικίας
Ο Friedman μοιράζεται μερικές βασικές συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης για να δείχνετε και να νιώθετε νεότεροι περισσότερο. "Μαζί, αυτές οι πέντε συμβουλές οδηγούν στο να είστε πιο παραγωγικοί σε ό, τι κι αν θέλετε ή πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής", εξηγεί.
- Κοιμήσου αρκετά: Ο επαρκής ύπνος προάγει την ορμονική ισορροπία που είναι απαραίτητη για τη μείωση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα, έχει την ενέργεια που απαιτείται για τη λήψη καλύτερων αποφάσεων και για να είναι συναισθηματικά σταθερός.
- Επικεντρωθείτε στη σωστή διατροφή: Τρώτε για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο δημιουργεί ορμονική ισορροπία, απελευθερώνει αποθήκες λίπους στο σώμα, προάγει τους μυς, μειώνει τη λαχτάρα για ζάχαρη και διατηρεί σταθερά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα.
- Εξασκήσου περισσότερο: Αυτό θα αυξήσει τις ενεργειακές δαπάνες, θα χτίσει μυς, θα διαμορφώσει το σώμα και θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του ψυχικού και συναισθηματικού στρες.
- Ενισχύστε το σώμα σας με συμπληρώματα: Η λήψη συμπληρωμάτων είναι σαν ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο που καλύπτει τα ελλείμματα από οποιαδήποτε τροφή που καταναλώνουμε με θρεπτικά συστατικά. Πάρτε μια ποιοτική πολυβιταμίνη καθώς και απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως ιχθυέλαια και λιναρόσπορο.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνοντας τρία με τέσσερα λίτρα νερό την ημέρα βοηθά στην πέψη και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας.
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης
6 Ανεπιφύλακτοι τρόποι για να ξεκινήσετε γρήγορα την ανοιξιάτικη απώλεια βάρους σας
Υπαίθριες δραστηριότητες γυμναστικής για να νιώσετε ξανά παιδί
Τα πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αυτή την άνοιξη
