Βρίσκετε τον εαυτό σας να επιδιώκει τη σοκολάτα όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι; Χάσατε πόσα γλυκά έχετε φάει; Συγκεντρώσαμε μερικές υπέροχες συμβουλές για να βοηθήσουμε να εξημερώσουμε το «τέρας των μπισκότων».
Η πρώτη γεύση φαγητού ήταν πιθανώς γλυκιά: μητρικό γάλα ή τρόφιμα αρωματισμένα με γλυκαντικά.
Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι είμαστε σκληροτράχηλοι να λαχταράμε γλυκά τρόφιμα και είναι μια γεύση που τείνει να μας ακολουθήσει στην ενήλικη ζωή.
Τα γλυκά δημιουργούν επίσης ένα φυσικό «υψηλό», έτσι ώστε στην αρχή να μένουμε με αισθήματα ικανοποίησης και ευχαρίστησης. Αλλά αυτή η ευχαρίστηση συχνά μετατρέπεται σε ενοχή και τύψεις όταν βλέπουμε τα κιλά να συσσωρεύονται ως δικά μας λαχτάρα να συνεχίσει.
Γνωρίζετε ότι πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, καθώς όλοι οι ειδικοί, μαζί με τους περισσότερους διάσημους, υποστηρίζουν έναν πιο φυσικό τρόπο ζωής για την υγεία. Πώς μπορείτε όμως να αντιμετωπίσετε την έντονη επιθυμία να φάτε ακόμη ένα ντόνατ;
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
1
Τρώτε μικρή ποσότητα ζάχαρη
Φάτε μια μίνι μερίδα από αυτό που λαχταράτε, όπως ένα μικρό μπισκότο ή ένα σνακ μπαρ καραμελών. Απολαμβάνοντας λίγο (150 θερμίδες ή λιγότερες) ένα κομμάτι σοκολάτας υψηλής ποιότητας ή άλλο γλυκό αντικείμενο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το αίσθημα της άρνησης.
2
Συνδυάστε τρόφιμα
Εάν το να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα γλυκά φαίνεται αδύνατο, μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να τροφοδοτείτε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη τρώγοντας δύο είδη τροφίμων ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να συνδυάσετε μια γλυκιά απόλαυση με μια υγιεινή. Για παράδειγμα, βουτήξτε φέτες μήλου ή μπανάνας σε σάλτσα σοκολάτας ή φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς με πατατάκια σοκολάτας.
3
Φανταχτερά φρούτα
Κρατήστε τα φρούτα στη διάθεσή σας όταν αυτές οι επιθυμίες για ζάχαρη χτυπήσουν. Θα πάρετε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά μαζί με τη φυσική γλυκύτητα. Και αποθηκεύστε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.
4
Περπατήστε τους μακριά
Όταν μια λαχτάρα για ζάχαρη χτυπήσει, φύγετε. Τζόκινγκ ή βόλτα με δύναμη γύρω από το τετράγωνο. Αλλάξτε το τοπίο σας και αφαιρέστε το μυαλό σας από το φαγητό που λαχταράτε.
5
Σνακ σε πρόγραμμα
Το να περιμένετε πολύ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας ωθήσει σε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να ικανοποιήσουν προσωρινά την πείνα σας, αλλά σας αφήνουν μόνο κενές θερμίδες. Τρώγοντας κάθε τρεις έως πέντε ώρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό, αποφεύγοντας αυτές τις επιθυμίες για γλυκές λιχουδιές.
6
Κόφτο
Μετά από όλα αυτά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη και τα γλυκά. Αν και η εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας είναι δυνατή, αυτές οι πρώτες μέρες μπορεί να είναι δύσκολες, λέει η συγγραφέας Karly Randolph Pittman, συγγραφέας του ηλεκτρονικού βιβλίου Ξεπερνώντας τον εθισμό στη ζάχαρη.
Εάν αισθάνεστε ότι είστε εθισμένοι στη ζάχαρη και θέλετε να χαλαρώσετε το κράτημα της, ο Randolph Pittman προσφέρει τις ακόλουθες προτάσεις:
Μην κατηγορείς τον εαυτό σου
«Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι το πώς μάθατε να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν η ζωή αισθάνθηκε οδυνηρή, συντριπτική ή τρομακτική», λέει. "Αλλά η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα."
Επανεξετάστε τα ψεύτικα σάκχαρα
«Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε αναψυκτικά διατροφής ως υποκατάστατο ζάχαρης όταν λαχταρούν κάτι γλυκό. Αλλά από την εμπειρία μου, η ασπαρτάμη, το Nutrasweet, το Splenda και ακόμη και τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ζάχαρη δεν καταπνίγουν »τους πόθους, παρατηρεί.
Ξεκινήστε από την αρχή όταν γλιστράτε
Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τη ζάχαρη. Είναι ενσωματωμένο στις διακοπές μας, στα γεύματά μας και στην κοινωνία μας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν μπερδεύεστε και να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο. «Εάν αισθάνεστε κούνημα από υπερβολική ζάχαρη, ίσως θελήσετε να φάτε λίγη πρωτεΐνη. Καλέστε έναν φίλο, βγείτε έξω, πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη. Κάντε κάτι για να αλλάξετε το περιβάλλον σας », λέει.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Βρείτε την αυτο-αποδοχή. Ο εθισμός στη ζάχαρη οφείλεται συχνά στη βιολογία, τις ριζωμένες συνήθειες, το περιβάλλον μας και μια σειρά από άλλους παράγοντες, πολλούς από τους οποίους δεν προκάλεσες.
Περισσότερα σχετικά με την απομάκρυνση της συνήθειας ζάχαρης
Η δύναμη της καθυστέρησης να στριμώξει τους πόθους για ζάχαρη
5 Συμβουλές για να κόψετε τη ζάχαρη χωρίς να κόψετε τη γεύση
5 γλυκοί τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης
