Μύθος #1:
Όταν κάνετε καρδιο, θα πρέπει να μείνετε εντός της ζώνης καύσης λίπους.
Οι διάδρομοι και άλλος εξοπλισμός καρδιογραφίας εμφανίζουν πολύχρωμα γραφήματα που υποδεικνύουν διάφορες ζώνες, μία από τις οποίες υποδεικνύει μια ζώνη «καύσης λίπους». Αυτές οι ζώνες αναφέρονται στο ποσοστό του καμένου λίπους και όχι στις συνολικές θερμίδες. Καίτε το υψηλότερο ποσοστό λίπους ενώ κοιμάστε. Αλλά καίτε και τον μικρότερο αριθμό θερμίδων, κάτι που μετράει για την απώλεια σωματικού λίπους. Αντ 'αυτού, αναζητήστε τρόπους για να κάψετε ένα μεγαλύτερο αριθμός θερμίδες πάνω από όλα και το βάρος - και το λίπος - θα πέσει.
Μύθος #2:
Οι μακροχρόνιες καρδιολογικές συνεδρίες λειτουργούν καλύτερα.
Ακόμα και με τις καλύτερες προθέσεις, δεν είναι πάντα εφικτό ή εφικτό να ασκηθείτε για 60 λεπτά ή περισσότερο ταυτόχρονα. Και αν ψάχνετε να χάσετε κιλά, δεν είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε διαστήματα, τα οποία περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες περιόδους έντονης άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάρρωσης. Οι σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι γυμνάζεστε με την ίδια ένταση για το ίδιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με το American Collegeof Sports Medicine (ACSM). Οι ενεργές περίοδοι αποκατάστασης επιτρέπουν μεγαλύτερη ένταση κατά τη διάρκεια των διαστημάτων εργασίας και, στη συνέχεια, καίγονται περισσότερες θερμίδες συνολικά. Δοκιμάστε τα προ-προγραμματισμένα διαλειμματικά προγράμματα προπόνησης σε εξοπλισμό καρδιο, ή κάντε το μόνοι σας εναλλάσσοντας 30 έως 60 δευτερόλεπτα έντονης δραστηριότητας με την ίδια ποσότητα εύκολης άσκησης.
Μύθος #3:
Για απώλεια βάρους, παραλείψτε τα βάρη και κολλήστε μόνο με καρδιο.
Η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους κάνοντας περισσότερες θερμίδες ενώ ασκείστε, αλλά η προπόνηση με βάρη βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους και θερμίδων ακόμη και όταν χαλαρώνετε. Η έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο John Hopkins έδειξε αύξηση της καύσης λίπους για έως και δύο ώρες μετά τελείωσε μια προπόνηση με βάρη. Φυσικά, η ένταση της προπόνησης καθορίζει πόσες επιπλέον θερμίδες θα κάψετε. Όσο πιο σκληρή είναι η προπόνηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα μετά το κάψιμο.
Μύθος #4:
Δεν εχω χρονο!
Αν ο προγραμματισμός προπόνησης καρδιο και προπόνησης με βάρη φαίνεται πολύς χρόνος και προσπάθεια, δοκιμάστε να τα συνδυάσετε και τα δύο. Ο συνδυασμός προπόνησης με καρδιο και βάρη όχι μόνο καίει θερμίδες αλλά εξοικονομεί χρόνο επίσης. Αυτή η τεχνική που ονομάζεται κυκλική προπόνηση επικεντρώνεται σε διαστήματα άσκησης αντίστασης μαζί με διαστήματα καρδιο. Μπορείτε να δημιουργήσετε «σταθμούς» προπόνησης, ο καθένας με διαφορετική άσκηση με βάρη για μυ ή μυϊκή ομάδα. Κάντε κάθε σταθμό με μέγιστη περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης για να διατηρήσετε τις θερμίδες στο μέγιστο.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
