Ο νέος χρόνος πλησιάζει και αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε τη σύνταξή τους καταλληλότητα και αποφάσεις υγείας. Οι στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν εάν έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα που προσφέρει γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα. Προσθέστε αυτήν την κίνηση στη ρουτίνα γυμναστικής σας για μια υπέροχη προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Η πίεση και η πίεση του γλουτού είναι μια σύνθετη κίνηση που περιλαμβάνει πολλές μεγάλες ομάδες μυών. Οι σύνθετες κινήσεις είναι εξαιρετικές για τόνωση ολόκληρου του σώματος και παρέχουν γρηγορότερα αποτελέσματα από μια τυπική άσκηση χρησιμοποιώντας μόνο μία ομάδα. Αυτή η κίνηση λειτουργεί τους γλουτούς, τους τρικέφαλους μυς και ενισχύει τους μυς του πυρήνα, τις τρεις μυϊκές ομάδες που οι γυναίκες θέλουν να τονώσουν περισσότερο.
Βήμα 1:
Ξεκινήστε σε θέση push-up. Εάν δεν μπορείτε να υποστηρίξετε το πλήρες βάρος σας, μπορείτε να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να τροποποιήσετε την κίνηση. Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό, εκτελέστε ένα push-up.
Βήμα 2:
Αφού κάνετε το push-up, φέρτε τα γόνατά σας από το έδαφος σε θέση σανίδας. Σηκώστε το ένα πόδι και πατήστε το πάνω και κάτω πέντε φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την κίνηση.
Βήμα 3:
Επιστρέψτε στη θέση push-up και επαναλάβετε το σετ τουλάχιστον πέντε φορές για μια καλή προπόνηση.
Η ενσωμάτωση σύνθετων κινήσεων όπως αυτές στην προπόνησή σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και φάτε έξυπνα για να εξασφαλίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Καλή λήψη αποφάσεων!
Περισσότερη φυσική κατάσταση
Κορυφαία 5 ψηφίσματα υγείας και φυσικής κατάστασης
Kick-butt προπόνηση kettlebell για γυναίκες
Πρωτότυπες προπονήσεις γυμναστικής μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
