Αν και μπορεί να μην ζείτε στην αγροτική Αμερική όπου μπορείτε να αφήσετε το σπίτι σας και να τρέξετε για χιλιόμετρα σε χωματόδρομο, το να είσαι κορίτσι της πόλης δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να παραμείνεις σε φόρμα. Παρόλο που η ζωή στην πόλη έχει να κάνει με τη φασαρία, προσφέρει επίσης πολλές βολικές ευκαιρίες για να ξεκουραστείτε καθημερινά. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα σε αστικές περιοχές - και δεν χρειάζεται καν να ανήκετε σε γυμναστήριο.
Άσκηση στο γραφείο σας
Σας αρέσει η θέα από το παράθυρο του γραφείου της 15ης ιστορίας; Βγάλε τον αναβατήρα για τις σκάλες για να φτάσεις. Ανεβαίνοντας τις σκάλες τονώνει το κάτω μέρος του σώματός σας ενώ σας προσφέρει μια υπέροχη καρδιαγγειακή προπόνηση. Ενώ βρίσκεστε στο 9 έως 5, σηκωθείτε και περπατήστε στα γραφεία των συναδέλφων σας αντί να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα. Εάν βρίσκονται σε διαφορετικό όροφο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες, δύο κάθε φορά, εάν θέλετε να εργαστείτε λίγο περισσότερο. Ανταλλαγή καρέκλας γραφείου με
άσκηση η μπάλα βοηθάει στη στάση του σώματος και η λίγη σταθερή εξισορρόπηση λειτουργεί στους μυς του πυρήνα. Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι σε ύψος που αφήνει τα πόδια σας να λυγίζουν σε ορθή γωνία και να κρατά τα κάτω χέρια σας παράλληλα με την επιφάνεια εργασίας. Πραγματοποιήστε και απαντήστε σε τηλεφωνήματα όρθια, ακόμη και όρθια σε ένα μαξιλάρι που κινείται για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.Ασκήσεις στο γραφείο
Μπορείτε εύκολα να ασκηθείτε στο γραφείο σας, ακόμη και κάνοντας κάποιες ασκήσεις χωρίς να το προσέξουν οι άνθρωποι!
Ανατροπές - κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στρίψτε αργά το σώμα και το λαιμό σας όσο το δυνατόν πιο στρογγυλά προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
Τεντώνει και λυγίζει - σηκώστε τα χέρια στον αέρα και σηκώστε το ένα χέρι ψηλότερα, και μετά το άλλο, στη συνέχεια λυγίστε στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι προσθέτει λίγο παραπάνω.
Τεντώνει - Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία και σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Πιέζει - βάλτε ένα τυλιγμένο μπλουζάκι ή μπουφάν ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε το ανάμεσα στα γόνατά σας, ενώ σφίγγετε επίσης τους γλουτούς σας.
Ανελκυστήρες - σηκώστε το ένα πόδι κάθε φορά μερικά εκατοστά από το πάτωμα, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο, στη συνέχεια επαναλάβετε, τεντώνοντας το πόδι προς τα έξω - να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα άσκησης ως καρέκλα.
Πιέζει - βάλτε τα χέρια σας στα χέρια της καρέκλας σας και σηκώστε το κάτω μέρος σας από την καρέκλα
Σπρώχνει και τραβά - βάλτε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας (αν είναι αρκετά ισχυρό) και σπρώξτε την καρέκλα σας μέχρι να αγκαλιάσουν πλήρως τα χέρια σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε την καρέκλα σας πίσω στο γραφείο.
Κέγκελς - κάντε τις ασκήσεις Kegel (αυτές ενισχύουν το πυελικό σας πάτωμα και αποτρέπουν την ακράτεια ούρων) στο γραφείο σας. Κανείς δεν θα το προσέξει.
