Late Night με τον Conan O’Brien μπορεί να είναι διασκεδαστική τηλεόραση και ένας καλός συνδυασμός για ένα μπολ βουτυρωμένο ποπ κορν ή M & Ms, αλλά αν είστε τακτικά μένοντας ξύπνιοι αργά και κοιμόμενοι την επόμενη μέρα, μπορεί να κινδυνεύετε να πάρετε κιλά, μια νέα μελέτη λέει.
Έχει γίνει συνήθεια η παρακολούθηση τηλεόρασης αργά τη νύχτα ή ο υπολογιστής, προκαλώντας πόνους τα μεσάνυχτα; Χρόνιες κουκουβάγιες προετοιμάζονται για φτωχότερες επιλογές φαγητού και αύξηση βάρους, βρήκαν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern στο Σικάγο.
Οι αργά κοιμισμένοι τρώνε περισσότερο και ζυγίζουν περισσότερο
Αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ευσαρκία και κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο αυτόν τον Απρίλιο, δείξτε ότι «αργά κοιμούνται» - αυτοί που μένουν τακτικά ξύπνιοι αργά το βράδυ και ύπνος την επόμενη μέρα-τείνετε να τρώτε περισσότερο, να ζυγίζεστε περισσότερο και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα χαμηλής ποιότητας. Η μελέτη δεν επικεντρώθηκε στην στέρηση ύπνου και στη σχετική αδυναμία να λειτουργήσουμε στο καλύτερό μας. Αυτοί οι καθυστερημένοι κοιμόντουσαν κοιμούνταν την ίδια ποσότητα με εκείνους που πήγαιναν για ύπνο σε πιο φυσιολογική ώρα.
Οι ερευνητές εξέτασαν τις συνήθειες 51 ενηλίκων - 23 από αυτούς ήταν καθυστερημένοι και 28 κανονικοί κοιμόντουσαν. Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια συσκευή καρπού για την παρακολούθηση των κύκλων ύπνου και δραστηριότητας και κατέγραφαν τις συνήθειες διατροφής και ύπνου τους σε κούτσουρα για μια εβδομάδα.
Πόσο αργά είναι η ώρα του ύπνου σας;
Στην ομάδα της μελέτης, η ρουτίνα αργού ύπνου ήταν περίπου: κοιμόταν στις 3:45 π.μ., έως τις 10:45 π.μ., πρωινό στις μεσημέρι, μεσημεριανό στις 2:30 μ.μ. και δείπνο στις 8:15 μ.μ. Έφαγαν επίσης αργά το γεύμα στις 10 μ.μ. Οι αργοπορημένοι είχαν επτά ώρες ύπνος.
Τι καθορίζει τις συνήθεις συνήθειες ύπνου;
Οι κανονικοί κοιμισμένοι στη μελέτη κοιμόντουσαν στις 12:30 το πρωί, στις 8 το πρωί, το πρωινό στις 9 το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα στις 1 το μεσημέρι, το δείπνο στις 7 μετα μεσημβριας. Είχαν αργά σνακ στις 8:30 μ.μ. Οι κανονικοί κοιμισμένοι είχαν 7,5 ώρες ύπνου, μόνο μισή ώρα περισσότερο από ό, τι αργά κοιμιστές.
Τα αργά βράδια οδηγούν σε κακές επιλογές τρόπου ζωής
Σε σύγκριση με τους κανονικούς κοιμισμένους, οι αργοπορημένοι κατανάλωναν 248 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, διπλάσιο γρήγορο φαγητό και τα μισά περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Έπιναν επίσης περισσότερα αναψυκτικά με πλήρεις θερμίδες. Οι συντάκτες της μελέτης λένε ότι αυτές οι επιπλέον 248 θερμίδες μπορούν να προσθέσουν έως και δύο κιλά το μήνα εάν δεν καίγονται από δραστηριότητα - πέρα από την παρακολούθηση οθόνης και το κλικ στο πληκτρολόγιο.
Ο υψηλός ΔΜΣ αποτελεί κίνδυνο για την υγεία
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι αργά κοιμισμένοι είχαν μέσο όρο υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ από τους κανονικούς κοιμιστές. Αυτό το επιπλέον βάρος τους θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, τώρα και καθώς μεγαλώνουν.
Η νωρίτερη ώρα ύπνου θα μπορούσε να αποτρέψει την υπερφαγία
Δεν ήταν το μεταγενέστερο πρωινό ή μεσημεριανό που ήταν ο ένοχος για τον υψηλότερο ΔΜΣ των όψιμων κοιμισμένων. Οι θερμίδες που καταναλώθηκαν μετά το δείπνο ήταν οι πιο προβληματικές. Γιατί; Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι το φαγητό όταν το σώμα περιμένει να κοιμηθεί μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, πετώντας την όρεξη και το μεταβολισμό μας. Βασικά, όταν δύει ο ήλιος, έχουμε προγραμματιστεί να κοιμόμαστε, όχι να τρώμε.
Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματα είναι σχετικά για άτομα που έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος. Το να κοιμάστε νωρίς θα μπορούσε να αποτρέψει την υπερφαγία τη νύχτα και τη σχετική αύξηση βάρους.
Περισσότερα για τον ύπνο και την υγιεινή διατροφή
Υγιεινά μεσημεριανά σνακ
Κάψτε λίπος ενώ κοιμάστε
Πάρτε τα Z σας για καλύτερο έλεγχο του βάρους
