Οι διακοπές είναι αγχωτικές για όλους, αλλά αν έχετε διατροφική διαταραχή μπορεί να είναι πολύ σκληρές. Λάβετε μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών και να παραμείνετε σε καλό δρόμο με την ανάρρωσή σας.
Είτε έχετε αναρρώσει πλήρως από μια διατροφική διαταραχή είτε είστε νέοι στη θεραπεία, οι επερχόμενες διακοπές μπορεί να είναι πηγή άγχους για εσάς. Maybeσως η σκέψη να ασχοληθείς με μέλη της οικογένειας σε στεναχωρεί ή η σκέψη για όλο αυτό το φαγητό είναι λίγο συντριπτική.
Ευτυχώς, η SheKnows έχει συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτών των αγχωτικών καταστάσεων που προκύπτουν σε γιορτές διακοπών και συναντήσεις. Ελπίζουμε ότι αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο της ανάρρωσής σας και να κάνετε τις διακοπές λίγο πιο φωτεινές.
Τηρήστε το πρόγραμμα διατροφής σας
«Το κλειδί για την επιτυχία στη διαχείριση των διακοπών, ιδίως την πρώτη φορά μετά τη θεραπεία, είναι ο προγραμματισμός», λέει ο Δρ Steven Crawford, αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου
Διατροφικές διαταραχές στο Sheppard Pratt στο Μέριλαντ. Όταν πηγαίνετε σε διακοπές όπως η Ημέρα των Ευχαριστιών, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε. Αυτό περιλαμβάνει την απαλλαγή από την ιδέα ότι πρέπει να περιορίσετε το φαγητό όλη την ημέρα για να αντισταθμίσετε τη γόνατο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αντ 'αυτού, τηρήστε το πρόγραμμα γεύματος που λειτουργεί για εσάς.«Πάρτε χρόνο για να δημιουργήσετε μια δομή που θα σας υποστηρίξει στη διατήρηση της εστίασης στην ανάκαμψη», προσθέτει. Με άλλα λόγια, η διατήρηση της δομής είναι επιτακτική.
Δημιουργήστε ως υποστήριξη
Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα σύστημα υποστήριξης, ακόμα κι αν δεν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας στην εκδήλωση για βοήθεια. Ενημερώστε έναν φίλο που καταλαβαίνει ότι μπορεί να καλείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για υποστήριξη και, στη συνέχεια, βγείτε έξω για να πάρετε λίγο αέρα και αν χρειαστεί. Ακόμα κι αν κανείς στην εκδήλωση δεν σας καταλαβαίνει ή μπορεί να είναι ηχητικός πίνακας, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από άλλους χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο ή το email σας. Το σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε το σύστημα υποστήριξής σας εάν το χρειάζεστε.
Ορίστε όρια
Μερικές φορές το φαγητό δεν είναι η αιτία του άγχους σας - η ενασχόληση με τα μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι το έναυσμα. Αναρωτηθείτε σε ποιες εκδηλώσεις θέλετε να πάτε περισσότερο και σε τι είστε υποχρεωμένοι να παρευρεθείτε. Μπορείτε να παραλείψετε κάποιο για να ελαφρύνει το φορτίο; Τι προσδοκίες έχετε για τη συνάντηση; Σε ποιους μηχανισμούς αντιμετώπισης μπορείτε να στραφείτε εάν τα πράγματα γίνουν αγχωτικά; Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε πιθανές αιτίες και να βρείτε απαντήσεις για να μην πέσετε σε παλιές συνήθειες. Εάν η θεία σας θέλει να σας κακολογεί για το βάρος σας, δεν χρειάζεται να καθίσετε εκεί και να ακούσετε. Αντ 'αυτού, πείτε της σταθερά ότι δεν είναι προς συζήτηση και, στη συνέχεια, δικαιολογήστε τον εαυτό σας.
Κατανοήστε τις προσδοκίες σας
«Όλοι μπλέκονται στις προσδοκίες των διακοπών και του τι πρέπει να είναι οι διακοπές, και η πραγματικότητα μπορεί να είναι διαφορετική», σημειώνει ο Crawford. Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί να δυσκολευτούν να αφήσουν τις αναμνήσεις και τις στάσεις των διακοπών που είχατε σχετικά με τις διακοπές. Missingσως η έλλειψη αγαπημένων προσώπων που δεν είναι πια να είναι ένα έναυσμα, ή η αναστάτωση από τις προηγούμενες γιορτές των εορτών προκαλεί το άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις και να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνουν για εσάς οι διακοπές - ίσως φέτος, σημαίνει απλώς να γιορτάζετε ότι αναρρώνετε από τη διαταραχή σας.
Η Rader Systems, η οποία διαθέτει εγκαταστάσεις θεραπείας στην Οκλαχόμα και την Καλιφόρνια, συνιστά την κατανόηση των εσωτερικών προσδοκιών για την εποχή και ακολουθώντας αυτήν την άσκηση:
- Σχεδιάστε πέντε στήλες σε ένα κενό κομμάτι χαρτί.
- Κάτω από την πρώτη στήλη γράψτε την πρώτη σας ανάμνηση από τις διακοπές.
- Κάτω από τη δεύτερη στήλη γράψτε μία ή δύο από τις πιο όμορφες αναμνήσεις σας από τις διακοπές.
- Κάτω από την τρίτη στήλη σημειώστε περιπτώσεις κατά τις οποίες εξασκήσατε τη διατροφική σας διαταραχή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Κάτω από την τέταρτη στήλη απαριθμήστε τους τρόπους με τους οποίους περάσατε τις διακοπές για να αναρρώσετε.
- Κάτω από την τελευταία στήλη σημειώστε τους μελλοντικούς σας στόχους για τις γιορτές.
- Για το τελευταίο μέρος της άσκησης συγκρίνετε τις στήλες και παρατηρήστε εάν υπάρχουν θέματα που διατρέχουν τις αναμνήσεις και τους στόχους σας.
Θυμηθείτε, καμία από τις διακοπές δεν είναι τέλεια
Πολλοί από εμάς είχαμε υπέροχες διακοπές ως παιδιά, οπότε μπορεί να είναι μια απογοήτευση όταν δεν είναι τόσο υπέροχοι όσο οι ενήλικες. Or ίσως οι διακοπές σας ήταν φρικτές όταν ήσασταν νεότεροι και ψάχνετε να αντισταθμίσετε το χάσιμο.
"Όλοι έχουμε ιδανικές εικόνες διακοπών", λέει ο Crawford. Αλλά είναι σημαντικό για όσους έχουν διατροφικές διαταραχές - που πιθανόν έχουν τελειομανείς τάσεις - να θυμούνται ότι η μέρα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Μπορείτε ακόμα να περάσετε τη μέρα ενώ την απολαμβάνετε.
Εν ολίγοις, όποιες γιορτές γιορτάσετε, αφιερώστε χρόνο για να προετοιμαστείτε για αυτό ψυχικά και σωματικά. Μπορεί να μην πάει ακριβώς όπως ελπίζετε, αλλά έχετε πολλά να γιορτάσετε γνωρίζοντας ότι βρίσκεστε στο δρόμο της ανάρρωσης.
Περισσότερα για τις διατροφικές διαταραχές
Η Demi Lovato μιλά για τη διατροφική της διαταραχή
Θα μπορούσε το επιλεκτικό φαγητό να είναι διατροφική διαταραχή;
Κινδυνεύει ο γιος σας για διατροφική διαταραχή;
