Κάντε ένα διάλειμμα από το να παρακολουθείτε το χρονόμετρο ή να τσιμπολογάτε αυτά τα μπισκότα στη σχάρα ψύξης. Με λίγη προσπάθεια, η άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν θα φαίνεται τόσο εξωπραγματική.
Καθώς οι πύλες της μεγάλης κόλασης ανοίγουν και ένα άγχος διακοπών κατακλύζει το πρόγραμμά σας, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για να παραμείνετε σε φόρμα. Για αυτό είναι το Spanx, σωστά; Λανθασμένος! Ενώ βασανίζεστε από επιλογές ορεκτικών και το χρώμα που ταιριάζει στις γιρλάντες σας μπορεί να φαίνεται αρκετά διασκεδαστικό, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο φαίνεται όλο και λιγότερο πιθανό. Αλλά λέμε, παλέψτε με τις πιθανότητες και πάρτε τα 15 σας.
Ενώ η γαλοπούλα γαλοπούλα στο φούρνο, κάντε μερικές πιέσεις. Ενώ τα παιδιά στολίζουν το δέντρο, μαζέψτε τους σκονισμένους αλτήρες… Εδώ είναι η 15λεπτη προπόνηση των διακοπών σας. Μην ξεχάσετε να τεντωθείτε πρώτα ή ίσως να επιδοθείτε σε λίγη γιόγκα πριν ξεκινήσετε.
Πάρτε την καρδιά
Υψηλό τζόκινγκ. Αυτό είναι απλό να γίνει, αλλά σε κάνει να κινείσαι. Ξεκινήστε κάνοντας τζόκινγκ επί τόπου και στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας στο επίπεδο της μέσης ενώ κάνετε τζόκινγκ στη θέση του. Προσπαθήστε να συνεχίσετε για ένα έως δύο λεπτά.
Η κατάληψη κάνει άλματα. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύετε αίμα στο σώμα σας και λειτουργούν τα πόδια σας όπως τίποτα άλλο. Με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε σε μια κατάληψη (σχεδόν ένα squie squat), στη συνέχεια εκτοξεύστε τον εαυτό σας από το πάτωμα σε ένα άλμα. Γη με τα γόνατα λυγισμένα ακριβώς πίσω στην κατάληψη. Δοκιμάστε δύο σετ των 15 και συνεχίστε.
Absicles στη δουλειά
Τζακ-νάι κάθισμα. Όταν πιέζεστε για χρόνο, αυτά είναι πολύ αποτελεσματικά. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια εκτεταμένα από πάνω. Κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα προς τα πάνω για να συναντηθείτε. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Χαμηλώστε τα και κάντε τα ξανά. Ξεκινήστε με δύο σετ των 15, και όταν τα καταφέρετε, προσθέστε ένα άλλο σετ.
Πλευρικές σανίδες. Εάν πρέπει επίσης να φροντίσετε το πλευρικό εξόγκωμα, αυτά θα το κάνουν. Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπώντας στον αγκώνα σας με τα πόδια στοιβαγμένα. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ισορροπώντας στον πήχη σας. Το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει μια ευθεία διαγώνια γραμμή. Κρατήστε για 30-45 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
Κάθισμα με εκτεταμένα πόδια. Θα πονέσουν - θα κλάψεις - αλλά λειτουργούν. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα πόδια σας προς τα πάνω σε ελαφρώς κάτω από γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε την κοιλιά σας, σηκώστε τον κορμό σας και πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Κρατήστε στην κορυφή για μια στιγμή, χαμηλώστε και επαναλάβετε. Αυτά είναι σκληρά, αλλά προσπαθήστε να κάνετε δύο σετ των 15. Προσθέστε περισσότερα καθώς προχωράτε.
Μην ξεχνάτε τα χέρια
Κάμψεις. Είναι υπέροχα αλλά επώδυνα. Χρειάζονται πολύ λίγες εξηγήσεις, αλλά ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Δοκιμάστε δύο σετ των 10 και συνεχίστε.
Δικέφαλος μπούκλες. Πιάστε τους παλιούς αλτήρες του κατάλληλου βάρους και πάρτε τους δικέφαλους μυς σας να καίγονται ». Με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια (κρατώντας αλτήρες) στα πλάγια, σηκώστε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι, περιστρέφοντας τον πήχη έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τον ώμο σας. Χαμηλώστε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι. Δοκιμάστε τρία σετ των 10 και ξεκινήστε από εκεί.
Επαναλήψεις επεκτάσεων. Πρόκειται να εντοπίσετε τους τρικέφαλους μυς σας, γιατί θα έχουν πάρει φωτιά μέχρι το τέλος αυτού. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, απλώστε και τα δύο χέρια (κρατώντας αλτήρες) από πάνω, στη συνέχεια λυγίστε στον αγκώνα και χαμηλώστε τα βάρη πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα και σηκώστε τα πάνω. Ξεκινήστε με τρία σετ των 10 και συνεχίστε.
Εάν αφιερώνετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα σε αυτές τις ασκήσεις, είναι πιθανό να έχετε μια υπέροχη προπόνηση. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να αναμειχθούν και να ταιριάξουν, καθώς και παύση και συνέχιση - ιδανικές για μια πολυάσχολη μέλισσα.
Ενημερώστε μας τι λειτούργησε για εσάς!
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
Το μέγεθος του πιάτου σας έναντι το μέγεθος της μέσης σας
Προπόνηση για όλη την περίοδο προπόνησης για όλο το σώμα
5 Οφέλη από την άσκηση που ίσως δεν γνωρίζετε
