Είμαι μόνο εγώ ή το γραφείο είναι το ιδανικό μέρος για να ξεχάσετε την υγιεινή διατροφή σας; Τι γίνεται με τις αγχωτικές και πολυάσχολες πολύωρες ώρες εργασίας, τα δωρεάν μπισκότα και γλυκά στις συναντήσεις σας πρέπει να παρευρεθείτε, στα πολλά μέρη γύρω για να φάτε μεσημεριανό γεύμα-και ποιος μπορεί να αγνοήσει το στομάχι μετά τις τρεις ώρες γκρινιάζω? Μπορεί να φανεί αδύνατο να παραμείνετε πιστοί στις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Εδώ είναι οι συμβουλές μου για να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι στη δουλειά.
μείνετε σε καλό δρόμο ακόμη και σε ένα στενό πρόγραμμα στη δουλειά
Είμαι μόνο εγώ ή το γραφείο είναι το ιδανικό μέρος για να ξεχάσετε την υγιεινή διατροφή σας; Τι γίνεται με τις αγχωτικές και πολυάσχολες πολύωρες ώρες εργασίας, τα δωρεάν μπισκότα και γλυκά στις συναντήσεις σας πρέπει να παρευρεθείτε, στα πολλά μέρη γύρω για να φάτε μεσημεριανό γεύμα-και ποιος μπορεί να αγνοήσει το στομάχι μετά τις τρεις ώρες γκρινιάζω? Μπορεί να φανεί αδύνατο να παραμείνετε πιστοί στις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες.
Εδώ είναι οι συμβουλές μου για να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι στη δουλειά.
Κρατήστε την αγαπημένη σας υγιεινή απόλαυση ασταμάτητη
Εάν γνωρίζετε ότι θα πάτε σε μια συνάντηση όπου θα υπάρχουν πολλά μπισκότα, γλυκά και κατσαρόλες χωρίς πάτο, ετοιμαστείτε! Περιορίστε την καφεΐνη σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια. Εάν γνωρίζετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα μπισκότο, φέρτε κάτι πιο υγιεινό στην εργασία που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, όπως το γιαούρτι φρούτων χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με το να παραδώσετε τα μπισκότα σοκολάτας, φέρτε λίγη μαύρη σοκολάτα για να λειτουργήσει ως το «μικρότερο από τα δύο κακά» και πιο υγιεινή απόλαυση αντί για τα μπισκότα.
Αποθέστε υγιεινά σνακ
Για να εξοικονομήσετε χρήματα και θερμίδες, αντί να πάτε στην καφετέρια ή στον αυτόματο πωλητή για να πάρετε ένα όχι και τόσο υγιεινό σνακ, αποθηκεύστε μη φθαρτά τρόφιμα που μπορείτε να διατηρήσετε στο γραφείο σας όταν φτάσουν οι τρεις και πεινάτε και κουρασμένος. Κέικ καστανό ρύζι, κράκερ ολικής αλέσεως και ωμά αμύγδαλα είναι εξαιρετικές επιλογές. Εάν έχετε ένα μεσημεριανό κουτί και παγοκύστη για να διατηρήσετε το φαγητό σας παγωμένο, φέρτε λίγο γιαούρτι ή τυρί cottage. Τα λαχανικά και τα ντιπ (τα αγαπημένα μου είναι της Renee's επειδή είναι φτιαγμένα με φυσικά συστατικά και είναι χωρίς ζάχαρη) είναι πάντα υγιεινές επιλογές. Εάν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων, μπορείτε να φέρετε ακόμη και παγωμένες σακούλες με edamame (φασόλια σόγιας), τις οποίες μπορείτε να βράσετε στον φούρνο μικροκυμάτων και να τις απολαύσετε ως ένα νόστιμο σνακ χαμηλών θερμίδων. Τα φρούτα είναι νόστιμοι και υγιεινοί τρόποι για να μείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα. Εάν δεν έχετε χρόνο να κόψετε τα φρούτα που θέλετε να φάτε ή να ετοιμάσετε σνακ την ημέρα, ετοιμάστε τα το βράδυ πριν από την ημέρα της εργασίας σας. Μπορείτε ακόμη να κάνετε «απογραφή» των σνακ που έχετε αφήσει στο τέλος κάθε εβδομάδας εργασίας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε γεμάτο το απόθεμά σας με υγιεινά καλούδια. Κρατώντας αυτά τα σνακ γύρω σας σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να περιπλανηθείτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για να αγοράσετε ένα σνακ με υψηλές τιμές και υψηλές θερμίδες, το οποίο είναι πιθανώς φορτωμένο με ζάχαρη.
Διατηρήστε την παροχή H2O σε ροή
Είτε επιλέξετε να κρατήσετε μια κανάτα είτε ένα πακέτο μπουκάλια με νερό από το γραφείο σας, η παροχή νερού κοντά σας σας κάνει πιο πιθανό να πιείτε περισσότερο νερό. Δεδομένου ότι πολλές φορές το σώμα σας μπορεί να συγχέει την αφυδάτωση με την πείνα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των πολύωρων ωρών εργασίας. Το να πίνεις περισσότερο νερό όλη την ημέρα σημαίνει επίσης ότι είσαι πιο χορτάτος και η καλή ενυδάτωση βοηθάει στα επίπεδα ενέργειας, οπότε το ταξίδι στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά δεν φαίνεται τόσο τρομακτικό.
Ιδρώστε τα μικρά πράγματα!
Εάν μπείτε μέσα και αποφασίσετε να πάρετε μια επιπλέον φέτα πίτσας σε ένα μεσημεριανό γεύμα, το μπισκότο στο συνάντηση ή σοκολάτα επειδή ήσουν πολύ πεινασμένος και κουρασμένος για να βρεις κάτι καλύτερο, μην το κάνεις ιδρώστε το! Αντίθετα, ιδρώστε το! Κάντε έναν κανόνα από αυτό. Για παράδειγμα, εάν έχετε ξεφτιλίσει και έχετε ένα μπισκότο στη συνάντηση σήμερα, περάστε επιπλέον μισή ώρα στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά για να το αντισταθμίσετε ή κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Το να κάνετε αυτές τις μικρές προσφορές με τον εαυτό σας όχι μόνο σας κρατά ενεργητικούς όσον αφορά τις επιλογές γεύματος και σνακ που κάνετε, αλλά ενθαρρύνει επίσης πιο υγιεινές επιλογές.
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Πώς να διατηρήσετε μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες ενδιαφέρουσα
Γιατί δεν πρέπει να συγκρίνετε το σώμα σας με το άλλο
Επιστροφή στην πορεία μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών
