Είτε με μεταφορική είτε με φυσική έννοια, επιτυγχάνοντας ισορροπία στη ζωή είναι κάτι που όλοι προσπαθούμε…
Σε γιόγκα τάξη, μπορούμε να ορίσουμε την καλή ισορροπία ως την ικανότητα να εκτελούμε δύσκολες στάσεις (κεφαλές, χειρολαβές, αντιβράχιο βάσεις, κλπ.), αλλά ο πραγματικός σκοπός της εκμάθησης της ισορροπίας υπερβαίνει κατά πολύ τις φυσικές στάσεις στις οποίες εξασκούμαστε τα χαλάκια μας.
Στην πραγματικότητα, αυτές οι φυσικές στάσεις είναι πραγματικά μόνο μια πύλη για να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και τη ζωή μας σε ένα βαθύτερο, πιο πνευματικό επίπεδο. Η γιόγκα δεν αφορά το να κυριαρχείς σε κάθε πόζα, αλλά να αναγνωρίζεις ότι κάθε δύσκολη στάση που συναντάς στο μάθημα είναι σαν κάθε δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζεις έξω από το στούντιο. Η ίδια η στάση μπορεί να είναι επώδυνη, άβολη, δύσκολη ή ασταθής, αλλά το σώμα σας είναι κατά κάποιο τρόπο ικανό να το ξεπεράσει - και ως εκ τούτου, το ίδιο και εσείς.
Η γιόγκα μας διδάσκει τι σημαίνει ισορροπία, όχι κρατώντας μια χειρολαβή (αν και αυτό είναι σίγουρα ένα πρόσθετο πλεονέκτημα), αλλά διδάσκοντάς μας να υπερβαίνουμε τις ζώνες άνεσής μας, ενώ ακούμε επίσης το σώμα μας και σεβόμαστε το σώμα του όρια. Η ισορροπία δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μάλλον με την πάροδο του χρόνου. Καθώς ωριμάζουμε στη ζωή και στην πρακτική μας στη γιόγκα, μαθαίνουμε τι είναι καλό για το σώμα μας και τι όχι: πότε να κάνουμε πίσω από τη στάση και πότε να συνεχίσουμε να πιέζουμε. πότε να είσαι «δυνατός πολεμιστής» και πότε να είσαι «ευτυχισμένο μωρό». Και αυτό, φίλοι μου, είναι το πραγματικό νόημα της ισορροπίας.
Έχοντας κατά νου ότι η κατοχή μιας πόζας δεν είναι τόσο σημαντική όσο αυτό που μαθαίνετε ενώ προσπαθείτε να το κάνετε. Ακολουθούν πέντε στάσεις γιόγκα για εξάσκηση που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας - τόσο πάνω όσο και έξω από το χαλάκι σας.
1. Σκύλος προς τα κάτω
Από τη στάση του βουνού (όρθια όρθια, τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου), φτάστε τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας αν χρειαστεί. Βγάλτε τα χέρια σας περίπου 3-4 πόδια μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώχνοντας τις παλάμες σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό και πιέστε πίσω στις φτέρνες σας, πιέζοντάς τες στο έδαφος. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πόδια σας και συνεχίστε να πιέζετε το στήθος σας προς τους μηρούς σας για να δημιουργήσετε μια ωραία επίπεδη πλάτη.
2. Στάση δελφινιού
Από το σκυλί προς τα κάτω, χαμηλώστε τους πήχεις στο έδαφος και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πιο πίσω ανάμεσα στους ώμους σας. Συνεχίστε να σπρώχνετε το στήθος σας προς τις κορυφές των μηρών σας και φτάστε τις φτέρνες σας προς το έδαφος, προσπαθώντας να ακουμπήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια στο έδαφος. Αυτή η στάση σας βοηθά να προετοιμαστείτε και να τοποθετηθείτε κεφαλή και στάση αντιβραχίου.
3. Πολεμιστής III
Από τη θέση ψηλής ανάκλισης, κρατήστε τα χέρια σας ανασηκωμένα καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα εμπρός, εκτοξεύοντας το μπροστινό σας πόδι και σηκώνοντας το πίσω πόδι σας ευθεία πίσω σας. Ισορροπώντας στο μπροστινό σας πόδι, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω προς το έδαφος και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μία ευθεία με το σώμα σας από τα δάχτυλά σας στο κεφάλι, την πλάτη και τα δάχτυλα των ποδιών, επιτρέποντας στο βλέμμα σας να παραμείνει στο πάτωμα, λίγα εκατοστά μπροστά από το στήριγμα σας πόδι.
4. Στάση κοράκι
Ελάτε σε στάση οκλαδόν (μαλασάνα) με τα πόδια σας περίπου όσο το χαλάκι σας, αφήνοντας τους γοφούς σας να βυθιστούν προς το πάτωμα, τα χέρια σε θέση προσευχής στην καρδιά σας. Από στάση οκλαδόν, φυτέψτε τις παλάμες σας στο έδαφος έτσι ώστε οι καρποί σας να ευθυγραμμίζονται ευθεία κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας και σφίξτε τα γόνατά σας σταθερά γύρω από τους αγκώνες ή τους άνω βραχίονες. Βάλτε το βάρος σας στα χέρια σας, ανεβαίνοντας ψηλά στις μύτες των ποδιών σας. Πιέζοντας σταθερά στα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, επιτρέποντας στα γόνατά σας να ακουμπήσουν στην πλάτη του άνω βραχίονα και το σώμα σας να αιωρείται πάνω από το έδαφος.
5. Στάση σκάφους
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια τοποθετημένα στο έδαφος, πιέστε τις παλάμες σας στο χαλάκι σας λίγο πίσω από τους γοφούς σας, κρατώντας τις άκρες των δακτύλων σας στραμμένες προς τα πόδια σας.
Από εδώ, λυγίστε στους αγκώνες σας και πιέστε στα χέρια σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος. Διατηρώντας μια ωραία, ίσια πλάτη καθώς σηκώνετε το στήθος σας, απλώνετε τα χέρια σας μπροστά σας προς τα πόδια σας.
Είτε μείνετε εδώ, κρατώντας τα λυγισμένα γόνατα, είτε για περισσότερη πρόκληση, επεκτείνετε τα πόδια σας μέχρι τον ουρανό, επιτρέποντας στα χέρια σας να φτάσουν και από πάνω. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πιάσετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας, λυγίζοντας τους αγκώνες και τραβώντας το στήθος σας πιο κοντά στα πόδια σας.
Περισσότερα για τη γιόγκα
Πώς η γιόγκα βοηθά στον περιορισμό των πόθων
Παραλλαγές γιόγκα για στάση πλευρικής γωνίας
10 εμπνευσμένα αποσπάσματα γιόγκα
