Αρκετά συστατικά που περιλαμβάνονται στη διαβίωση - και τη διατήρηση - μιας υγιούς ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανατροπή της διαδικασίας γήρανσης. Σκεφτείτε την άσκηση για το σώμα και το μυαλό και τη διατροφή μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει την κατάλληλη ενυδάτωση πολύ.
Αντι γήρανση δεν έρχεται με γρήγορη λύση, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής σας σήμερα!
Συμβουλή ειδικού
Maybeσως έχετε μια υγιεινή διατροφή κάτω, αλλά θεωρείτε το νερό δεδομένο; Είναι εξίσου σημαντικό στη διατροφή σας να διατηρείτε καλή υγεία και μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη διαδικασία αντιγήρανσης. Καλά νέα, σωστά;
Η SheKnows είχε την ευκαιρία να κάνει check-in με την Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Ο Taub-Dix είναι βραβευμένος διαιτολόγος, προσωπικότητα των μέσων ενημέρωσης και συγγραφέας Διαβάστε το πριν το φάτε. Κατανοεί τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης και πρόσφατα συνεργάστηκε μαζί της
Nestlé Pure Life and its Hydration Movement για να ενθαρρύνει τους Αμερικανούς να επικεντρωθούν στην ενυδάτωση ανταλλάσσοντας ένα ποτό ζάχαρης την ημέρα με νερό.Ξέρει: Πιστεύετε ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στο πώς να διορθώσουν θέματα αντιγήρανσης όπως οι ρυτίδες, η βλάβη του δέρματος και η υγεία τους γενικότερα από ό, τι τα προλαμβάνουν;
Bonnie Taub-Dix: Οι άνθρωποι ξοδεύουν εκατοντάδες δολάρια για αντιγηραντικές κρέμες και φίλτρα που βγαίνουν έξω από το σώμα τους, αλλά δεν συνειδητοποιούν πώς το δέρμα μπορεί να επηρεαστεί από τα τρόφιμα και τα ποτά που βάζουμε στο εσωτερικό μας σώματα.
Ξεκινήστε νωρίς δίνοντας προσοχή στις ανάγκες της διατροφής σας, ώστε να μπορέσουμε να αποτρέψουμε τα προβλήματα σε αντίθεση με την προσπάθεια διόρθωσής τους.
Ξέρει: Υπάρχουν συντομεύσεις για την αντιγήρανση (όπως κρέμες, χάπια κ.λπ.);
Taub-Dix: Α, δεν θέλουμε όλοι συντομεύσεις για καλή υγεία; Υπάρχουν προϊόντα στην αγορά που υπόσχονται να ελέγξουν τις σακούλες και τα χαλάσματα σε όλο το σώμα, αλλά αυτό που βάζετε είναι αυτό που πρόκειται να βγάλετε. Μια δίαιτα που έχει άφθονο νερό και υγρά τρόφιμα, όπως πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, θα κάνει θαύματα για υγιές δέρμα και θα προσθέσει δυνητικά χρόνια στη ζωή σας.
Ξέρει: Πώς μπορούν οι άνθρωποι να είναι πιο προληπτικοί στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης;
Taub-Dix: Μην υποτιμάτε τη δύναμη που έχει ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για τη μακροζωία και την εμφάνισή σας. Αυτές οι υγιεινές συνήθειες δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν αν τις κάνετε συνήθειες αντί για δουλειές. Είναι επίσης πιο πιθανό να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που μοιάζουν με εμάς, οπότε επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση - μπορεί να καθορίσουν πώς θα είναι οι συνήθειές σας.
Είναι επίσης απαραίτητο να προστατεύεστε με αντηλιακό κάθε μέρα. Η ζημιά από τον ήλιο είναι μια άμεση διαδρομή για να δείχνετε μεγαλύτεροι και πιο ζαρωμένοι. Η καλή διατροφή και η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια και το δέρμα σας καθαρά. Mightσως είναι επίσης καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Το κάπνισμα είναι ένας άλλος παράγοντας γήρανσης.
Μάθετε αν πίνετε αρκετό νερό >>
Ξέρει: Ποια είδη τροφίμων είναι τα καλύτερα για να μας κρατήσει υγιείς εσωτερικά και εξωτερικά;
Taub-Dix: Αυτό που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καλά αναγεννιέται το δέρμα σας. Τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λίπη, δεν έχουν ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να αναπτύξει και να διατηρήσει μια υγιή λάμψη.
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση, παρασκευασμένα με ελάχιστη επεξεργασία. Εξετάστε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσετε στη γήρανση του δέρματος:
- Β καροτίνη: Ένα αντιοξειδωτικό. Βοηθά στην αύξηση της κυτταρικής αναγέννησης και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Πηγές τροφής: καρότα, βερίκοκα και σκουός.
- Βιταμίνη C: Ένα αντιοξειδωτικό. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου. Προάγει τη δύναμη και την ελαστικότητα του δέρματος στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τις κυτταρικές μεμβράνες. Πηγές τροφής: πορτοκάλια, φράουλες, ακτινίδια και πιπεριές.
- Vιταμίνη Ε: Ένα αντιοξειδωτικό. Βοηθά στη διατήρηση όλων των ιστών και πιστεύεται ότι επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού ουλών. Πηγές τροφίμων: φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι.
- Σελήνιο: Ένα αντιοξειδωτικό. Προστατεύει από τις κυτταρικές βλάβες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία και βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Πηγές τροφής: τόνος, σκόρδο, κρεμμύδια και μπρόκολο
- Ψευδάργυρος: Ένα αντιοξειδωτικό. Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων. Πηγές τροφής: δημητριακά ολικής αλέσεως, περισσότερα θαλασσινά και κρεμμύδια.
- Απαραίτητο λιπαρό οξύs: Βοηθούν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας όλων των ιστών και της επιδιόρθωσης ιστών, ιδιαίτερα του δέρματος. Πηγές τροφίμων: Λιπαρά ψάρια (σολομός), έλαιο νυχτολούλουδου, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο.
Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όταν καταναλώνετε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε τα χωνευμένα θρεπτικά συστατικά να κινούνται μέσα και έξω από το σύστημά σας. Οι φυτικές ίνες και μόνο θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθανθείτε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης ζωτικής σημασίας για μια μακρά υγιή ζωή. Καταναλώστε μερίδες με μέτρο. Το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί μόνο τόσα θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα. Όταν τρώτε τα γεύματά σας, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρόφιμα που πρόκειται να σας προσφέρουν μεγαλύτερη διατροφική αξία σε κάθε μπουκιά και προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας (σάκχαρα, στερεά λίπη, νάτριο). Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να δείξετε υπέροχα, αλλά θα αισθανθείτε επίσης υπέροχα.
Ξέρει: Γνωρίζουμε ότι το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για τόσους πολλούς λόγους. Πώς ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο νερό;
Taub-Dix: Λέω στους πελάτες μου να προσπαθήσουν να πιουν νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Υπάρχει η τάση να πίνουμε περισσότερο όταν δεν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Προσθέτοντας μια πιτσιλιά από 100 % χυμό φρούτων ή μερικά φύλλα μέντας μπορεί να σας τζαζάρει το νερό. Κατά τη διάρκεια των ζεστών μηνών, μου αρέσει να κρατάω μια κανάτα νερό στο ψυγείο με κομμένα φρούτα.
Ένας άλλος απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ενυδατώνεται υγιεινά είναι κάνοντας εναλλαγή και αλλαγή. Για επιπλέον κίνητρα, εγγραφείτε στο Nestle Pure Life Hydration Movement και δεσμεύονται να ανταλλάξουν ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα με νερό.
Ξέρει: Είναι τα ποτά με βάση το νερό, όπως το παγωμένο τσάι ή η λεμονάδα, εντάξει για τη διατροφή σας ως υποκατάστατο του νερού; Τι γίνεται με το αφρώδες νερό; Αυτό λογίζεται ως απλό νερό;
Bonnie Taub-Dix: Ένα μπουκάλι παγωμένο τσάι δεν ισοδυναμεί με ένα μπουκάλι νερό. Η καφεΐνη λειτουργεί ως διουρητικό, με αποτέλεσμα να χάνετε πραγματικά νερό. Το ίδιο ισχύει για τον καφέ και το αλκοόλ. Για κάθε φλιτζάνι ποτό με καφεΐνη, πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι νερό.
Οι θερμίδες στη γλυκαμένη λεμονάδα θα μπορούσαν να προσθέσουν γρήγορα. Η λεμονάδα έχει κάπως ένα φωτοστέφανο υγείας σε σύγκριση με τη σόδα, αλλά μπορεί να ισοδυναμεί με θερμίδες. Η εναλλαγή νερού για ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ενυδατώνεστε υγιεινά.
Το αφρώδες νερό ισοδυναμεί με πόσιμο ασταθές νερό (εκτός αν έχετε πεπτικό πρόβλημα που περιπλέκεται με την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών).
Το Nestle Pure Life προτείνει να έχετε "8 πριν από τις 8" - 8 ουγγιές νερό πριν από τις 8 το πρωί, έτσι ώστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτό χωρίς το σώμα σας δεν μπορεί να ζήσει!
Η διαδικασία γήρανσης δεν θα σταματήσει, αλλά εσείς μπορώ βοηθήστε να επιβραδυνθεί!
Περισσότερες συμβουλές κατά της γήρανσης
Νόστιμοι, υγιεινοί τρόποι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
5 τρόποι για να παραμείνετε νέοι
4 λόγοι που γερνάμε και πώς να επιβραδύνουμε το ρολόι
