Το καλοκαίρι είναι σχεδόν εδώ! Αυτό σημαίνει μεγαλύτερες μέρες, χτυπώντας τα αγαπημένα σας σανδάλια - και πιθανώς την πίεση να χάσετε κιλά. Παρόλο που το καλοκαίρι είναι γνωστό ως «σώμα της παραλίαςΣεζόν, είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι χρειάζεστε μόνο δύο πράγματα για να έχετε σώμα στην παραλία: το σώμα σας και μια παραλία! Αυτό είναι, δεν έχει σημασία τι άλλο βλέπετε και ακούτε.
«Με μπικίνι, καλοκαιρινά φορέματα, σορτς και πιο ζεστό καιρό, ο ενθουσιασμός του καλοκαιριού έρχεται με πίεση για να χωρέσει το σώμα μας σε ένα ιδανικό καλοκαιρινό σώμα », λέει η Ashley Lytwyn, RDN, διατροφολόγος στο Κέντρο Θεραπείας Breathe Life στο Δυτικό Χόλιγουντ, Καλιφόρνια «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η τηλεόραση, το ραδιόφωνο, τα περιοδικά και πολλά άλλα μέσα ενημέρωσης έχουν τολμηρούς τίτλους που μας δείχνουν πώς να αλλάξουμε το σώμα μας για να αδυνατίσουμε το καλοκαίρι. Αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική υγεία κάποιου επειδή δημιουργεί την προσδοκία για τις γυναίκες να αλλάξουν γρήγορα το σχήμα του σώματός τους ώστε να αισθάνονται αποδεκτές και να ταιριάζουν. Η ύπαρξη προθεσμίας υποδηλώνει ότι πρέπει να αλλάξουμε το σχήμα μας σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει πολλές γυναίκες να ξεκινήσουν δίαιτες και γρήγορες διορθώσεις. Αυτή η εποχή του χρόνου είναι όταν βλέπω την υψηλότερη χρήση αποτοξίνων, καθαρισμών και εξαιρετικά περιοριστικών γευμάτων σε μια προσπάθεια να χάσω γρήγορα βάρος. Όχι μόνο η ταχεία απώλεια βάρους είναι φυσιολογικά επιζήμια και συνήθως καταλήγει στο να βάζουμε το βάρος υψηλότερα από το υγιές σημείο ρύθμισης του σώματος, αλλά είναι και συναισθηματικά αγχωτικό. Καθώς αυξάνονται οι περιοριστικές συμπεριφορές με το φαγητό, αυξάνεται η ψυχική εμμονή με το φαγητό, όπως και η ενοχή και η ντροπή ».
Γι 'αυτό πρέπει να το θυμάστε κάθε σώμα είναι σώμα παραλίας. Ακολουθούν επτά λόγοι για τους οποίους είστε έτοιμοι για το καλοκαίρι όπως ακριβώς είστε:
Οι δίαιτες μανίας δεν λειτουργούν
"Οι δίαιτες με μόδα που προωθούν την ταχεία απώλεια βάρους δεν προάγουν τη βιωσιμότητα της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα", λέει Mayra Mendez, PhD, LMFT, εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και συντονιστής προγράμματος για πνευματική και αναπτυξιακή αναπηρίες και υπηρεσίες ψυχικής υγείας στο Providence Saint John's Child and Family Development Center στο Santa Μόνικα, Καλιφόρνια «Η ταχεία απώλεια βάρους συμβάλλει σε προβλήματα υγείας, καθώς η απώλεια μυϊκής μάζας απαιτείται για την αποτελεσματική καύση του λίπους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα λειτουργικά και κανονικά. Η πιο αργή απώλεια βάρους βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί και να δεχτεί αλλαγές για ανθεκτικά αποτελέσματα. " Επιπλέον, σημειώνει η Lytwyn, «Οι μελέτες δείχνουν ότι το 95% των δίαιτων απώλειας βάρους τελικά αποτυγχάνω." Οι δίαιτες μόδας που προωθούν την γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για τη σωματική σας υγεία, επειδή σηματοδοτούν το σώμα ότι έχει μια κατάσταση λιμού ή πείνας εδραιώνομαι. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, τα οργανικά μας συστήματα δεν λαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και το πεπτικό μας σύστημα επιβαρύνει. Η επιδιόρθωση αυτών των φυσικών συστημάτων μετά από μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα μόδας μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από τον μήνα ή τους δύο που κάνατε σε δίαιτα.
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό
"Εάν κάνατε πέντε γυναίκες να τρώνε τα ίδια τρόφιμα και να ασκούνται με τον ίδιο τρόπο για ένα μήνα, θα είχαν ακόμα διαφορετικό σχήμα σώματος", λέει ο Lytwyn. «Όλοι έχουμε ένα μοναδικό σχήμα και φιγούρα. Οι εικόνες πολυμέσων του ιδανικού σώματος είναι συνήθως πολύ φωτοσοπημένες και χειραγωγημένες και δεν υπάρχουν στην πραγματική ζωή! Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας πηγαίνουν στην παραλία, εσείς συμμετέχετε μαζί τους για παρέα και οικοδόμηση αναμνήσεων. Ένα υγιές σώμα είναι αυτό που τρέφεται βιώσιμα και με συνέπεια, δεν στερείται και έχει εμμονή με το φαγητό. Οι ατέλειες και οι ατέλειες είναι απολύτως φυσιολογικές και μόλις τις ενσαρκώσουμε, μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε μια ζωή γύρω από τα πράγματα που αγαπάμε - οικογένεια, φίλους, διασκέδαση, όχι μόλις τροφή!"
Οι νοοτροπίες πρέπει να αλλάξουν
Ναι, η κοινωνία πρέπει να αλλάξει τις απόψεις της για το σώμα της παραλίας, αλλά μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε και τη σκέψη σας, για να σταματήσετε να παίρνετε στα σοβαρά τους μη ρεαλιστικούς στόχους της εξιδανικευμένης λεπτότητας. "Η προσαρμογή της νοοτροπίας σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να μετατοπίσετε τις αρνητικές αυτο-κρίσεις στην εστίαση στις δυνάμεις και τις πτυχές του σώματός σας που λειτουργεί για εσάς", λέει ο Mendez. «Το να παραμείνετε παρόντες και πραγματικοί στον εαυτό σας ενισχύει την ψυχική ευεξία και ο τελικός θα οδηγήσει σε προσωπικό στόχο θέτοντας αντί να θέτουμε μη ρεαλιστικούς στόχους ενημερωμένους από μια εξιδανικευμένη και επινοημένη κοινωνική συνείδηση ».
Θα πρέπει να ασκείστε επειδή εσείς θέλω προς το
Η εκγύμναση δεν πρέπει να αφορά μόνο το χτύπημα ενός αριθμού στην κλίμακα. Θυμηθείτε ότι ασκείτε ιδρώτα για την υγεία σας, η οποία είναι πολύ διαφορετική. Για να παραμείνετε με κίνητρο, κάντε άσκηση που σας αρέσει πραγματικά. "Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ενσωματώνεται με τρόπο που να είναι απολαυστικός", λέει ο Lytwyn. «Αν νιώθετε τιμωρία, επιλέγετε λάθος δραστηριότητα. Σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσουν: Είναι περπάτημα, τρέξιμο, χορός; Σας αρέσει να μετακινείτε το σώμα σας με έναν φίλο ή να τραγουδάτε στη μουσική; Η κίνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και εύκολη, όχι τρομακτική και τιμωρητική ».
Τα κοινωνικά μέσα κάνουν λάθος μερικές φορές
Σταματήστε να ακολουθείτε λογαριασμούς εικόνων που σας πιέζουν να φαίνεστε τέλεια και να τρώτε τέλεια και, αντίθετα, ακολουθήστε τους θετικούς στο Instagram Instagrammers που μοιράζονται φωτογραφίες από την πραγματική ζωή. "Εάν ολόκληρη η ροή των κοινωνικών μέσων σας είναι υψηλής επεξεργασίας και τροποποιημένων εικόνων, θα σας κάνει να πιστεύετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό και πραγματικό", λέει ο Lytwyn. «Ωστόσο, αν ακολουθείτε γυναίκες που μοιράζονται τις ατέλειές τους και ότι έχουν εγκαταλείψει το ρόλο τους στη διατροφική κουλτούρα, δεν θα νιώσετε μόνοι στην αυτο-αποδοχή του σώματός σας και της σχέσης με τροφή."
Το κίνητρο είναι μέσα τα δικα σου μυαλό
Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές αντιλήψεις του σώματος, δεν θα είστε σχεδόν τόσο επιτυχημένοι όσο όταν προέρχεστε από έναν χώρο θετικότητας. «Όταν το κίνητρο για απώλεια βάρους καθοδηγείται από προσωπικούς στόχους να αλλάξουν οι συνήθειες της ζωής για πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής ή να αυξηθούν οι φυσικές υγεία, όπως αντοχή, ενέργεια και κινητικότητα, το αποτέλεσμα για πιθανή βελτίωση και ικανοποίηση από την αποδοχή του σώματος είναι πιθανό », δήλωσε ο Mendez λέει. «Όταν η απώλεια βάρους αναλαμβάνεται και παρακινείται από εξωγενείς παράγοντες όπως η πίεση ή ο εξαναγκασμός από άλλους, εξιδανικευμένη κοινωνική προπαγάνδα, ή για να αποκτήσουν αποδοχή και αξία από τους άλλους, εγγενή αποδοχή του εαυτού και εικόνα σώματος είναι λιγότερο πιθανό να μετατοπιστεί από αρνητικό σε θετικό. Το συμπέρασμα είναι ότι η αποδοχή του σώματος είναι μια εξατομικευμένη εσωτερική διαδικασία για κάθε άτομο ».
Το φαγητό είναι θετικό πράγμα
Αντίθετα, σκεφτείτε τι είστε κλίση φάτε, η Lytwyn προτείνει να εξετάσετε τι μπορείτε Προσθήκη. «Είμαι κάποιος που αγαπά το τηγανητό κοτόπουλο», λέει. «Ωστόσο, απόψε για δείπνο, αναζήτησα μια όμορφη συνταγή ψημένου κοτόπουλου που περιελάμβανε φρέσκα μπαχαρικά και βότανα. Ποτέ δεν είπα στον εαυτό μου ότι δεν θα μπορούσα να έχω το τηγανητό κοτόπουλο. Απλώς σκέφτηκα έναν εναλλακτικό τρόπο μαγειρέματος στο σπίτι μου που δημιουργεί μια προσθήκη μιας άπαχης ψημένης πρωτεΐνης στην ημέρα μου ». Μια άλλη υγιής αλλαγή είναι η δημιουργία συνοχής στο φαγητό. Για παράδειγμα, τρώτε πρωινό κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα ή στοχεύστε να τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε το σώμα να πεινάσει πολύ, κάτι που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. "Κάντε ένα βήμα τη φορά, αντί για μια πλήρη ανακαίνιση που δεν θα είναι βιώσιμη", λέει ο Lytwyn.
