7 Καθημερινές στρατηγικές για να ζήσετε μια μακρά ζωή - SheKnows

instagram viewer

Η γήρανση έρχεται με προκλήσεις για την υγεία. Η άσκηση, τα θρεπτικά τρόφιμα, οι τακτικές επισκέψεις στο γιατρό και οι εξετάσεις υγείας, ο επαρκής ύπνος και η παραμονή ενεργών μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και αναπηριών. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας κάνοντας πράγματα που ήδη αγαπάτε.

τι είναι η περιεμμηνόπαυση που εξηγεί τα συμπτώματα της προεμμηνόπαυσης
Σχετική ιστορία. Τι είναι η Περιμηνόπαυση; Κατανόηση του μεταβατικού χρόνου πριν την εμμηνόπαυση

Εδώ είναι επτά τρόποι για να προωθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Κράτα καλή στάση

  • Προσέξτε τα λόγια σας και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τις λέξεις πάντα και ποτέ.
  • Κοιτάξτε τα πράγματα όπως είναι - αλλά όχι χειρότερα από ό, τι είναι.
  • Προσπαθήστε να δείτε τις δυσκολίες προσωρινές.

2. Έχετε σκοπό

  • Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού - ή ανοίξτε ένα έγγραφο του Word.
  • Στο επάνω μέρος της σελίδας, γράψτε: «Ποιος είναι ο πραγματικός μου σκοπός στη ζωή;»
  • Γράψτε μια απάντηση - ό, τι περνάει από το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης πρόταση.
  • Επαναλάβετε το τρίτο βήμα μέχρι να γράψετε μια απάντηση που σας κάνει να κλαίτε.
  • Βρήκατε το σκοπό σας.

3. Τρώτε σωστά, κοιμηθείτε αρκετά και μείνετε δεσμευμένοι

  • Συνεργαστείτε με ομοϊδεάτες.
  • Βρείτε συστήματα υποστήριξης.
  • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
  • Μην πίνετε πολύ αλκοόλ.
  • Σεβαστείτε το σώμα σας.
  • Καλα να περνατε.

4. Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το

  • Κάντε μια σωματική άσκηση κάθε μέρα (το περπάτημα για 30 λεπτά μετράει!)
  • Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα (η καρέκλα μετράει γιόγκα!)
  • Βγείτε έξω και αναπνεύστε καθαρό αέρα.
  • Σηκωθείτε και μετακινηθείτε, ακόμα κι αν απλώς τεντώνεστε ή περπατάτε ανάμεσα στα δωμάτια.

5. Βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και ο διαβήτης είναι υπό έλεγχο

  • Αποκτήστε ένα ετήσιο φυσικό.
  • Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού σας - ή πάρτε μια δεύτερη γνώμη εάν διαφωνείτε πραγματικά.
  • Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.
  • Ακούστε το σώμα σας όταν φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά.
  • Ασκηθείτε με κάποιο τρόπο κάθε μέρα.

6. Ακούστε τους άλλους, να είστε προσεκτικοί και να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε

  • Εξασκηθείτε σε διαλογισμό προσοχής κάθε μέρα.
  • Αναζητήστε το καλό στον κόσμο.
  • Βάλτε ένα σημείο να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

7. Πρακτική Μετριοπάθεια

  • Χαλαρώστε, γιατί η ζωή δεν είναι αγώνας.
  • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.
  • Μην παρακάνετε τίποτα - φαγητό, αλκοόλ, άσκηση ή κουτσομπολιά.
  • Να είστε συνειδητοί για το σώμα και το μυαλό σας.
  • Ελαχιστοποιήστε την καθιστική συμπεριφορά. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και μετακινηθείτε!

Γιορτάστε αυτό που έχετε και ελαχιστοποιήστε τη λύπη. Χαρούμενος γηράσκων σε εσένα!