Η γήρανση έρχεται με προκλήσεις για την υγεία. Η άσκηση, τα θρεπτικά τρόφιμα, οι τακτικές επισκέψεις στο γιατρό και οι εξετάσεις υγείας, ο επαρκής ύπνος και η παραμονή ενεργών μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και αναπηριών. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας κάνοντας πράγματα που ήδη αγαπάτε.
Σχετική ιστορία. Τι είναι η Περιμηνόπαυση; Κατανόηση του μεταβατικού χρόνου πριν την εμμηνόπαυση
Εδώ είναι επτά τρόποι για να προωθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Κράτα καλή στάση
- Προσέξτε τα λόγια σας και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τις λέξεις πάντα και ποτέ.
- Κοιτάξτε τα πράγματα όπως είναι - αλλά όχι χειρότερα από ό, τι είναι.
- Προσπαθήστε να δείτε τις δυσκολίες προσωρινές.
2. Έχετε σκοπό
- Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού - ή ανοίξτε ένα έγγραφο του Word.
- Στο επάνω μέρος της σελίδας, γράψτε: «Ποιος είναι ο πραγματικός μου σκοπός στη ζωή;»
- Γράψτε μια απάντηση - ό, τι περνάει από το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης πρόταση.
- Επαναλάβετε το τρίτο βήμα μέχρι να γράψετε μια απάντηση που σας κάνει να κλαίτε.
- Βρήκατε το σκοπό σας.
3. Τρώτε σωστά, κοιμηθείτε αρκετά και μείνετε δεσμευμένοι
- Συνεργαστείτε με ομοϊδεάτες.
- Βρείτε συστήματα υποστήριξης.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ.
- Σεβαστείτε το σώμα σας.
- Καλα να περνατε.
4. Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το
- Κάντε μια σωματική άσκηση κάθε μέρα (το περπάτημα για 30 λεπτά μετράει!)
- Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα (η καρέκλα μετράει γιόγκα!)
- Βγείτε έξω και αναπνεύστε καθαρό αέρα.
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε, ακόμα κι αν απλώς τεντώνεστε ή περπατάτε ανάμεσα στα δωμάτια.
5. Βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και ο διαβήτης είναι υπό έλεγχο
- Αποκτήστε ένα ετήσιο φυσικό.
- Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού σας - ή πάρτε μια δεύτερη γνώμη εάν διαφωνείτε πραγματικά.
- Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.
- Ακούστε το σώμα σας όταν φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά.
- Ασκηθείτε με κάποιο τρόπο κάθε μέρα.
6. Ακούστε τους άλλους, να είστε προσεκτικοί και να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε
- Εξασκηθείτε σε διαλογισμό προσοχής κάθε μέρα.
- Αναζητήστε το καλό στον κόσμο.
- Βάλτε ένα σημείο να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
7. Πρακτική Μετριοπάθεια
- Χαλαρώστε, γιατί η ζωή δεν είναι αγώνας.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.
- Μην παρακάνετε τίποτα - φαγητό, αλκοόλ, άσκηση ή κουτσομπολιά.
- Να είστε συνειδητοί για το σώμα και το μυαλό σας.
- Ελαχιστοποιήστε την καθιστική συμπεριφορά. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και μετακινηθείτε!
Γιορτάστε αυτό που έχετε και ελαχιστοποιήστε τη λύπη. Χαρούμενος γηράσκων σε εσένα!