Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της ζωής. Αλλά παρά τη σημασία του να κλείνουμε τα μάτια, φαίνεται ότι όλο και περισσότερο μας λείπει ο ύπνος λόγω άγχους, εργασίας ή αϋπνίας. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τον ύπνο να σας προβληματίσει με τον οδηγό πέντε βημάτων για να σταματήσετε.
Κάντε μπάνιο
Μία ώρα πριν τον ύπνο κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η ζέστη θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και θα σας αναγκάσει να απομακρυνθείτε από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή το iPad σας. Καθώς το σώμα σας κρυώνει, μεταβαίνει πιο εύκολα σε κατάσταση ύπνου, οπότε όταν βγαίνετε έξω το σώμα σας θα είναι έτοιμο για ύπνο.
Ζεσταίνουμε λίγο ζεστό γάλα
Η ρουτίνα της παρασκευής ενός ποτού θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Το ασβέστιο από το γάλα βοηθά τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται την τρυπτοφάνη που προκαλεί τον ύπνο.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας
Το να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πρότυπο του ύπνου σας. Ο πιο σημαντικός κανόνας για τον ύπνο είναι να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν πήγατε για ύπνο αργότερα ή νωρίτερα από το συνηθισμένο, να στοχεύετε πάντα την ίδια ώρα να σηκωθείτε έτσι ώστε το σώμα σας να πέσει σε ένα μοτίβο, διευκολύνοντάς σας να πέσετε κάτω.
Μην πανικοβληθείτε
Εάν δεν αισθάνεστε ότι κοιμάστε, μην πανικοβληθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν το πόσο κλειστά μάτια είχαν στην πραγματικότητα και η ανάπαυση είναι καλύτερη από το τίποτα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μην σκέφτεστε την επόμενη μέρα και πόσο θα έρθετε, όσο δύσκολο κι αν είναι!
Κλείστε τα αυτιά σας
Άγνωστοι θόρυβοι κατά την πρώτη και τις τελευταίες δύο ώρες ύπνου μπορούν να καταστέλλουν τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και αν οι θόρυβοι δεν σας ξυπνούν. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν υποφέρετε από θορύβους κατά τη διάρκεια της νύχτας, επενδύστε σε μερικά βύσματα αυτιών.
περισσότερες συμβουλές για ύπνο
Σας προκαλεί άγχος έναν κακό βραδινό ύπνο;
Κοιμηθείτε υπέροχα με αυτές τις συμβουλές
Πώς να αποκτήσετε ένα καλό βράδυ
