Τρέξιμο είναι μια από τις πιο συναρπαστικές και ανταποδοτικές μορφές άσκησης. Από τον εκπληκτικό χρόνο σόλο σκέψης που παρέχει μέχρι το συναρπαστικό υψηλό που αισθάνεστε σε ολόκληρο το σώμα σας όταν επιτυγχάνετε τους στόχους ταχύτητας ή απόστασης, σύμφωνα με τον διαλογιστικό του χαρακτήρα, το τρέξιμο είναι πολύ περισσότερο από ένα καλό προπόνηση.
Περισσότερο:Πώς το να γυμνάζεσαι το χειμώνα στην πραγματικότητα διευκολύνει την απώλεια βάρους
Το τρέξιμο είναι να συνδέσουμε το μυαλό μας με το σώμα μας, να συνδέσουμε τους στόχους μας με τα εκπληκτικά πόδια και πόδια που μας μεταφέρουν.
Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, το οποίο συνοδεύεται από ακριβά τέλη συνδρομής, προγραμματισμένες ώρες και τεχνητό περιβάλλον, το τρέξιμο έχει να κάνει με την ελευθερία. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε ανεξάρτητα ή μια διασκεδαστική κοινωνική εμπειρία με έναν συνεργάτη ή ομάδα που τρέχει.
Τι γίνεται όμως με το τρέξιμο το χειμώνα, όταν κάνει παγωνιά και υπάρχει πάγος και χιόνι στο έδαφος; Αντί να τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους με διάδρομο, ή ακόμη χειρότερα, να σταματήσετε εντελώς τις προπονήσεις υπέρ τριών μηνών Netflix στον καναπέ, οι ειδικοί συνιστούν να τρέχετε έξω.
Πρώτον, μας συνδέει με τη χειμερινή χώρα των θαυμάτων που συχνά δεν βιώνουμε από το εσωτερικό των αυτοκινήτων και των σπιτιών μας και μας κρατάει παρόντες στη στιγμή. Για άλλον, είναι μια ακόμη πιο έντονη προπόνηση. Το σώμα μας στην πραγματικότητα καίει διπλάσιες θερμίδες, γιατί πέρα από το τρέξιμό μας, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να μας κρατήσει ζεστούς
Σύμφωνα με τη Μάγια Άντερσον του Μαύρο δάχτυλο τρέξιμο, ένα ανεξάρτητο κατάστημα ειδικών δραστηριοτήτων στο κέντρο του Τορόντο, ο χειμώνας είναι μια από τις καλύτερες εποχές για τρέξιμο.
"Είναι αλήθεια ότι οι δρομείς πρέπει να πατούν προσεκτικά όταν το πόδι είναι κακό", λέει. "Αλλά είναι σημαντικό να βγείτε εκεί έξω και να απολαύσετε το τρέξιμο το χειμώνα, γιατί η εμπειρία είναι τόσο ανταποδοτική".
Ο Άντερσον έδωσε μερικές υπέροχες συμβουλές για τη μεγιστοποίηση κάθε ευκαιρίας για να βγείτε έξω και να τρέξετε όταν ο καιρός είναι κρύος.
Γίνετε μέλος μιας ομάδας που τρέχει
Ο Άντερσον συνέστησε να βρεθεί μια ομάδα για προπόνηση, γιατί σε αντίθεση με το τρέξιμο σόλο, όπου οι δρομείς ανταγωνίζονται μόνο τον εαυτό τους, η κοινωνική πτυχή μπορεί να είναι πολύ πιο παρακινητική.
Το Black Toe έχει ομάδες που συναντιούνται αρκετές φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την απόσταση που εκπαιδεύουν οι δρομείς και την εμπειρία τους στο τρέξιμο. Οι ομάδες κυμαίνονται από αρχάριους έως ενδιάμεσους δρομείς, από προπονήσεις 5-10 χιλιομέτρων έως τρεξίματα μήκους 12-30 χιλιομέτρων τις Κυριακές.
Και αν νιώθετε περιπετειώδεις, υπάρχουν υπέροχοι υπαίθριοι χειμερινοί μαραθώνιοι (που κυμαίνονται από αγώνες 5-10 χιλιομέτρων έως μισούς και πλήρεις μαραθώνιους), συμπεριλαμβανομένου του Winter's Marathon του Φεβρουαρίου στην Οτάβα, του Hypothermic Half Marathon της Sarnia και του Chilly Half Marathon του March στο Μπέρλινγκτον.
Ντύσου κατάλληλα
Όποτε είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να ντυθείτε σωστά. Το να ντύνεσαι ζεστά είναι απαραίτητο και είναι σημαντικό να επιλέγεις ρούχα και αξεσουάρ που είναι λειτουργικά αλλά κομψά.
Ο Άντερσον μας έδωσε μια λίστα με τα πέντε πιο απαραίτητα αντικείμενα για κάθε υπαίθριο δρομέα το χειμώνα.
1. Trail παπούτσια
Αντί για τα παπούτσια δρόμου που χρησιμοποιούν συνήθως οι άνθρωποι για υπαίθριο τρέξιμο, ο Anderson προτείνει παπούτσια trail, επειδή παρέχουν πολύ περισσότερη υποστήριξη από κάτω.
Της αρέσει ιδιαίτερα το "Wildhorse GTX της Nike επειδή είναι ελαφριά και έχουν ύφασμα Goretex στο πάνω μέρος του παπουτσιού, το οποίο είναι εξαιρετικό για να κρατάτε τα πόδια στεγνά. » Τα ελαφριά παπούτσια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για δρομείς που θέλουν να τα αυξήσουν Ταχύτητα.
(Nike, 165 $)
2. Έξτρα πέλμα
Για εποχές που οι δρόμοι καλύπτονται από πολύ χιόνι ή πάγο, ο Άντερσον συνέστησε το Yaktrax, ένα εξάρτημα που κολλάει κάτω από τα παπούτσια σας και παρέχει σημαντικό ποσό επιπλέον πέλματος.
(Yaktrax, $ 45)
Περισσότερο:8 Εκπληκτικά οφέλη από το τρέξιμο
3. Αντανακλαστικά ρούχα
Δεδομένων των λιγότερων ωρών φωτός που έχουμε νωρίς το πρωί και νωρίς το βράδυ, είναι σημαντικό να φοράμε αντανακλαστικά ρούχα. Ο Anderson συνιστά επίσης έντονα να φοράτε φώτα και ζεστά καπέλα με αντανακλαστικές λωρίδες ή χείλη.
(ICNY, $ 90)
4. Καλσόν
Είναι επίσης απαραίτητο να φοράτε ζεστά καλσόν. Ο Anderson συνιστά ιδιαίτερα το Mizuno’s Breath Thermo Layered Long Tights, το οποίο διαθέτει ύφασμα που παράγει θερμότητα. «Ο ιδρώτας τους ζεσταίνει πραγματικά».
(Mizuno, $ 90)
5. Κάλλυμα κεφαλής
Τέλος, όταν κάνει πολύ κρύο, προτείνει την εταιρεία Watuko Headgear που εδρεύει στο Saskatchewan. «Τα καλύμματα κεφαλής τους είναι πολυλειτουργικά και είναι παρόμοια με αυτά που φορούσαν στην τηλεοπτική εκπομπή Επιζών. Είναι πραγματικά μαλακά επειδή είναι κατασκευασμένα από μπαμπού και μπορούν να λειτουργήσουν ως μαντίλι για το λαιμό ή το κεφάλι ή μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την προστασία του προσώπου σας. Είναι πραγματικά προωθητικοί για τη μόδα και έρχονται σε μια ποικιλία μοναδικών εκτυπώσεων ».
(Watuko $ 22)
Ο Anderson συνιστά επίσης να φοράτε ζεστά γάντια ή γάντια.
Φροντίστε το σώμα σας
Άλλες σημαντικές συμβουλές περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονου νερού, τη χρήση βάλσαμου για τα χείλη και τη χρήση εξειδικευμένων ενυδατικών ενυδάτωσης, όπως το Body Glide για την πρόληψη της τριβής ή των φουσκάλων.
Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα μπορεί να είναι τόσο ποιητικό, από τη μυρωδιά του πεντακάθαρου αέρα του χειμώνα καθώς το χτυπάτε μέχρι να ακούσετε το χιόνι να τρέχει κάτω από τα πόδια σας. Μπορεί επίσης να είναι απίστευτα ευχάριστο.
Προκαλέστε τον εαυτό σας αυτόν τον χειμώνα για να ξεκινήσετε μια κανονική ρουτίνα εξωτερικού τρεξίματος. Θα εκπλαγείτε με το τι είναι σε θέση το σώμα και τα πόδια σας και πόσο απίστευτα αισθάνεστε μετά.
Περισσότερο:9 Συμβουλές ασφαλείας για τρέξιμο τη νύχτα
