Εάν δεν ασκείστε, μπορεί να είναι δύσκολο και για τα παιδιά σας να ασχοληθούν με αυτό. Άλλωστε, σε μιμούνται σχεδόν από τη στιγμή που τους φέρνεις σπίτι - μαθαίνουν πώς να χαμογελούν, πώς να μιλούν και πώς να ενεργούν από τους γονείς τους. Δυστυχώς, όπως πολλοί γονείς γνωρίζουν πολύ καλά, παίρνουν επίσης τις κακές μας συνήθειες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν καθιστική ζωή και έλλειψη άσκησης. Εάν είστε σαν εμένα, και όχι μόνο στην άσκηση (ή έχετε λόγους υγείας που περιορίζουν την ικανότητά σας να ασκείστε), πώς θα κάνετε τα παιδιά σας να το πάρουν;
Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς για να λάβουμε μερικές συμβουλές για το πώς να μετακινήσετε τα παιδιά σας αυτό το καλοκαίρι και τον υπόλοιπο χρόνο επίσης.
Εγγραφείτε τους στον αθλητισμό
Ένας τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να γυμναστούν είναι να είστε λίγο ύπουλοι, αλλά δεν εννοούμε πραγματικά ότι πρέπει να τους πείτε ψέματα. Αντ 'αυτού, εγγραφείτε για ένα άθλημα, όπως ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, γυμναστική ή μπάσκετ, Franklin Antoian, προσωπικός προπονητής και ιδρυτής
iBodyFit, λέει ο SheKnows."Το παιδί σας θα διασκεδάσει και θα ασκήσει άφθονο κατά τη διάρκεια της άσκησης και των παιχνιδιών", λέει. Εκτός από τις τακτικές περιόδους, το παιδί σας θα ωφεληθεί επίσης από το να μάθει πώς να είναι καλός συμπαίκτης και μπορεί να αναπτύξει νέες φιλίες.
Περισσότερο: Γιατί ακόμη και λίγη άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά
Εμπλέξτε όλη την οικογένεια
Επίσης, δεν χρειάζεται να μοντελοποιήσετε την πραγματική συμπεριφορά προπόνησης (όπως η άρση βαρών ή το τρέξιμο σε διάδρομο) για να κάνετε το παιδί σας να ασκηθεί, σημειώνει. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες με επίκεντρο την οικογένεια που είναι πολύ διασκεδαστικές και έχουν επίσης τα πρόσθετα οφέλη της άσκησης.
«Πηγαίνετε για πεζοπορία, ποδηλασία και κολύμπι με το παιδί σας», εξηγεί. Λέει ότι είναι όλες φανταστικές μορφές καρδιο, αλλά διασκεδάζετε τόσο πολύ, δεν συνειδητοποιείτε ότι κάνετε μια καλή προπόνηση.
Κάνε μια βόλτα
Επίσης, σκεφτείτε μεθόδους άσκησης που δεν είναι απαραίτητα παραδοσιακές. «Μπορεί να είναι δύσκολο να μπεις σε μια ρουτίνα άσκησης, ειδικά αν δεν απολαμβάνεις τις παραδοσιακές διαδρομές άσκησης, όπως το να πηγαίνεις για τρέξιμο ή για γυμναστήριο », λέει ο Δρ Alex Tauberg, αθλητικός χειροπράκτης και πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και περιποίησης. Ξέρει.
Εξηγεί ότι η άσκηση μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι περίπατοι στη γειτονιά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτυπήσετε την καρδιά σας και τα παιδιά λατρεύουν τις εξόδους. Περπατήστε για μισή ώρα και μαντέψτε τι; Και εσείς - και τα παιδιά σας - έχετε ασκηθεί.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ασκούνται - με τον σωστό τρόπο
Δεν είναι απλώς να πείτε στα παιδιά σας ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς, Δρ. Τζίνα Πόζνερ, παιδίατρος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια, λέει στο SheKnows.
Για αρχή, λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας οι γονείς να μην αφήσουν να μισούν την άσκηση. Αντ 'αυτού, έχει μερικές άλλες συστάσεις.
Περισσότερο: Άσκηση για άτομα που μισούν την άσκηση
«Ενθαρρύνετέ τα λέγοντάς τους πόσο περήφανοι είστε για αυτούς όταν ασκούνται», εξηγεί. «Τα παιδιά επηρεάζονται από το να τους λένε για τα οφέλη που θα αποκτήσουν στην καθημερινή τους ζωή. Για παράδειγμα, εάν ασκούνται, θα μπορούν να τρέχουν γρηγορότερα και να πηδούν ψηλότερα. Πιθανότατα δεν θα πειστούν να ασκηθούν λέγοντάς τους ότι βοηθά την πίεση του αίματος, τη χοληστερόλη και το βάρος τους ».
Είναι όλα στο πώς μιλάς για αυτό
Αν και δεν είναι τόσο εύκολο όσο να καθοδηγείτε τα παιδιά σας να κινούνται ενώ βρίσκεστε στον καναπέ, να εμπλέκονται και να κινούνται γύρω σας, αν είστε σε θέση, θα βοηθήσετε το παιδί σας, ακόμα κι αν δεν χτυπάτε τα βάρη ή δεν πηγαίνετε για τρέξιμο κάθε φορά ημέρα. Και κρατήστε αυτά τα θετικά λόγια και ενθαρρυντικά, ειδικά αν η άσκηση είναι δύσκολη για εσάς λόγω προβλημάτων υγείας. Ζωγραφίστε την άσκηση με θετικό φως και τα παιδιά σας μπορεί να είναι πιο πρόθυμα να δοκιμάσουν κάτι νέο.
