Όλοι ήμασταν εκεί. Πραγματοποιείτε περιηγήσεις στο Instagram ενώ περιμένετε στην ουρά για να πάτε για καφέ όταν συναντήσετε ένα εντυπωσιακό γιόγκα-εικόνα στον αέρα. Γνωστή ως εναέρια γιόγκα, αυτή η σχετικά νέα μορφή ροής Hatha σας προκαλεί να εξασκήσετε πόζες κρεμασμένες πάνω από το έδαφος, συνήθως σε πολύχρωμα μεταξωτά.
Or ως Cara Bourdage, ιδιοκτήτρια και εκπαιδευτής στο Air Lincoln Park στο Σικάγο εξηγεί: «Η εναέρια γιόγκα συνδυάζει τις παραδοσιακές στάσεις της γιόγκα με τις αιώρες του αέρα για να επιτρέψει στους πελάτες να αισθάνονται υποστηριζόμενοι ενώ τεντώνουν βαθύτερα στην πρακτική τους.» Αν και αυτός ο τύπος Η πρακτική της γιόγκα δημιουργεί μια όμορφη εικόνα (και έναν ενισχυμένο πυρήνα), αν είστε πιο αδέξιοι από ό, τι συντονισμένοι, μπορεί να δυσκολευτείτε να βελτιώσετε τα νεύρα, όπως λένε στο μάθημα της αεροπορικής γιόγκα - πετώ.
Περισσότερο: Το Dropout Yoga Class προσπαθεί ξανά με την Hilaria Baldwin
Αλλά πριν μειώσετε τις ικανότητές σας, θυμηθείτε ότι η εναέρια γιόγκα έχει σχεδιαστεί για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων και τους τύπους σώματος. Η μόνη απαίτηση είναι μια θετική στάση καθώς ο εκπαιδευτής σας σας βοηθά να χτίσετε εμπιστοσύνη μέσω των μεταξωτών. Εδώ, ένας οδηγός για να περάσετε την πρώτη σας τάξη, ανεξάρτητα από το πόσο klutz ισχυρίζεστε ότι είστε.
Ναι, είναι ασφαλές
Όταν κάνετε check in και ρίξετε μια ματιά στα πολύχρωμα υφάσματα της τάξης σας, ίσως αναρωτηθείτε πώς είναι δυνατόν κάτι τόσο μικρό να υποστηρίζει το βάρος σας. Μην ανησυχείτε όμως. Οπως και εκπαιδευτής Maura Roth-Gormley σημειώνει: «Η αιώρα έχει σχεδιαστεί για να αντέχει έως και 1.000 κιλά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα για να υποστηρίξει το βάρος του σώματος ενώ κάθεστε, ξαπλώνετε και στέκεστε, τόσο στο έδαφος όσο και έξω από αυτό».
Σε όλη την τάξη σας, μπορείτε να περιμένετε από τον δάσκαλό σας να σας μάθει πώς να κινείστε, πάνω και να ξαπλώνετε μέσα σε αυτές τις αιώρες, μετατρέποντας το σώμα σας σε ένα πλήθος διαφορετικών σχημάτων. Διαμορφώνετε τα άκρα σας κατά τη διάρκεια της εναέρια γιόγκα ως ένας τρόπος για να βασιστείτε στις ίδιες αρχές ευθυγράμμισης και θεραπευτικά οφέλη από τα πιο παραδοσιακά στυλ γιόγκα σύμφωνα με τον Roth-Gormley.
Θυμηθείτε, ο φόβος είναι φυσιολογικός
Όταν κάνατε για πρώτη φορά θέση σε ένα χαλάκι γιόγκα, μετρήσατε την αναπνοή σας και πήρατε το δρόμο προς το Down-Facing Dog, πιθανότατα αισθανθήκατε λίγο εκτός κέντρου και ανήσυχοι. Το ίδιο ισχύει για την οδήγηση ποδηλάτου, τη δοκιμή ενός νέου προγράμματος στη δουλειά ή ακόμα και για ένα ραντεβού που σας ενθουσιάζει. Αυτά τα βήματα για μωρά είναι τα πιο δύσκολα - ειδικά όταν αφαιρείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας από την άνεση του εδάφους. Αλλά όπως λέει ο Roth-Gormley, η κατοχή της δικής σας ικανότητας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αμφιβολίες.
«Όταν αρχίζουμε να εξασκούμαστε, πρέπει να μάθουμε πώς να διατηρούμε τον έλεγχο της αιώρας αντί να αφήνουμε την αιώρα να μας ελέγχει. Για πολλούς από εμάς επίσης, το να σηκώσουμε τα πόδια μας από το έδαφος, έστω και λίγα εκατοστά, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα φόβου και αστάθειας », λέει. «Όταν όμως οι μαθητές ξεπεράσουν αυτόν τον αρχικό φόβο, είναι απίστευτα ενδυναμωτικός [και] βοηθά τους ανθρώπους να χτίσουν το θάρρος να δοκιμάσουν νέα πράγματα, τόσο πάνω όσο και έξω από την αιώρα».
Περισσότερο: 5 διατάσεις που διευκολύνουν επιτέλους να κατακτήσουν τους διαχωρισμούς
Αργά αργά
Εάν τα δύο αριστερά σας πόδια συχνά σκέφτονται πιο γρήγορα από τους υπόλοιπους, ο πειρασμός να βουτήξετε - κυριολεκτικά - στις αιώρες του αέρα μπορεί να είναι βαρύς. Εδώ όμως είναι η συμφωνία. Τόσο ο Bourdage όσο και ο Roth-Gormley τονίζουν τη σημασία της κίνησης με πρόθεση αντί για ταχύτητα. Ενώ η άσκηση της εναέριας γιόγκα είναι διασκεδαστική (ταλαντεύεστε σε πολύχρωμα μαντίλια κρεμασμένα στο ταβάνι τελικά), είναι επίσης αυτή που απαιτεί τεχνική και ακρίβεια.
«Κινηθείτε αργά και με έλεγχο. Έχω διαπιστώσει στη δική μου πρακτική ότι αν προσπαθήσω να βιαστώ σε μια ακολουθία ή πόζα, συχνά καταλήγω να γλιστράω περισσότερο. Πάρτε τα πράγματα αργά, ειδικά τις πρώτες φορές που τα μαθαίνετε », προτείνει ο Roth-Gormley.
Εμπιστευτείτε τα υφάσματα - και χρησιμοποιήστε τα για να παίξετε
Το να δουλεύεις μέχρι το headstand ή το handstand της γιόγκα απαιτεί όχι μόνο πολλούς σπασμούς και ανατροπές, αλλά μια αφοσίωση στην κάμψη των κοιλιακών μυών σου. Αν και η εναέρια γιόγκα είναι μια άξια άσκηση, η πρόσθετη υποστήριξη των αιώρων, των μεταξωτών και των υφασμάτων σάς επιτρέπει να είστε πιο γενναίοι με στάσεις που κάποτε θεωρούσατε αδύνατες. Όπως εξηγεί ο Bourdage, οτιδήποτε εκτελέσετε στην αιώρα θα μπορούσε να γίνει χωρίς αυτό στο έδαφος, αλλά «το ύφασμα θα σας βοηθά να γίνετε πιο συντονισμένοι γιατί μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει σε δύσκολες κινήσεις », είπε λέει.
Μην αμφιβάλλετε για την ικανότητα προσαρμογής του σώματός σας
Κατά τη διάρκεια της εναέρια γιόγκα, ο εκπαιδευτής σας θα σας διδάξει "αντιστροφές", οι οποίες απαιτούν από εσάς να κολλήσετε ανάποδα, μια αίσθηση ότι μπορεί να μην είστε ο πιο άνετος να μείνετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πριν γυρίσετε για να μειώσετε το άγχος σας, το Bourdage μας υπενθυμίζει ότι όπως και με τα περισσότερα πράγματα, η εξάσκηση σας κάνει πιο άνετους και εξειδικευμένους. «Οι αναστροφές στο ύφασμα είναι διασκεδαστικές και ασφαλείς - και αισθάνονται καλύτερα κάθε φορά που τις δοκιμάζετε - πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό και μην τα παρατάτε. Το σώμα σας θα συνηθίσει την αίσθηση με την πάροδο του χρόνου », λέει.
Περισσότερο: Σας τρομάζει η καυτή γιόγκα; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε την πρώτη σας τάξη
Η ανάσα σας είναι Νο 1
Ρωτήστε οποιονδήποτε εκπαιδευτή γυμναστικής - από πυγμαχία έως κλειστά μαθήματα ποδηλασίας - και θα σπεύσουν να τονίσουν τη σημασία της αναπνοής κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτές οι βαθιές εισπνοές και εκπνοές είναι αυτές που δίνουν στο σώμα σας την ικανότητα να ρέει αποτελεσματικά χωρίς να καταπονηθείτε για να σφίξετε ή να εμπλέξετε διάφορες μυϊκές ομάδες. Αλλά όταν ρίχνετε μια ανάποδη, εκτεταμένη κίνηση στον λαιμό στο μίγμα κατά τη διάρκεια της εναέρια γιόγκα, το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να είναι το πρώτο σας ένστικτο.
Πριν γίνει μπλε, ο Roth-Gormley ενθαρρύνει τους νέους μαθητές να σταματήσουν, να χαλαρώσουν και να συντονιστούν με τον φυσικό αερόβιο ρυθμό τους. «Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και συνεχίστε να αναπνέετε. Ακριβώς όπως σε κάθε άλλη μορφή γιόγκα, η εναέρια γιόγκα χρησιμοποιεί την αναπνοή ως σύμμαχο για να προχωρήσει βαθύτερα στις πόζες και να διατηρήσει την προσοχή της εμπειρίας μας στο σώμα μας », λέει.
Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Θυμηθείτε, ο λόγος που κερδίζετε πάνω από 15 $ (ή περισσότερα) για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής είναι για τις οδηγίες. Όταν εισάγετε το σώμα σας - και το μυαλό σας - σε μια νέα προπόνηση, είναι φυσιολογικό να έχετε ερωτήσεις, ανησυχίες και ορισμένες στάσεις ή αντιστροφές για τις οποίες θα θέλατε περαιτέρω διευκρινίσεις ή βοήθεια. Ο Roth-Gormley λέει να μην είστε νευρικοί για να κυματίσετε τον εξειδικευμένο προπονητή σας είτε χρειάζεστε βοήθεια για να εισέλθετε ή να φύγετε. Είναι εκεί για να βοηθήσουν, να ενδυναμώσουν και να χειριστούν την πρακτική σας με όποιον τρόπο αισθάνεστε πιο άνετα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε.
