Εάν δεν κοιμάστε σωστά, αυξάνετε τον κίνδυνο όχι μόνο για κρυολογήματα, αλλά για υπέρταση, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και κάθε είδους συναισθηματικά προβλήματα. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
1) Υπολογίστε πόσο ύπνο χρειάζεστε
Αν παίρνεις
επτά ώρες το βράδυ και είστε ακόμα κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερα. Αντιμετωπίστε το έως και οκτώ και τηρήστε αυτό το πρόγραμμα για δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, επαναξιολογήστε το.
2) Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Ελέγξτε τον θερμοστάτη: Η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι περίπου 65 βαθμοί Φ. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν χρησιμοποιείτε πάρα πολλές κουβέρτες - η υπερβολική ζέστη τη νύχτα μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.
3) Εξαλείψτε όλες τις πηγές φωτός
Καθώς ακόμη και το φως από ένα ξυπνητήρι θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας από το να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο, έτσι απαλλαγείτε από τυχόν ηλεκτρονικά που εκπέμπουν φως - και αυτό περιλαμβάνει το φως «αναμονής» στο φορητό υπολογιστή σας
ή τηλεόραση.
4) Προσέξτε το στόμα σας
Αποφύγετε το αλκοόλ, τα τσιγάρα και την καφεΐνη - όλα μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Το φαγητό μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο, οπότε οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε το τελευταίο γεύμα ή το σνακ σας 2-3 ώρες πριν
ώρα ύπνου.
5) Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ύπνου, ρίξτε μια ματιά:
Πώς να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες ύπνου!
