Συνεχίστε να κινείστε στο γραφείο
Εάν δεν έχετε διακοπές το καλοκαίρι και εξακολουθείτε να πρέπει να δηλώνετε στο γραφείο μερικές ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε τον χώρο εργασίας σας ως τρόπο καίω θερμίδες. Ο Cohen αναγνωρίζει ότι μια σκληρή προπόνηση στο θάλαμο σας μπορεί να μην είναι κατάλληλη, αλλά προτείνει μερικούς ύπουλους τρόπους για να πάρετε άσκηση. Λέει: «Μπορεί να είναι δύσκολο να γυμναστείς στο γραφείο χωρίς να σε κοιτάξουν οι συνεργάτες, αλλά ένα απλό πράγμα όπως να περπατάς στο γραφείο κάποιου αντί να τηλεφωνείς μπορεί να σε κάνει να σηκωθείς και να κινηθείς».
Άλλοι τρόποι φιλικοί προς το γραφείο για καύση θερμίδες:
|
Η προπόνηση στο γραφείο >>
Συντονιστείτε και βελτιώστε
Εάν η ζέστη έχει καταστρέψει την ενέργειά σας και δεν θέλετε να βγείτε έξω για να ασκηθείτε ή ακόμη και να σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τον χρόνο καναπέ-πατάτας για να ταιριάξετε σε κάποια άσκηση. «Η παρακολούθηση τηλεόρασης στο σπίτι είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις», λέει ο Κοέν. «Οι κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων θα κάψουν περίπου 5 έως 8 θερμίδες ανά λεπτό ή μπορείτε επίσης να το κάνετε κλίση push-ups από το τραπέζι του καφέ σας και διπλασιάστε αυτή τη θερμίδα με περίπου 10 έως 12 θερμίδες ανά λεπτό."
Προσωπικά μυστικά φυσικής κατάστασης για να δοκιμάσετε στο σπίτι >>
Άσκηση πιο έξυπνα
Είτε σας αρέσει η άσκηση στο σπίτι είτε προτιμάτε το γυμναστήριο, ο Cohen συνιστά διαλειμματική προπόνηση όσο πιο συχνά γίνεται. «Η διαλειμματική προπόνηση είναι το κλειδί για το πολυάσχολο άτομο», λέει. «Η χρήση προπόνησης ριπής και η εναλλαγή μεταξύ υψηλού αντίκτυπου και χαμηλού αντίκτυπου σημαίνει να αποκομίσετε πολλά περισσότερα από ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Το να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε το 80 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, μπορεί να μετατρέψει μια προπόνηση 15 λεπτών σε ισοδύναμο 1 ώρας προπόνησης! »
Συμβουλές προπόνησης για να παραμείνετε σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι >>
The Muscle Milk Fitness Retreat
Ο Andrea Orbeck είναι ένας διάσημος εκπαιδευτής διασημοτήτων, που αποδίδεται στη μεταμόρφωση των σωμάτων των Heidi Klum, Karolina Kurkova, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher και Seal. Είναι συγκεκριμένα υπεύθυνη για να βοηθήσει την Klum να πάρει πίσω το σώμα της πριν το μωρό. Είχαμε την ευκαιρία να πάρουμε το χαμηλό επίπεδο στις επιτυχημένες ρουτίνες προπόνησης του Orbeck Supermodel Sculpt and Pregnancy Sculpt στο «Muscle Milk Καταλληλότητα Retreat »στο Μπέβερλι Χιλς. Η Όρμπεκ μας έμαθε όλες τις υπογραφές της και μας είπε για τα διατροφικά σχέδια στα οποία βάζει τους celeb πελάτες της. Το Muscle Milk Fitness Retreat είναι μια εκδήλωση τριών εβδομάδων που πραγματοποιήθηκε στο Μπέβερλι Χιλς και περιλαμβάνει ομαδικά μαθήματα γυμναστικής υπό την καθοδήγηση προπονητών του Χόλιγουντ, σχεδιασμένα για να παίρνουν σε σχήμα διασημότητας το καλοκαίρι.
Περισσότερα καλοκαιρινά ενισχυτικά σώματος
Σκεφτείτε τον εαυτό σας λεπτό: 5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να αλλάξετε το σώμα σας
Αποφύγετε την καταστροφή της δίαιτας αυτό το καλοκαίρι
Συμβουλές προπόνησης για να είστε σε φόρμα για τη σεζόν μπικίνι
