Το νερό προσφέρει περισσότερη θερμίδα σε όσους κάνουν δίαιτα, οπότε πιείτε και σβήστε τη λαχτάρα!
Επιστημονικά στοιχεία έχουν αποδείξει ότι το νερό πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Web MD ανέφεραν ότι οι ερευνητές στη Γερμανία διαπίστωσαν ότι το νερό μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο οι άνθρωποι καίνε θερμίδες και κάθε πρόγραμμα διατροφής συνιστά να λαμβάνουν άφθονο H2O. Η απλή αλήθεια είναι ότι το νερό δεν έχει θερμίδες αλλά σας χορταίνει, κάνοντάς σας λιγότερο πεινασμένους και καλύτερα ικανά να αντισταθείτε στα σνακ και να χορτάσετε με μικρότερες μερίδες φαγητού στα γεύματα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πίνετε περισσότερο νερό για να διαχειριστείτε το βάρος σας!
Γιατί το νερό είναι σημαντικό
Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα, η αρχική απώλεια βάρους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια νερού, οπότε πρέπει να το αναπληρώσετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η διαδικασία καύσης θερμίδων απαιτεί επαρκές νερό: η αφυδάτωση επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Καθώς καίτε αυτές τις θερμίδες το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες και το νερό παίζει ζωτικό ρόλο στην αποβολή τοξινών και ακαθαρσιών από το σύστημά σας. Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Λιπαίνει πραγματικά τις αρθρώσεις του σώματος, έτσι η σωστή ενυδάτωση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αλλά ενώ οι φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για το πεπτικό σύστημα, χωρίς αρκετά υγρά μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Το να πίνεις νερό με ένα γεύμα πρέπει να σε κάνει να νιώθεις χορτάτος και να χορταίνεις όταν τρως λιγότερο.
Πόσο?
Ο γενικός κανόνας για την κατανάλωση νερού, δίαιτα ή όχι, είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια 250 χιλιοστόλιτρων την ημέρα. Το πόσο απαιτεί κάθε άτομο εξαρτάται από το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, τη θερμοκρασία και την υγρασία και τη διατροφή του. Η διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά: εάν τρώτε πολλά τρόφιμα με πυκνό νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερο νερό. Σε περίπτωση αμφιβολίας, πιείτε λίγο παραπάνω!
Η κατανάλωση άλλων υγρών μπορεί να παρέχει στο σώμα λίγο νερό, αλλά να θυμάστε ότι τα διουρητικά προκαλούν το σώμα σας να αποβάλλει νερό. Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά είναι διουρητικά, όπως και το αλκοόλ. Όταν καταναλώνετε αυτά τα ποτά θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε. Μέχρι να διψάσετε, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Πίνετε εκ των προτέρων και πίνετε νερό συνεχώς όλη την ημέρα.
Μην ανησυχείτε ότι όλο το νερό που πίνετε θα σας φουσκώσει. Υπάρχουν αρκετές αιτίες για κατακράτηση νερού, η πιο κοινή είναι το πολύ αλάτι στη διατροφή σας. Είναι πολύ σπάνιο κάποιος να πίνει αρκετό νερό για να βλάψει τον εαυτό του. Μερικές φορές οι αθλητές αντοχής το βιώνουν αυτό επειδή το πρόβλημα επιδεινώνεται από την απώλεια νατρίου μέσω της εφίδρωσης. Τα ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών όπως το Gatorade γενικά επαναφέρουν τα συστήματά τους σε ισορροπία όταν συμβεί αυτό.
Όποιο και αν είναι το σχέδιο απώλειας βάρους σας, μέρος της στρατηγικής θα πρέπει να περιλαμβάνει να πίνετε άφθονο νερό!
Περισσότερα για τη διατροφή και τη διατροφή
Τα καλύτερα τρόφιμα για το δέρμα και την επιδερμίδα σας
Τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Επιλογές υγιεινής διατροφής για κάθε γεύμα
