Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πεινάτε απόλυτα ενώ βρίσκεστε σε μεγάλη πτήση ή σε άλλα μέσα ταξιδιού. Αυτή η απαίσια πείνα μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές όταν έχετε την ευκαιρία να φάτε, επειδή απλά πεινάτε.
Θα πρέπει να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φυσιολογικά και το μεταβολισμό σας σε καλό δρόμο. Όταν ταξιδεύετε, αυτός μπορεί να μην είναι ο ευκολότερος στόχος. Δεδομένου ότι μερικά από τα προτεινόμενα σνακ μας θα πρέπει να παραμείνουν κρύα, σκεφτείτε να αγοράσετε μια μονωμένη τσάντα αρκετά μεγάλη για ένα πακέτο πάγου. Αυτές οι εύχρηστες (και συχνά ελκυστικές) τσάντες διατηρούν τα φαγητά και τα ποτά σας ωραία και φρέσκα για έως και 10 ώρες. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε μικρά πιάτα, μπολ και σκεύη, τα οποία θα σας βοηθήσουν να έχετε τον έλεγχο του πότε και πώς τρώτε τα μίνι γεύματά σας.
Δοκιμάστε να συσκευάσετε σνακ που είναι γεμάτα με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο της πείνας σας υπό έλεγχο. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
1. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες που παραμένουν στο στομάχι περισσότερο, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε μερικές σακούλες απλής βρώμης για να τις πάρετε μαζί σας. Αυτά γίνονται εύκολα προσθέτοντας ζεστό νερό, το οποίο μπορείτε να βρείτε στα αεροδρόμια και στις περισσότερες αεροπορικές εταιρείες. (Τσάι, κανείς;)
2. Γκρανόλα
Η Granola έχει μια μακρά λίστα βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων διαιτητικών ινών, καλίου, μαγνησίου, σιδήρου και ψευδαργύρου, για να αναφέρουμε μερικά. Μπορεί να συνδυαστεί με φρέσκα μούρα για μια γιορτή γεμάτη μαρμελάδα στο στόμα σας. Συσκευάστε granola σε μια τσάντα με φερμουάρ για να αποφύγετε το μπαγιάτικο.
3. Φυστικοβούτυρο μιας χρήσης
Πιάστε ένα πακέτο φυστικοβούτυρο για να το αλείψετε με μια μπανάνα για ένα σνακ που είναι γεμάτο πρωτεΐνη, ωμέγα-3, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο.
4. Τυρί καί κράκερς
Δεδομένου ότι έχετε ήδη τη συσκευασία πάγου που διατηρεί τα καλούδια σας δροσερά, μπορείτε κάλλιστα να ρίξετε μερικές φέτες τυρί μιας μερίδας και μερικά κράκερ σίτου ή πολύσπορων. Τα κράκερ φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν μια καλή πηγή διαιτητικών ινών και περιέχουν επίσης πρωτεΐνη. Αν σκέφτεστε τι τυρί να συσκευάσετε, σκεφτείτε ότι μια ουγγιά τυρί τσένταρ έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μια αντίστοιχη μερίδα ελβετικού τυριού έχει 7,6 γραμμάρια.
5. Ωμά λαχανικά μπαστούνια
Γνωρίζετε ήδη ότι τα ωμά λαχανικά όπως τα καρότα, τα αγγούρια και οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικές υγιεινές επιλογές για σνακ οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Καθένα περιέχει τον δικό του μακρύ κατάλογο βιταμινών και μετάλλων και συχνά απολαμβάνεται απλό και χωρίς βουτιά. Εάν αυτό δεν είναι η προτίμησή σας, σκεφτείτε να συσκευάσετε ένα πακέτο χούμους ή γιαούρτι για μία μερίδα στην τσάντα σας.
6. Ξηρά δημητριακά
Τα περισσότερα έτοιμα για κατανάλωση ξηρά δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και Β12. Επιλέξτε μια ποικιλία με λιγότερο από 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Ρίξτε μερικά φλιτζάνια σε μια τσάντα με φερμουάρ και απολαύστε στεγνά ή με λίγο γάλα, το οποίο γνωρίζετε ότι μπορείτε να βρείτε στα αεροδρόμια και στις περισσότερες αεροπορικές εταιρείες. (Θα θέλατε γάλα με τον καφέ σας;) Επίσης, μην ξεχνάτε ότι έχετε ήδη συσκευάσει ένα μπολ στη μονωμένη τσάντα σας!
7. Μπάρες πρωτεΐνης
Ειλικρινά, το κύριο όφελος για τις μπάρες πρωτεΐνης είναι η ευκολία τους. Αναζητήστε μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο ένα σε κάθε συνεδρίαση, ώστε να μην το παρακάνετε.
8. Σκληρά βραστά αυγά
Σίγουρα, μπορεί να μυρίζουν άσχημα, αλλά τα βραστά αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και καλών λιπαρών που είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να ζητήσετε; Ένα μεγάλο αυγό έχει 80 θερμίδες. Αν ψάχνετε να κόψετε όλο το λίπος, απλώς αφαιρέστε τον κρόκο αυγού.
9. Φρέσκα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια έρχονται με τη δική τους συσκευασία - το δέρμα τους! Τα μήλα, όταν τρώγονται με το δέρμα, έχουν 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών, γεγονός που καθιστά αυτές τις λιχουδιές ένα ικανοποιητικό σνακ. Τα πορτοκάλια παρέχουν 97 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, πληρούν τις απαιτήσεις σας για καθημερινή πρόσληψη καλίου και είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ.
10. Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες είναι μια καλή πηγή ενέργειας, ζάχαρης και φυτικών ινών. Περιέχουν απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Α και Κ. Οι χουρμάδες συχνά κατηγοριοποιούνται ως καθαρτικά τρόφιμα, οπότε να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με την πρόσληψή σας. Διαβάστε: Μην τρώτε 10 από αυτά σε μία συνεδρίαση!
11. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι απλά μια δύναμη διατροφής. Είναι υψηλές σε θερμίδες (κυρίως από υγιή λίπη), οπότε προσπαθήστε να φάτε μόνο μια μικρή χούφτα - 1 ουγγιά - κάθε φορά. Μια μερίδα 1 ουγγιά ξηρού ψημένου αμυγδάλου έχει 170 θερμίδες αλλά 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Η ίδια μερίδα φιστίκια είναι 166 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Τώρα, πού θα πάμε διακοπές;
Περισσότερα υγιεινά σνακ
11 Γρήγορο πρωινό σε πρωτεΐνες για μια κουραστική μέρα
20 Τροφές με τόνους πρωτεΐνης
19 Εγκεκριμένα από διατροφολόγους, πιάτα και σνακ για παιδιά
