Γνωρίζατε ότι το φαγητό μπορεί να είναι ο πιο ισχυρός σύμμαχός σας όταν στρες απεργίες - ή απλά χρειάζεστε αυτό το επιπλέον ωμό για να περάσετε την εξαντλητική σας μέρα; Όχι, δεν μιλάμε για την υπερβολικά εύκολη παρότρυνση να αναζητήσουμε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα άνεσης. Μιλούσαμε υπερτροφές που θα σας δώσει δύναμη σε έναν διχασμένο πονοκέφαλο μιας ημέρας στη δουλειά, καθώς και θα δώσει ώθηση στο μυαλό και το σώμα σας όταν πρέπει να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα. Εδώ είναι πέντε διορθώσεις τροφίμων που συλλέξαμε από τον Steve Perrine, συγγραφέα του πρόσφατα κυκλοφορημένου Διατροφή για την υγεία των γυναικών.
Τα υγιεινά τρόφιμα είναι μια πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στις αυστηρές συνθήκες ζωής
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάθε μέρα αντιμετωπίζετε κάποια μορφή άγχους - ή τουλάχιστον μια ενοχλητική ταλαιπωρία. Η διατροφή σας είναι η καλύτερη πηγή δύναμής σας - δηλαδή, αν επιδιώξετε υγιεινά φαγητά πάνω από επεξεργασμένα σκουπίδια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πολλά λιπαρά.
«Η κατανάλωση των σωστών τροφών την κατάλληλη στιγμή δεν είναι απλώς μια αποτελεσματική στρατηγική απώλεια βάρους. Είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση μιας σειράς ζητημάτων ζωής, από το άγχος μέχρι τις μύξες », λέει Ο Στιβ Περίν, ο οποίος περιλαμβάνει ένα ολόκληρο κεφάλαιο σχετικά με τις έξυπνες διορθώσεις τροφίμων για τα πιο κοινά αγχωτικά στη ζωή καταστάσεις.
5 Διορθώσεις τροφίμων όταν τις χρειάζεστε περισσότερο
Μεταβείτε στην πρωτεΐνη όταν έχετε μια μεγάλη μέρα στη δουλειά
Αφαιρέστε τον τριπλό εσπρέσο και το bagel και οπλιστείτε με πρωτεϊνική δύναμη. Η Perrine προτείνει αυγά πολύ εύκολα με μια πλευρά μπέικον ή ζαμπόν. «Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (όπως το μπέικον και τα αυγά) όχι μόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη σε ένα γεύμα έχουν καλύτερη κυκλοφορία τις επόμενες ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας λαμβάνει μια πιο σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών », είπε. εξηγεί. Περισσότερα θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλό σας σημαίνει περισσότερη ψυχική διάθεση για να περάσετε τη μέρα σας.
Η αλήθεια για τη πρωτεΐνη στη διατροφή σας>>
Απολαύστε μέντα όταν πρέπει να εστιάσετε
Αυτή η προθεσμία εργασίας δεν θα σας περιμένει να πάρετε έναν υπνάκο, οπότε βγείτε από αυτή τη βρώμικη κατάσταση με ένα φλιτζάνι τσάι μέντας. "Εάν πρέπει να υποχωρήσετε και να εστιάσετε, οι ερευνητές στο Σινσινάτι διαπίστωσαν ότι η μέντα βελτίωσε την απόδοση των ανθρώπων σε δοκιμές που απαιτούσαν συνεχή συγκέντρωση", λέει ο Perrine. Συνιστά να κρατάτε μερικές σακούλες τσάι μέντας στο γραφείο σας και να το πίνετε αντί για ένα ζαχαρούχο, καφεϊνούχο ποτό, όπως σόδα, η οποία, σύμφωνα με βρετανική έρευνα, μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερους χρόνους αντίδρασης και χάσει την προσοχή σε σύγκριση με τη χωρίς ζάχαρη αναψυκτικά.
10 τρόφιμα που βοηθούν τις γυναίκες να συγκεντρωθούν>>
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον μπουφέ μακριά
Είστε ενθουσιασμένοι ότι τελικά χάσατε τα τελευταία πέντε κιλά, αλλά τώρα αντιμετωπίζετε ένα ραντεβού δείπνου σε έναν μπουφέ απεριόριστης κατανάλωσης (που στέλνει αμέσως τη μέση σας ουρλιάζοντας τη νύχτα). Ο Perrine προτείνει να ετοιμαστείτε με ένα σνακ φρούτων για να μην σας πιάνει υπερβολικό φαγητό στο μπουφέ. «Εάν η θεία σας Έντνα σας παρασύρει στον μπουφέ λιπαρών για όλα τα φαγητά που μπορείτε να φάτε, ερευνητές της Πεν Στέιτ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα μήλο 15 λεπτά πριν από ένα δείπνο σε μπουφέ κατανάλωναν 15 τοις εκατό λιγότερο θερμίδες. »
Πώς να τρώτε πιο υγιεινά στο μπουφέ>>
Αντλήστε με βιταμίνη C για να αναστείλετε το κρυολόγημα
Έχετε τις μύξες; Η Perrine προτείνει να ενισχύσετε τη δική σας ανοσοποιητικό σύστημα με ακτινίδιο, πορτοκάλια και κόκκινες πιπεριές - και οι τρεις είναι νόστιμες πηγές βιταμίνης C. Σύμφωνα με τον Perrine, οι μελέτες δείχνουν ότι η λήψη τουλάχιστον 200 χιλιοστογραμμάρια βιταμίνης C ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Επιπλέον, η Perrine συνιστά τη συμπλήρωση με ginseng για την καταπολέμηση των επαναλαμβανόμενων κρυολογημάτων. Σε μια καναδική μελέτη, οι άνθρωποι που έλαβαν 400 χιλιοστόγραμμα τζίνσενγκ καθημερινά είχαν 56 τοις εκατό λιγότερα επαναλαμβανόμενα κρυολογήματα από εκείνα που έκαναν ψευδοφάρμακα.
10 πιο νόστιμοι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα>>
Κρόκος στη διάσωση του PMS
Το πιο ακριβό μπαχαρικό στον κόσμο είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά μαχητικά PMS. Ο Perrine λέει ότι μια πρέζα από αυτό το εξωτικό μπαχαρικό μπορεί να βοηθήσει στην «εξημέρωση του μηνιαίου θηρίου» αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία πέφτουν πριν από την περίοδό σας. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BJOG, ένα περιοδικό από το Βρετανικό Βασιλικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι γυναίκες που έλαβαν 15 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος σαφράν το πρωί και το βράδυ αντιμετώπισαν σημαντικά λιγότερη ευερεθιστότητα, κούραση, και κατάθλιψη.
Δοκιμάστε αυτές τις σπινθηριστικές συνταγές σαφράν όταν είναι εκείνη η εποχή του μήνα>>
Για περισσότερες κορυφαίες διορθώσεις υγιεινών τροφίμων, ανατρέξτε Η διατροφή για την υγεία των γυναικών!
Πιο νόστιμοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος
- Τροφές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας
- 7 Σνακ που καταπολεμούν το άγχος
- Φάε το δρόμο σου για λιγότερο άγχος
