Μας εθισμός προς το smartphones και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως αιτία άγχους και κατάθλιψης είναι οπωσδηποτε δεν Νέα. Παρόλο που η πρόσβαση στους φίλους, την οικογένεια και τους γνωστούς μας στην παλάμη μας 24 ώρες την ημέρα μπορεί να φαίνεται ότι μας συνδέει με τους άλλους, αλλά στην πραγματικότητα, κάνει το αντίθετο. Τώρα, μια νέα μελέτη δεν το επιβεβαιώνει απλώς - προσφέρει βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον ψηφιακό εθισμό σας.
Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νευρορύθμιση, η έρευνα διαπίστωσε ότι η υπερβολική χρήση smartphone μας έχει παρόμοια επίδραση στον εγκέφαλό μας με άλλους τύπους κατάχρησης ουσιών.
«Ο εθισμός στη συμπεριφορά της χρήσης smartphone αρχίζει να δημιουργεί νευρολογικές συνδέσεις στον εγκέφαλο με τρόπους παρόμοιους με τον τρόπο που βιώνεται ο εθισμός στα οπιοειδή άτομα που λαμβάνουν Oxycontin για ανακούφιση από τον πόνο - σταδιακά », δήλωσε ο Δρ Erik Peper, καθηγητής αγωγής υγείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο και συγγραφέας του μελέτη εξηγείται σε δήλωση.
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των ταξιδιών ώστε να μην καταστρέψει το ταξίδι σας
Εκτός από το να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο απομονωμένοι - παρά το γεγονός ότι έχουν πρόσβαση στον κόσμο στα χέρια τους - ο Πέπερ και ο συγγραφέας του, αναπληρωτής καθηγητής του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο Richard Harvey, διαπίστωσε ότι οι μαθητές που συμμετείχαν στη μελέτη τους ήταν επίσης συνεχώς πολλαπλών εργασιών, χρησιμοποιώντας τα τηλέφωνά τους ενώ σπούδαζαν, παρακολουθούσαν μάθημα ή έφαγε. Στην πραγματικότητα, είπαν ότι είναι περισσότερο «ημι-εργασία» παρά πολλαπλές εργασίες επειδή οι μαθητές έκαναν πολλαπλές δραστηριότητες, αλλά μόνο περίπου τις μισές όσο θα είχαν, αν είχαν επικεντρωθεί σε μία τη φορά. Επιπλέον, Είπε ο Πέπερ αυτή η συνεχής δραστηριότητα επιτρέπει λίγο χρόνο στα σώματα και τα μυαλά να χαλαρώσουν και να αναγεννηθούν - κάτι σημαντικό όχι μόνο για τους μαθητές, αλλά και για τους υπόλοιπους εμάς.
Αλλά ο Peper και ο Harvey δεν πιστεύουν ότι πρέπει να είμαστε τόσο σκληροί με τον εαυτό μας, γιατί ο ψηφιακός εθισμός μας είναι το προϊόν των προσπαθειών της βιομηχανίας τεχνολογίας να μεγιστοποιήσει το εταιρικό κέρδος. «Περισσότεροι οφθαλμοί, περισσότερα κλικ, περισσότερα χρήματα», Πέπερ ανέφερε σε δήλωσή του. «Τώρα όμως έχουμε απαχθεί από τους ίδιους μηχανισμούς που κάποτε μας προστάτευαν και μας επέτρεπαν να επιβιώσουμε - για τις πιο ασήμαντες πληροφορίες».
Άρα, μπορούμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό; Οι Peper και Harvey είπαν ότι υπάρχει: Όπως μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να καταναλώνει λιγότερη ζάχαρη, μπορούμε να κάνουμε το ίδιο για τον εθισμό μας στα smartphones, τους υπολογιστές και άλλες συσκευές.
Σύμφωνα με τον Peper, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι οι εταιρείες τεχνολογίας εκμεταλλεύονται και χειρίζονται τις βιολογικές μας αντιδράσεις στον κίνδυνο. Με άλλα λόγια, όταν ακούμε αυτό το ping του τηλεφώνου μας, μεταβαίνουμε σε λειτουργία υψηλής ειδοποίησης (και μερικές φορές άγχους), προετοιμαζόμαστε για αυτό που μπορεί να βρούμε όταν ελέγχουμε το μήνυμα - είτε πρόκειται για κείμενο, email ή κοινωνικά μέσα Γνωστοποίηση. Για την καταπολέμηση αυτού, ο Peper προτείνει να απενεργοποιήσετε εντελώς τις ειδοποιήσεις push για να διακόψετε αυτό το άγχος στην πηγή.
Αλλά αυτό δεν μπορούσε να κάνει άνθρωπο περισσότερο αγχωμένος - δεν γνωρίζω αν χρειάζονταν ή αν συνέβη κάτι κακό; Maybeσως, αλλά ο Peper συνιστά τον προγραμματισμό συγκεκριμένων ωρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αφιερωμένων στην ανταπόκριση στο email και στα κοινωνικά μέσα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε σημαντικές εργασίες το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς να σας αποσπούν τα μηνύματα και να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε σε αυτά αμέσως.
Περισσότερο: Το γέλιο έχει κάποια οφέλη για την υγεία - Όχι αστείο
Η μελέτη ανέφερε επίσης ορισμένα πιο προφανείς τρόπους αντιμετώπιση ψηφιακού εθισμού, όπως κλείσιμο (ή αποχώρηση) από λογαριασμούς κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή ομαδική τοποθέτηση smartphones στο κέντρο του τραπεζιού ενώ γευματίζουν μαζί, με το πρώτο άτομο που πήρε τη συσκευή του να αγοράσει γεύμα.
Αυτές οι συμβουλές θα λύσουν πλήρως το πρόβλημα και θα λειτουργήσουν για όλους; Μάλλον όχι, αλλά τουλάχιστον είναι ένα πρώτο βήμα. Τώρα, αφήστε το τηλέφωνό σας και επικοινωνήστε με έναν άλλο άνθρωπο.
