Για να αγωνιστούν σε όλους αυτούς τους αγώνες και να γίνουν κορυφαίοι του παιχνιδιού τους, Wimbledon Οι παίκτες του τένις σίγουρα έχουν βάλει ρυθμούς. Για να βεβαιωθείτε ότι η φυσική τους κατάσταση είναι στο μηδέν, όλοι οι αθλητές γυμνάζονται καθημερινά. Εδώ είναι μια ιδέα από τι συνίστανται οι ρουτίνες τους, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια γεύση από το πώς είναι να είσαι αθλητής παγκόσμιας κλάσης και να είσαι πιο σε φόρμα στην πορεία!
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα και μια τέλεια καρδιο δραστηριότητα για την άντληση αίματος. Οι παίκτες του τένις το κάνουν αυτό για να διατηρήσουν τη συνολική τους φυσική κατάσταση, καθώς υπάρχει τεράστια ποσότητα στο γήπεδο. Ο Andy Murray φέρεται να κάνει επαναλήψεις 400 μέτρων για αντοχή και ισχυρίζεται ότι είναι αυτό που μπορεί να του δώσει το πλεονέκτημα έναντι άλλων ανταγωνιστών. Το τρέξιμο μειώνει επίσης τη φλεγμονή στο σώμα και απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες σας δίνουν μια καλή αίσθηση.
Τένις
Αυτή είναι η προφανής επιλογή άσκησης για τους παίκτες του Wimbledon και πολλοί παίζουν αρκετές φορές την ημέρα ενόψει του τουρνουά για να βελτιώσουν τόσο τη φυσική τους κατάσταση όσο και το παιχνίδι τους. Το τένις είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιεί όλους τους κύριους μυς του σώματος και χτίζει τους μυς για να είναι πιο δυνατοί και υγιείς. Βελτιώνει επίσης την ευελιξία σας και αν παίζετε τακτικά, θα σας αφήσει υπέροχα τονισμένα άκρα. Το παιχνίδι είναι επίσης εξαιρετικό για το μυαλό σας και το διατηρεί αιχμηρό και ανταποκρίνεται. Κάθε φορά που χτυπάτε τη μπάλα ο εγκέφαλός σας θα δουλεύει σκληρά και θα απελευθερώνει επίσης οποιαδήποτε τεντωμένη ένταση. Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, το τένις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας νεανικό και να περάσετε επίσης υπέροχα.
Κουτί πηδά
Δεδομένου ότι μεγάλο μέρος του τένις αφορά το κάτω μέρος του σώματος, το άλμα με κουτί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη και τους μυς σε αυτήν την περιοχή. Το άλμα κουτιού είναι απλά να πηδάς πάνω και κάτω από ένα κουτί σε ύψος περίπου 25 ίντσες. Βελτιώνει το κάθετο άλμα, την ισορροπία και τη μυϊκή σας δύναμη, βελτιώνοντας επίσης τον χρόνο απόκρισης και την ταχύτητά σας, γι 'αυτό αρέσει σε πολλούς τενίστες. Η ενσωμάτωση του άλματος κουτιού σε μια ρουτίνα πορείας επίθεσης θα συμπληρώσει την προπόνησή σας, αν και πρέπει να γίνει σωστά για να έχετε το καλύτερο από αυτήν την άσκηση.
Βάρη
Αν και τα βάρη πρέπει να είναι ελαφριά, καθώς η εμφάνιση του bodybuilder δεν είναι πολύ ελκυστική για τις περισσότερες γυναίκες, όλες οι τενίστρι θα φροντίσουν να σηκώνουν βάρη για να διατηρήσουν τη δύναμή τους. Αν και πολλοί μπορεί να μην το καταλαβαίνουν, το να είσαι στο γυμναστήριο μπορεί να καθορίσει πόσο καλά κάνει κάποιος στην αθλητική του καριέρα περισσότερο από το να ασκείται στο γήπεδο για ώρες. Οι αθλητές θεωρούν το γυμναστήριο αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής τους, διατηρώντας τους μυς τους δυνατούς και το σώμα σε φόρμα, ώστε να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τον ανταγωνισμό τους σε μεγάλα τουρνουά όπως το Wimbledon. Για να βρείτε μια ρουτίνα βαρών που σας ταιριάζει, είναι καλύτερο να κάνετε κράτηση με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής στο γυμναστήριο της περιοχής σας, ο οποίος μπορεί να καταστρώσει το πιο κατάλληλο σχέδιο για εσάς.
Τρώνε καλά
Η καλή διατροφή μπορεί να είναι, αν όχι πιο σημαντική, από την πραγματική εκπαίδευση. Μια υγιεινή διατροφή γεμάτη υδατάνθρακες για ενέργεια και πρωτεΐνη για μυϊκή δύναμη πρέπει να καταναλώνεται κατά την έντονη προπόνηση. Οι παίκτες του τένις του Γουίμπλεντον τρώνε από 4.000 έως 6.000 θερμίδες την ημέρα, με τον Άντι Μάρεϊ να δηλώνει ότι τρώει το ανώτερο σχήμα ή περισσότερο όταν προπονείται για ένα μεγάλο τουρνουά τένις. Θα πρέπει να καταναλώνονται πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και ψάρι. Τα τρόφιμα όπως τα μπισκότα και τα κέικ πρέπει να αποφεύγονται καθώς θεωρούνται «άδειοι υδατάνθρακες».
περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
Επιλέξτε το σωστό σουτιέν για την προπόνηση σας
4 βήματα για ένα επίπεδο, τονισμένο, υπέροχο στομάχι
Τα οφέλη του περπατήματος
