Εκτοξεύστε θερμίδες με μια διασκεδαστική προπόνηση εμπνευσμένη από το φθινόπωρο-SheKnows

Τώρα που η θερμοκρασία πέφτει μπορεί να είναι δελεαστικό να κατευθυνθείτε σε εσωτερικούς χώρους και να στραφείτε στον διάδρομο έναντι της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους - αλλά δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από την πτώση για να χωρέσετε στον καθαρό αέρα. Το δροσερό, τραγανό αεράκι είναι πολύ πιο ευνοϊκό για εξωτερική γυμναστική από την υγρασία και τον καυτό ήλιο του καλοκαιριού, και όσο περισσότερο χρόνο περνάτε έξω, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Συγκεντρώσαμε μια πιο δροσερή ρουτίνα προπόνησης για τον καιρό που θα σας βοηθήσει να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας αυτό το φθινόπωρο.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Ειδική ικανότητα πτώσης

Ξέρει απευθύνθηκε στην ειδική φυσικής κατάστασης, προσωπική προπονήτρια και παγκόσμια σύμβουλο γυμναστικής Sara Haley για βοήθεια σχετικά με το πώς να κάνει τη γυμναστική πιο διασκεδαστική αυτό το φθινόπωρο. Παρείχε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις εμπνευσμένες από την εποχή που θα σας κάνουν να δουλεύετε σκληρά, αλλά να περνάτε υπέροχα ενώ καίτε θερμίδες και τονώνετε τους μυς σας. Ο στόχος της ήταν να δημιουργήσει μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση που αντλεί έμπνευση από το παραδοσιακό

δραστηριότητες πτώσης - από το τσουγκράρισμα των φύλλων μέχρι την προετοιμασία για τις Απόκριες. «Το υπόβαθρό μου είναι στη χορογραφία, οπότε περνάω πολύ καλά δημιουργώντας προπονήσεις εμπνευσμένες από θέματα», μας λέει. "Επιπλέον, είμαι κάποιος που πραγματικά δεν μου αρέσει να γυμνάζομαι αν δεν βρω έναν τρόπο να το κάνω διασκεδαστικό!"

Ρέικ και τινάξτε

Το τράβηγμα των φύλλων μπορεί να είναι μια ενοχλητική αγγαρεία που σχετίζεται με την πτώση, αλλά είναι επίσης καλή άσκηση. Τόσο καλό, στην πραγματικότητα, που η Χέιλι δημιούργησε μια άσκηση εμπνευσμένη από αυτή την εποχιακή ιεροτελεστία.

1. Σφίξτε τα χέρια σας σαν να κρατάτε μια γκανιότα.
2. Βήμα προς τα δεξιά σε μια πλάγια ανάσα (το αριστερό πόδι παραμένει ίσιο).
3. Περιστρέψτε τον κορμό σας πάνω από το δεξί σας πόδι και απλώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά.
4. Φέρτε σιγά -σιγά το σώμα σας στο κέντρο σαν να τσουγκρίζετε μερικά αυθάδη φύλλα.
5. Μετακινώντας αριστερόστροφα, συνεχίστε να πνευμονείτε σε κύκλο (τρεις έως τέσσερις φορές) μέχρι να επιστρέψετε από εκεί που ξεκινήσατε.
6. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την κίνηση είναι να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Ποδοσφαιρικά πόδια

Είτε παρακολουθείτε πρόθυμα ποδόσφαιρο είτε ορκίζεστε να κρύψετε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης στην αρχή κάθε σεζόν, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι αυτοί οι παίκτες κάνουν καλή προπόνηση. Η Χέιλι έχει σχεδιάσει μια διασκεδαστική άσκηση βασισμένη σε αυτό το πολύ αγαπημένο (και μερικές φορές όχι και τόσο) άθλημα.

1. Κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας σαν να είστε έτοιμοι να πιάσετε ένα ποδόσφαιρο.
2. Σηκώνοντας τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, τρέξτε με βήματα ψηλά στο γόνατο προς τα δεξιά σας, εναλλάσσοντας δεξιά, αριστερά, δεξιά (πρέπει να προσγειωθείτε με το αριστερό γόνατο προς τα πάνω).
3. Τώρα τρέξτε προς τα αριστερά (τα ίδια βήματα ψηλά στο γόνατο, αριστερά, δεξιά, αριστερά)
4. Τρέξτε προς τα πίσω (δεξιά, αριστερά, δεξιά) και γυρίστε τα χέρια και τον κορμό σας προς τα πίσω σαν να πρόκειται να πιάσετε την μπάλα.
5. Τρέξτε μπροστά (αριστερά, δεξιά, αριστερά) και «ρίξτε» την μπάλα.
6. Επαναλαμβάνω. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση πυρήνα και καρδιαγγειακής ταχύτητας και ευκινησίας.

Ρολό κολοκύθας

Ένα από τα καλύτερα μέρη του φθινοπώρου είναι ένα ταξίδι στο κομμάτι κολοκύθας. Η Χέιλι προτείνει να μετατρέψετε την αποστολή συλλογής κολοκύθας σε έναν τρόπο για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.

1. Ανοίξτε τους γοφούς σας και κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο καθώς καταλήγετε να πάρετε μια κολοκύθα.
2. Αντί να το ξανασηκώσετε, μείνετε χαμηλά και προχωρήστε μπροστά στην κατάληψή σας καθώς κυλάτε την κολοκύθα σας πάνω από το έμπλαστρο κολοκύθας.
3. Σηκωθείτε αργά.
4. Ξαπλώστε ξανά για να γυρίσετε την κολοκύθα σας με τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.

Στατική πεζοπορία

Δεν έχετε χρόνο να βγείτε στα μονοπάτια για πεζοπορία; Κανένα πρόβλημα. Η Χέιλι έχει μια εξαιρετική άσκηση με όλα τα οφέλη για την εκτόξευση λίπους από ένα ταξίδι στην έρημο.

1. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε μια χαλάρωση, σαν να ανεβαίνετε σε έναν λόφο.
2. Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από το δεξί σας πόδι.
3. Περπατήστε το δεξί σας πόδι ίσια προς τα πίσω, μετά το αριστερό σας για να συναντηθείτε σε μια σανίδα (στην κορυφή ενός push-up).
4. Περπατήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και σηκωθείτε, φέρνοντας τα πόδια σας ενωμένα.
5. Επαναλάβετε την ακολουθία ξεκινώντας με το περπάτημα αριστερά ξιφίζω.
6. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά για να αυξήσετε την ταχύτητα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για το σώμα, τα πόδια, τον πυρήνα και τους ώμους. Καθώς αυξάνετε την ταχύτητα, θα αισθανθείτε επίσης μια καρδιαγγειακή πρόκληση.

Κοιλιακοί Φρανκενστάιν

Προς τιμήν του Halloween (άλλο ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά του φθινοπώρου), η Haley πρόσθεσε μια βασική άσκηση εμπνευσμένη από τις αγαπημένες μας διακοπές γεμάτες καραμέλες.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια στον αέρα, τους γοφούς σε ευθεία με τα πόδια σας και τα πόδια λυγισμένα.
2. Απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
3. Κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο και το κεφάλι σας στο πάτωμα, ξεκινήστε τη βόλτα σας «Frankenstein»: Χαμηλώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι (μην το αφήσετε να αγγίξει το έδαφος) και το αριστερό σας πόδι πιο κοντά στο πάτωμα. Κρατήστε για μέτρηση δύο (θυμηθείτε, ο Φρανκενστάιν κινείται αργά).
4. Αλλάξτε χέρια και πόδια. Εναλλαγή 10 φορές.
5. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα άκρα σας όσο το δυνατόν πιο ίσια όσο το κάνετε αυτό, ακριβώς όπως ο Φρανκενστάιν. Προχωρήστε μόνο όσο μπορείτε διατηρώντας τον πυρήνα σας αφοσιωμένο. Αν αισθάνεστε ότι το κλουβί σας αρχίζει να ανοίγει, έχετε χαμηλώσει το πόδι σας πολύ.

Μαύρη γάτα τέντωμα

Οι μαύρες γάτες είναι συνώνυμες με τις Απόκριες, αλλά γνωρίζουν επίσης ένα ή δύο πράγματα για να παραμείνουν σε αδράνεια. Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα, εμπνευσμένο από ένα τρομακτικό αιλουροειδές.

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας.
2. Σηκώστε και τα δύο γόνατα από το πάτωμα και τοποθετήστε τον δείκτη του ποντικιού με τον πυρήνα σας απασχολημένο για μέτρηση δέκα. (Μη διστάσετε επίσης να σηκώσετε το ένα γόνατο κάθε φορά.) 
3. Χαμηλώστε τα γόνατά σας και στρογγυλέψτε την πλάτη σας σαν γάτα που τεντώνεται. Κρατήστε για έναν αριθμό τεσσάρων.
4. Απελευθερώστε και καμαρώστε την πλάτη σας, κοιτώντας μέχρι την οροφή. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.

Παρακολουθήστε: Γυμναστήριο παιδικής χαράς

Το γυμναστήριο Swing-set είναι μια μορφή προπόνησης αντίστασης που είναι ιδανική για απώλεια βάρους ή προπόνηση δύναμης. Δείτε αυτό το βίντεο για παραδείγματα ασκήσεων swing-set για τα πόδια, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, τον γλουτό, τον πυρήνα και άλλους μυς.

Περισσότερες συμβουλές και συμβουλές γυμναστικής

Αθλητικές ασκήσεις που καίνε θερμίδες για μη αθλητές
Βασική προπόνηση με την μπάλα του φαρμάκου
Παραμονή σε φόρμα και περιποίηση μετά από τραυματισμό