Ως μαμά που εργάζεται από το σπίτι δύο παιδιών κάτω των 2 ετών, η γυμναστική είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό μου-μέχρι πρόσφατα. Πρόσφατα (και πρόσφατα, εννοώ πριν από δύο εβδομάδες) άρχισα να κάνω προπόνηση την άσκηση.
Όταν τα κορίτσια μου κατεβαίνουν για υπνάκο, βάζω τα πάνινα παπούτσια μου και κάνω μια προπόνηση στην άνεση του σαλονιού μου. Σε μόλις δύο εβδομάδες, νιώθω ήδη πιο δυνατή, έχω περισσότερη ενέργεια και έχω χάσει τρία κιλά.
Χάστε λίπος στο χέρι
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Δουλέψτε τους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους σε 10 λεπτά την ημέρα για σέξι, σμιλεμένα χέρια.
Σμιλεύστε τον πισινό σας
Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για αθλητικό πισινό - χωρίς βάρη ή εξοπλισμό εκτός από το σώμα σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε αυτήν την προπόνηση ώστε να είναι τόσο προκλητική ή όσο εύκολη θέλετε.
Πρότυπο προπόνηση της Victoria's Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Μοιάζετε με μοντέλο με αυτή την προπόνηση 10 λεπτών με εκρηκτικό λίπος με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Andrea Orbeck.
Διαλειμματική προπόνηση
Ξεκινώντας με ψηλά γόνατα που ακολουθούνται από burpees και squat jumps, αυτή η προπόνηση διαλειμμάτων δεν είναι για τους αδύναμους.
Cardio crush
Κάψτε σημαντικές θερμίδες με αυτή την 10λεπτη καρδιο προπόνηση που σίγουρα θα σας αφήσει εξαντλημένους και βουτηγμένους στον ιδρώτα-αυτό ακριβώς που στοχεύουμε!
10 Ασκήσεις ενός λεπτού
Χρησιμοποιήστε κοινά οικιακά αντικείμενα (όπως ένα μαξιλάρι και ένα περιοδικό) για αυτές τις 10 προπονήσεις ενός λεπτού που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Προπόνηση που κουνιέται με λάφυρα
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Κουνήστε τους γοφούς σας και χάστε ίντσες από τη μέση σας σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα.
Πιλάτες
Σταθεροποιήστε τον πυρήνα σας και βελτιώστε τη δύναμή σας με αυτήν την 10λεπτη προπόνηση Pilates από την εκπαιδευτή Pilates Angie Newson.
Ολική προπόνηση σώματος
Πάρτε ένα σετ αλτήρων για αυτή την προπόνηση συνολικού σώματος - δουλέψτε τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας σε 10 λεπτά.
Τέντωμα προπόνηση
Εάν δεν έχετε διάθεση για σκληρό καρδιο, δοκιμάστε αυτό το τεντωτικό βίντεο Pilates. Βοηθά στην επιμήκυνση και ενίσχυση των μυών σας χωρίς να ιδρώνετε.
Λίπη έκρηξη
Ο γιατρός των επειγόντων περιστατικών Δρ. Travis Stork (εμφανίζεται στο Οι γιατροί) μας δείχνει πώς να εκτοξεύσετε το λίπος σε μόλις 10 λεπτά. Τέρμα οι δικαιολογίες!
10-λεπτών κοιλιακούς, χωρίς τσιμπήματα
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Αυτό είναι για όλους εσάς που μισείτε τα τραγανάκια (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου!). Δουλέψτε τους κοιλιακούς και τον πυρήνα σας χωρίς ούτε ένα τράνταγμα.
Προπόνηση πλήρους έντασης
Πρόκειται για μια προπόνηση 10 λεπτών που εστιάζει σε όλους τους κύριους μυς του σώματος, αφήνοντάς σας να νιώσετε δυνατοί και να αναζωογονηθείτε το μεσημέρι!
Χορευτική προπόνηση
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Εάν το τρέξιμο στη θέση του και το άλμα σε τζακ δεν είναι το ζητούμενο, δοκιμάστε αυτήν την 10λεπτη αισιόδοξη προπόνηση χορού.
Πάρτε έξι πακέτα
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Και τέλος, δουλέψτε αυτούς τους κοιλιακούς και αποκτήστε έξι πακέτα σε λίγο χρόνο με αυτήν την προκλητική προπόνηση κοιλιακών που ενισχύει τον πυρήνα.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
6 Τεντώνει για να κάνει πριν και μετά το γύρισμα
5 Γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την ισορροπία σας
5 πράγματα που οι άνθρωποι κάνουν λάθος με την καρδιο
