Τρέχεις πάντα. Δυστυχώς, δεν είναι το τρέξιμο των αθλητικών παπουτσιών στο πεζοδρόμιο. Είναι το τρέξιμο-μετά-παιδιά και τρέξιμο-επειδή-αργά.
τ
t Έχετε δώσει προτεραιότητα στα προγράμματα ή στις συναντήσεις των παιδιών στη δουλειά ή στο να είστε εκεί για φίλους για μήνες. Και διαπιστώσατε ότι δεν έχετε πλέον χρόνο για μια απλή προπόνηση ή μάθημα γιόγκα. Ακούγεται οικείο?
t Πώς θα γίνετε υγιείς ή θα παραμείνετε υγιείς όταν σε όλο αυτό το τρέξιμο θα σε παραλείψουν τα γεύματα, θα ξυπνήσεις νωρίς και θα αποσυρθείς αργά και μόλις θα βρεις στιγμή για να πάρεις μια βαθιά ανάσα;
t Προσπαθείτε να ενσωματώσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές υγείας εν κινήσει στον καθημερινό σας μαραθώνιο.
1. Περπατήστε, μην τρέχετε
t Μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά όταν η ζωή σας κάνει να τρέχετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επιβραδύνετε. Κάντε μια βόλτα με τα παιδιά σας ή προγραμματίστε ένα βράδυ για βόλτα με φίλους. Βγείτε έξω για 10 λεπτά μετά τη δουλειά ή αμέσως μετά τον ύπνο των παιδιών σας για να περπατήσετε στη γειτονιά σας. Η φυσική άσκηση είναι, φυσικά, καλή για εσάς.
2. Γιόγκα εν κινήσει
t Η γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι πια εκτός εμβέλειας, προορίζεται μόνο για εκείνους που μπορούν να βγουν σε μια τάξη με το χαλάκι τους κρεμασμένο στους ώμους τους. Αν θέλετε να κάνετε τη γιόγκα μέρος της ζωής σας, αλλά δεν έχετε βρει το χρόνο να φτάσετε στο στούντιο, η απάντηση θα μπορούσε να είναι τόσο κοντά όσο το τηλέφωνο που κρατάτε στα χέρια σας. Υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχες εφαρμογές γιόγκα αυτές τις μέρες και μερικές είναι ακόμη δωρεάν. Κάθε φορά που έχετε λίγα δωρεάν λεπτά, ίσως σε εκείνα τα περίεργα χρονικά διαστήματα της ημέρας σας μεταξύ του γυρίσματος στο σπίτι και του τα παιδιά κατεβαίνουν από το λεωφορείο ή ενώ περιμένετε να τελειώσει ο σύντροφός σας με το ντους, μπορείτε να ανοίξετε την εφαρμογή και να μπείτε σε λίγα ποζάρει. Η γιόγκα εν κινήσει μπορεί να συμβεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε και όταν την κάνετε τακτική πρακτική, θα νιώσετε τα οφέλη.
3. Διαλογιστείτε στην πραγματική ζωή
t Όχι διαλογισμός κλειστός στα μάτια, άβολος-στο-πάτωμα. Διαλογισμός στην πραγματική ζωή. Καθώς μαθαίνουμε όλο και περισσότερο για τα οφέλη της προσοχής, ανακαλύπτουμε ότι ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο όταν είστε μόνοι σε ένα μεγάλο δωμάτιο. Βαθιές αναπνοές ενώ οδηγείτε, μαγειρεύετε δείπνο ή περιμένετε στην ουρά, εστιάζοντας στη γεύση του εαυτού σας το φαγητό καθώς τρώτε, ή το να ακούτε πραγματικά το παιδί σας να ξεδιπλώνει την ημέρα του για εσάς είναι όλες οι μορφές Διαλογισμός. Όσο περισσότερο εξασκείτε καθημερινό διαλογισμό, στην πραγματική σας ζωή, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να εστιάσετε και να ενισχύσετε το μυαλό και την καρδιά σας.
4. Τεντώστε ενώ παρακολουθείτε
t Η διατήρηση των μυών σας σε φόρμα είναι σημαντική και το τακτικό τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε αδράνεια. Οι περισσότεροι από εμάς τεντώνουμε μόνο για προετοιμασία για άλλη άσκηση, αλλά το τέντωμα, όταν γίνει καλά, μπορεί να είναι μια άσκηση μόνο του. Ακριβώς όπως ο διαλογισμός, το τέντωμα δεν χρειάζεται να συμβεί σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Τεντωθείτε όταν κάθεστε στο πάτωμα με τα παιδιά σας ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Τεντωθείτε ενώ περιμένετε στην ουρά για καφέ ή κάθεστε στο λεωφορείο στο δρόμο για τη δουλειά. Αν μη τι άλλο, η διατήρηση των μυών σας σε φόρμα θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί μόλις μπορέσετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο.
5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Maybeσως αυτή να μην είναι η φάση της ζωής στην οποία ανατρέχετε και σκέφτεστε: «Ουάου, ήμουν πολύ κατάλληλος τότε». Maybeσως, αντίθετα, να είναι η χρονιά που θα κοιτάξετε πίσω και θα σκεφτείτε: «Ουάου, εγώ ήταν πραγματικά εκεί για την οικογένειά μου εκείνη τη χρονιά ». Or «Ουάου, πραγματικά προχώρησα την καριέρα μου εκείνη τη χρονιά». Δεν μπορείτε να είστε τα πάντα για όλους τους ανθρώπους και δεν μπορείτε να είστε όλα τα πάντα χρόνος. Ενσωματώστε μερικές από αυτές τις συμβουλές και κάντε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε υγιείς, αλλά μην αγχώνεστε για την άσκηση που δεν κάνετε, αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα! Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε.
