Εάν δεν έχετε ακούσει για λειτουργική φυσική κατάσταση στο παρελθόν, ίσως έχετε σκοντάψει σε ένα νέου τύπου προπόνηση που μπορεί να κλωτσήσει τον πισινό σας - και την πλάτη σας, τα χέρια και τα πόδια σας επίσης. Οι λειτουργικές ασκήσεις, μια λέξη -φράση που πιθανότατα θα ακούσετε από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, χρησιμοποιούν πολλαπλές μυς και αρθρώσεις ταυτόχρονα για βελτίωση της αντοχής, της δύναμης, της ισορροπίας, της στάσης του σώματος, του συντονισμού και ευκινησία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 10 ασκήσεις ολόκληρου του σώματος για μια πλήρως λειτουργική προπόνηση σχεδιασμένη να ενισχύει το σώμα σας για πραγματικές δραστηριότητες.
1. Ιατρική μπάλα οκλαδόν με ανελκυστήρα
Λειτουργικότητα: Παρόλο που σηκώνετε τα παιδιά και τα παντοπωλεία σας με τα χέρια σας, τα πόδια και η πλάτη σας είναι επίσης βασικοί παίκτες. Αυτή η άσκηση ενισχύει τα πόδια, τους γλουτούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τους ώμους σας.
Ασκηση: Σταθείτε με τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση, κρατώντας μια ελαφριά ιατρική μπάλα μπροστά σας και στα δύο σας χέρια. Γυρίστε κάτω, μετακινώντας την πλάτη σας προς τα πίσω και κρατώντας τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας και χαμηλώστε τη σφαίρα του φαρμάκου στο πάτωμα, κρατώντας το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα πίσω ευθεία (μην σκύβετε). Επιστρέψτε στην αρχική θέση και σηκώστε τη σφαίρα φαρμάκου πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την κατάληψη και χαμηλώστε τη μπάλα στο έδαφος. Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Αυξήστε το βάρος της μπάλας καθώς δυναμώνετε.
Επόμενο:Πιο λειτουργικές ασκήσεις για φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος
