Σίγουρα, ένα υπέροχο ζευγάρι παπούτσια και μια φοβερή ρουτίνα καρδιο είναι σημαντικά εργαλεία στο γυμναστήριο, αλλά οι εκπαιδευτές λένε ότι η πιο σημαντική πτυχή κάθε προπόνησης είναι το κίνητρο. «Συνέπεια με τη δική σας καταλληλότητα Το πρόγραμμα είναι το κλειδί για την επίτευξη μόνιμων αποτελεσμάτων και αν δεν έχετε κίνητρα, τότε είναι αρκετά δύσκολο να το διατηρήσετε », λέει η εκπαιδευτής Jessica Smith, ACSM, αστέρι του παιχνιδιού Wii 10-Minute Solution Workout. Ο Σμιθ τα λέει αυτά συμβουλές θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε - και να παραμείνετε - με κίνητρο για να ασκηθείτε.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης.
Η μετάβαση σε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης, προηγμένης τάξης ή επιθετικού σχήματος προτού να είστε έτοιμοι μπορεί να οδηγήσει σε αποθάρρυνση. Αντί να προσπαθήσετε να κάνετε κανονική εφαρμογή σε ένα συντριπτικό πρόγραμμα γυμναστικής την πρώτη μέρα, ξεκινήστε από μικρά και σκεφτείτε μεγάλα.
Θέστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο "μεγάλης εικόνας" για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, στοχεύστε να είστε σε θέση να τρέξετε 5K ή να περπατήσετε μέχρι το τοπικό πάρκο και πίσω. Στη συνέχεια, σπάστε τον μεγάλο σας στόχο σε μικρότερα βήματα. Δοκιμάστε να περπατήσετε 10 λεπτά ή τρέξτε σήμερα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και το μήκος των περιπάτων σας όταν νιώσετε έτοιμοι μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.
Σκεφτείτε έξω από το γυμναστήριο.
Το κέντρο ευεξίας δεν είναι το μόνο μέρος που μπορείτε να έχετε φόρμα. Αντί να μπείτε στο γυμναστήριο, σκεφτείτε μέρη όπου αισθάνεστε κίνητρα ή άνετα, όπως το σπίτι σας, ένα κοντινό πάρκο ή ακόμα και η δική σας γειτονιά.
Εάν το σπίτι σας είναι το κορυφαίο σημείο σας, ορίστε ένα μέρος με άφθονο φως και καλή ροή αέρα για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν το υπέροχο σε εξωτερικούς χώρους παίρνει το δικό σας άσκηση mojo που ρέει, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο στη γειτονιά σας. Γίνετε δημιουργικοί και επιλέξτε τοποθεσίες όπου αισθάνεστε εμπνευσμένοι - όχι εκφοβισμένοι ή εκνευρισμένοι - για άσκηση.
Προπονηθείτε για μεγαλύτερο σκοπό από ένα μαγιό.
Σίγουρα, τα στενά τζιν και το νέο μπικίνι είναι υπέροχες υπενθυμίσεις ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Μερικές φορές, όμως, αυτά τα πράγματα μπορεί να αποτύχουν - και να σας αφήσουν να νιώσετε νικημένοι αντί για κίνητρα. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε - για παράδειγμα, δοκιμάστε αναρρίχηση σε βράχο ή αγωνιστείτε σε τρίαθλο.
Γιατί να μην παρακολουθήσετε μαθήματα αναρρίχησης ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και μετά να προπονηθείτε για αυτό; Εργαστείτε για να δημιουργήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε με αυτοπεποίθηση.
Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας για να παραμείνετε με κίνητρο.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκετε κίνητρο, ο Smith λέει ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το διατηρήσετε. «Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικά διαφορετικά πράγματα που σας εμπνέουν να ασκηθείτε, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ», λέει ο Smith. Και μην φοβάστε να μπερδέψετε λίγο τα πράγματα. «Έχοντας διαφορετικές πηγές κινήτρων θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση», προσθέτει.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής:
- Γυναίκες σε κίνδυνο τραυματισμών άρσης βάρους
- Ο εκπαιδευτής της Heidi Klum σας δείχνει πώς να επαναφέρετε το σώμα σας πριν το μωρό
- Γυμναστείτε πιο γρήγορα: Προπονηθείτε σαν αθλητής
