Τα μαθήματα ακραίων εμποδίων, όπως το Tough Mudder και το Spartan Race, είναι ολοκαίνουριο και συνεχίζουν να κερδίζουν δημοτικότητα. Μόνο φέτος, περισσότεροι από 1 εκατομμύριο άνθρωποι συμμετείχαν σε αγώνες εμποδίων στις ΗΠΑ. Ειδικά οι γυναίκες αγκαλιάζουν αυτές τις αντισυμβατικές προκλήσεις και δείχνουν ότι όχι μόνο έχουν ό, τι χρειάζεται για να ανταγωνιστούν, αλλά θα τα καταφέρουν.
Οι γυναίκες είναι σκληρές λάσπες
Ekaterina (Kate) Solovieva είναι μία από αυτές τις γυναίκες και αγωνίζεται σε αγώνες Tough Mudder από το 2010. «Ανακάλυψα το Warrior Dash το 2010 και αφού είδα το βίντεο προώθησής του, ήξερα ότι έπρεπε να το κάνω».
Οι γυναίκες φαίνεται να έλκονται ιδιαίτερα από αυτά τα γεγονότα, κάτι που έχει παρατηρήσει η Solovieva. Σημειώνει ότι αποτελούν όλο και περισσότερους από τους συμμετέχοντες στο Tough Mudders. «Νομίζω ότι ένα μεγάλο μέρος είναι ότι υπάρχει δύναμη. Μαζί με τις καμπάνιες «ισχυρή είναι η νέα αδύνατη», οι γυναίκες αγκαλιάζουν τα ελεύθερα βάρη, τη λάσπη, τους μυς και το λατρεύουν », λέει. «Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης πολύ καλοί σε αυτό. Στο World’s Toughest Mudder τον Νοέμβριο, οι γυναίκες κατέλαβαν δύο από τις τρεις κορυφαίες θέσεις συνολικά ».
Μπρετ Στιούαρτ, συγγραφέας του Ultimate Obstacle Race Training: Crush the World’s Touchhest Courses, συμφωνεί. «Η έκρηξη της δημοτικότητας αυτών των γεγονότων δεν είναι σε καμία περίπτωση απλή υπόθεση. Οι γυναίκες κλείνουν γρήγορα και αποτελούν το 50 τοις εκατό του χώρου στις περισσότερες μικρότερες εκδηλώσεις και η συμμετοχή τους αυξάνεται δραματικά στις εκδηλώσεις μεγαλύτερης απόστασης », μας λέει. "Ως άντρας, μπορώ να πω ειλικρινά ότι οι αγώνες δίπλα σε γυναίκες κάνουν μια εκδήλωση πιο διασκεδαστική."
Η έκκληση Tough Mudder
Σε γενικές γραμμές, οι Tough Mudders έχουν μια έκκληση που δεν έχουν οι κανονικοί διαγωνισμοί και συμμετέχουν άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. «Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για τα παιδιά και τα κορίτσια - πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και έμπειρους αθλητές - να συνειδητοποιήσουν ότι οι αγώνες με εμπόδια και οι λάσπη είχαν κάτι για όλους», λέει ο Στιούαρτ. Έχει δει τον αυξανόμενο ενθουσιασμό για αυτές τις εξαιρετικά δύσκολες προκλήσεις από πρώτο χέρι και έχει πάρει συνεντεύξεις από ανταγωνιστές όλων των ειδών. «Εάν είστε γρήγοροι, θα μπορούσατε να βάλετε τη διαδρομή ανάμεσα στα εμπόδια. Εάν είστε δυνατοί, μπορείτε να μυώσετε τα εμπόδια που απαιτούν άρση ή μεταφορά βαρών. Εάν είστε ελαφροί, μπορείτε να κλιμακώσετε δίχτυα φορτίου ή σχοινιά με ευκολία. και αν είστε κάπως καλά στη φυσική σας δύναμη και επιδεξιότητα, θα μπορούσατε σταδιακά να βελτιωθείτε για να κυριαρχήσετε σε οποιαδήποτε πορεία », εξηγεί.
Σκληρός αγώνας, μεγάλα οφέλη
Παρά το επίπεδο δυσκολίας των περισσότερων μαθημάτων Tough Mudder, τα οφέλη υπερτερούν του πόνου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Από τότε που ασχολήθηκε με το Tough Mudders, η Solovieva λέει ότι η συνολική φυσική της κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά. «Είστε αναγκασμένοι να προπονηθείτε σε όλες τις πτυχές της φυσικής κατάστασης για αγώνες με εμπόδια και χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, οπότε χρειάζεστε να βελτιώσετε όχι μόνο την καρδιαγγειακή σας λειτουργία, αλλά και τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και την ευκινησία », είπε εξηγεί. Ο Στιούαρτ προσθέτει ότι η αίσθηση της ολοκλήρωσης κατατάσσεται επίσης ψηλά στη λίστα παροχών. «Ακόμα και αφού βυθιστείτε σε παγωμένο νερό, στείλατε μέσα από ατέλειωτα λουτρά λάσπης, σκαρφάλωσα, σκουριάσατε και πηδήξατε για να γίνετε τελικά σοκαρισμένοι - κυριολεκτικά σοκαρισμένοι - στο τέλος, μετά από περίπου 12 χιλιόμετρα βασανιστηρίων, οι περισσότεροι τερματιστές ακτινοβολούν με υπερηφάνεια και χαμογελαστό αυτί στο αυτί. "
Τι κάνει αυτές τις προκλήσεις τόσο δύσκολες;
Δεν λέγονται Tough Mudders για το τίποτα. Αυτές οι προκλήσεις γίνονται για να σας ωθήσουν με τρόπους που ίσως δεν φανταζόσασταν ποτέ εφικτοί. "Σε αντίθεση με άλλα γεγονότα αγώνων εμποδίων, το Tough Mudder είναι γνωστό ότι επωφελείται από τους φόβους σας: ύψη, ηλεκτροσόκ, νερό", λέει η Solovieva. Για παράδειγμα, είναι κλειστοφοβική, οπότε γι 'αυτήν τα σφιχτά σκαρφαλώματα στις υπόγειες σήραγγες είναι πολύ προκλητικά. «Την πρώτη φορά που έπρεπε να σκαρφαλώσω σε ένα σφιχτό, σκοτεινό τούνελ, μου πήρε λίγα λεπτά για να συγκεντρώσω το κουράγιο και μετά κατέληξα ανάμεσα σε δύο φίλους που μου μιλούσαν ολόκληρο τρόπος. Αφού βγήκα έξω, έσπασα κλαίγοντας », μας λέει.
Για να περάσει τα πιο δύσκολα κομμάτια, η Σολόβιεβα κάνει αστεία για να κρατήσει τα πράγματα ανοιχτά παρά τις προκλήσεις. «Οι φίλοι με τους οποίους συνήθως αγωνίζομαι γνωρίζουν ότι είμαι κουρασμένος αν αρχίσω να κάνω αστεία. Αλλά αυτό είναι που με ξεπερνάει », λέει. «Ξεκινάω επίσης συνομιλίες με αγνώστους και προσπαθώ να τους κάνω να γελάσουν. Σε έναν από τους αγώνες, ανέφερα τυχαία ότι ένα από τα εμπόδια αφορούσε ζωντανά ερπετά. Νομίζω ότι με πίστεψαν ».
Σκληρές συμβουλές προπόνησης με λάσπη
Όταν πρόκειται για προπόνηση για μια σκληρή λάσπη, το καρδιο είναι βασιλιάς, λέει η Solovieva. «Καμία προπόνηση δύναμης δεν θα αντικαταστήσει την ικανότητα να τρέχεις για λίγες ώρες συνεχόμενα», εξηγεί.
Ωστόσο, η εκπαίδευσή σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει μόνο τρέξιμο, αφού μια πρόκληση Tough Mudder περιλαμβάνει τόσες πολλές διαφορετικές δραστηριότητες και κινήσεις. «Θα πηδάς πάνω από πράγματα, θα κουβαλάς πράγματα και θα σέρνεις πράγματα πίσω σου. Δώστε λοιπόν βάρος στα τρέξιμά σας, ρίξτε λίγα burpees, κάντε λόφους », συμβουλεύει η Solovieva. Προτείνει επίσης να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με την τροφοδοσία καυσίμων για μια μεγαλύτερη εκδήλωση. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τροφοδοτούν σωστά και αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στο χτύπημα στον τοίχο, αλλά και σε σοβαρές μυϊκές κράμπες».
Ο Στιούαρτ προτείνει επίσης να παρακολουθήσετε μια σκληρή λάσπη ή να κάνετε εθελοντισμό σε έναν αγώνα για να μάθετε τις αποχρώσεις του αθλήματος. «Οι σκληρές λάσπες είναι σίγουρα ένα θέαμα που πρέπει να δεις, και για να μην συγκλονιστείς από την απεραντοσύνη το γεγονός την ημέρα του αγώνα, είναι καλύτερο να κάνετε κάποια έρευνα εκ των προτέρων και να είστε έτοιμοι για τη μεγάλη σας μέρα », είπε λέει. «Ο εθελοντισμός σας φέρνει επίσης όσο το δυνατόν πιο κοντά στη δράση, χωρίς πραγματικά να κρυώνετε, να βρέχεστε ή να λασπώνετε. Παρακολουθώντας τις τακτικές των ανταγωνιστών να αποτυγχάνουν ή να επιτυγχάνουν εμπόδια, θα σας δώσει μερικές συμβουλές για να τις χειριστείτε μόνοι σας ».
Περισσότερες συμβουλές και τάσεις γυμναστικής
Οι 5 αποφάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης που πρέπει να κάνετε
Μοναδικές προπονήσεις που έχουν αποτέλεσμα
Προπόνηση kettlebell για κλωτσιές για γυναίκες
