Είναι μια νέα χρονιά και μια νέα αρχή, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να φύγεις από τη δική σου καταλληλότητα ρουτίνα και δέσμευση για να πάρει (και να παραμείνει) σε φόρμα. Για να σας εμπνεύσουμε να πάτε στο γυμναστήριο, συγκεντρώσαμε μερικά από αυτά τάσεις γυμναστικής αναμένεται να πάρει το 2011 από τη θύελλα.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM), θα επιστρέψουμε στα βασικά φέτος όταν πρόκειται να ιδρώσουμε. Το ACSM έκανε έρευνα σε περισσότερους από 19.000 επαγγελματίες γυμναστικής για να καταλήξει στις κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2011. Αυτό που βρήκαν είναι μυριάδες μυϊκή και καρδιακή ρύθμιση που έχει ένα γνωστό δαχτυλίδι. Μετακινηθείτε, νέα εργαλεία γυμναστικής και ανοίξτε το δρόμο για τις δοκιμασμένες και αληθινές δραστηριότητες που γνωρίζουμε και εμπιστευόμαστε.
Τάση γυμναστικής #1:
Προπονήσεις εκκίνησης
Προετοιμαστείτε για γυμναστήριο, καθώς τα μαθήματα boot camp παραμένουν μια δημοφιλής μορφή γυμναστικής για το 2011. Συνήθως γίνονται σε ομάδες και σε εξωτερικούς χώρους (ο καιρός το επιτρέπει), ενσωματώνουν μια ποικιλία δραστηριοτήτων για να φτάσετε η καρδιά σας αντλεί, όπως τρέξιμο, άλματα, άλματα, καθιστικά και άλλα βασικά, που προκαλούν εγκαύματα Ενέργειες. Δεν υπάρχει φανταχτερό βήμα για να μάθετε ή περίπλοκος εξοπλισμός-μόνο εσείς, το σώμα σας και ένας εκπαιδευτής που δεν θα λάβει το όχι για απάντηση όταν πρόκειται για 10 ακόμη push-ups.
Τάση γυμναστικής #2:
Βασική εκπαίδευση
Όλοι θέλουν ένα επίπεδο στομάχι, ή καλύτερα ένα συγκεκριμένο μεσαίο τμήμα που δείχνει μια αφοσίωση στις πιέσεις. Είναι λογικό λοιπόν ότι η βασική εκπαίδευση είναι «μέσα». Η άσκηση των μυών του πυρήνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε όχι μόνο την εμφάνισή σας στο μπικίνι, αλλά και τη συνολική σας σταθερότητα και δύναμη. Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα θα σας βοηθήσει να προστατέψετε την πλάτη σας από τραυματισμούς και επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας. Ελέγξτε το τοπικό σας γυμναστήριο για συγκεκριμένα μαθήματα ή κάντε κάποιες βασικές εργασίες στο σπίτι με μερικά από τα δικά μας ασκήσεις γλυπτικής ab.
Τάση γυμναστικής #3:
Προπόνηση δύναμης
Σύμφωνα με την έρευνα του ACSM, μια διαρκής τάση φυσικής κατάστασης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι να ενσωματώσουν την προπόνηση δύναμης στο δικό τους άσκηση ρουτίνες αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στην καρδιο. Το αποτέλεσμα είναι περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, ακόμη και σε ηρεμία. Το χτύπημα στο δωμάτιο με βάρη ενισχύει επίσης την οστική πυκνότητα (ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητές σας να πάθετε οστεοπόρωση), χτίζει μυς που προστατεύει τις αρθρώσεις σας και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς προτείνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Τάση γυμναστικής #4:
Γιόγκα
Σίγουρα δεν είναι μια νέα δραστηριότητα στη φυσική κατάσταση, γιόγκα αναμένεται να αναζωπυρωθεί το επόμενο έτος. Τα οφέλη της γιόγκα είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με το χαλάκι γιόγκα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία, να χτίσετε δύναμη, να τονώσετε τους μυς σας, καθώς και να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Λόγω των διαφορετικών τύπων γιόγκα, φροντίστε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή άλλο επαγγελματία γυμναστικής για το ποια μαθήματα γιόγκα είναι κατάλληλα για εσάς.
Τάση γυμναστικής #5:
Λειτουργική ικανότητα
Η λειτουργική φυσική κατάσταση περιλαμβάνει τη χρήση προπόνησης δύναμης για τη βελτίωση βασικών στοιχείων, όπως ισορροπία, συντονισμός και αντοχή, για να βελτιώσετε την κατάστασή σας ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως ανύψωση του παιδιού σας, περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες ή απλώς τρέξιμο για το λεωφορείο πρωί. Οι λειτουργικές ρουτίνες γυμναστικής εστιάζουν σε ασκήσεις που χτίζουν τα βασικά σας (ισορροπία, αντοχή κ.λπ.), ώστε να μπορείτε να ζείτε καλύτερα, ισχυρότερα και πιο υγιεινά. Σκεφτείτε δραστηριότητες όπως οι καταλήψεις, οι εκτοξεύσεις και η επεξεργασία του πυρήνα σας σε έναν πίνακα ισορροπίας και τελικά ενσωματώστε βάρη ή άλλες κινήσεις προπόνησης αντίστασης.
Τάση γυμναστικής #6:
Κλώση
Δημοφιλές εδώ και αρκετά χρόνια, το spinning είναι και πάλι στην κορυφαία τάση φυσικής κατάστασης για το 2011. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα μάθημα περιστροφής, είστε έτοιμοι για την προπόνηση της ζωής σας. Θα ιδρώσετε όπως δεν είχατε ιδρώσει ποτέ στο παρελθόν, κάτι που είναι ιδανικό για όσους αναζητούν μεγάλη καρδιοκαρδιοποίηση και σοβαρό κάψιμο θερμίδων. Οι συμμετέχοντες σε ένα μάθημα περιστροφής χρησιμοποιούν ο καθένας ένα στατικό ποδήλατο και ένας εκπαιδευτής οδηγεί την ομάδα σε μια ποδηλατική ρουτίνα που περιλαμβάνει αλλαγές ταχύτητας και αυξάνει και μειώνει την ένταση/αντίσταση.
Περισσότερα για τη λειτουργική φυσική κατάσταση
Λειτουργική ικανότητα στο δρόμο
Ταξιδεύετε συχνά; Δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα ενώ βρίσκεστε στο δρόμο!
Περισσότερες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2011
- 5 τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2011
- Περιφερειακές τάσεις φυσικής κατάστασης στις ΗΠΑ
- Τάση φυσικής κατάστασης: Σύνδεση μυαλού-σώματος
