Είτε προσπαθείτε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους είτε αυτά τα τελευταία πέντε κιλά, η μείωση των θερμίδων - ή η άσκηση τους - είναι απαραίτητη για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους. Το κλειδί, ωστόσο, είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνετε τόσο πολύ την πρόσληψη τροφής ώστε να μειώνετε το μεταβολισμό σας. Αν και το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων φαίνεται ένας περιττός (και πολύ εύκολος) τρόπος για να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες, η έρευνα δείχνει ότι τα υγιεινά, καλά συγχρονισμένα σνακ στην πραγματικότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δείτε πώς.
Το σνακ είναι ένας φυσικός τρόπος για να αναζωογονήσετε τον μεταβολισμό σας
Μια δίαιτα διεγερτικής καφεΐνης και βοτάνων μπορεί να πυροδοτήσει τις μεταβολικές πυρκαγιές σας, αλλά τα αποτελέσματα είναι προσωρινά και μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνα. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει στρατηγικά σνακ είναι πιο ασφαλής,
πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πέντε έως έξι μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο υγιεινή από την κατανάλωση δύο έως τριών μεγαλύτερων γευμάτων πολλών ωρών
χώρια. Ο λόγος? Ως προστατευτικός μηχανισμός, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται φυσικά όταν το σώμα σας αισθάνεται λιμοκτονία. Μικρά, υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων διασφαλίζουν ότι το σώμα σας τροφοδοτείται επαρκώς
και θα κρατήσει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί στο αποκορύφωμά του.
Τα λογικά σνακ μπορούν να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής
Το να αγνοήσετε αυτές τις μεσημεριανές ή απογευματινές πικρίες πείνας με την ελπίδα να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη μπορεί στην πραγματικότητα να εκτροχιάσει τη διατροφή σας και να σας προκαλέσει υπερφαγία. Μόλις καθίσετε επιτέλους σε ένα ουσιαστικό
γεύμα, πιθανότατα θα παρατρώτε - είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε δεύτερη ή τρίτη βοήθεια όταν έχετε μια αιχμηρή όρεξη. Το να τρώτε ένα μικρό, λογικό σνακ όταν η κοιλιά σας αρχίζει να γκρινιάζει μπορεί να φαίνεται σαν
συνεισφέρει περιττές επιπλέον θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά μπορεί τελικά να σας εξοικονομήσει εκατοντάδες θερμίδες αποτρέποντας την υπερφαγία στο επόμενο γεύμα σας.
Σνακ που δεν θα καταστρέψουν τη διατροφή σας
Το έξυπνο σνακ θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια και ικανοποίηση
Όταν χτυπάς αυτό το βλέμμα, κουνώντας το κεφάλι, στις 10 π.μ. κατρακυλά ή στις 3 μ.μ. ηρεμία, το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι χρειάζεται κάτι (και, όχι, δεν χρειάζεται latte τριπλής βολής και μάφιν jumbo).
Εάν είστε καλά ξεκούραστοι, αυτή η έλλειψη ελάνης οφείλεται στην πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Τα επίπεδα σακχάρου ή γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται ως απόκριση στο φαγητό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε σε εγρήγορση, σε εγρήγορση και πλήρη. Όπως το σώμα σου
μεταβολίζει το τελευταίο σας γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν και παίρνουν την ενέργειά σας μαζί τους. Ένα υγιεινό σνακ διώχνει τον πειρασμό της καφεΐνης και του μηχανήματος αυτόματης πώλησης, ενώ σας δίνει μια διαρκή ενέργεια
ώθηση.
Τα στρατηγικά χρονομετρημένα σνακ θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σας
Το να έχετε ένα ελαφρύ σνακ μία έως τρεις ώρες πριν από την προπόνησή σας θα δώσει στους μύες σας το καύσιμο για δύναμη μέσω της άσκησης και ακόμη και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες (θα έχετε περισσότερη ενέργεια να καταβάλετε
κινήσεις της φυσικής σας κατάστασης). Η κατανάλωση ενός σνακ μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνησή σας θα αυξήσει το σάκχαρό σας, θα αναπληρώσει τους μύες σας και θα διευκολύνει την αποκατάσταση, προετοιμάζοντας το σώμα σας για την επόμενη άσκηση.
Ένα σνακ μετά την άσκηση θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε πείνα και υπερφαγία ώρες αργότερα.
Σνακ γύρω από τις προπονήσεις: Πρέπει και δεν πρέπει
Τα υγιεινά σνακ μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή σας
Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Το να μειώσετε τα ουσιαστικά γεύματά σας και να προσθέσετε στη διατροφή σας σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να
τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιλέξτε σνακ που αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλότερα
θερμίδες από το πρόχειρο φαγητό.
Σνακ με μέτρο
Το να πάρεις το πράσινο φως για σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν σημαίνει να κατευθύνεσαι κατευθείαν στον διάδρομο του πρόχειρου φαγητού ή να τρως άτακτα όλη την ημέρα. Το σνακ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο αν το προσεγγίσετε
μετριοπάθεια. Ακούστε το σώμα σας: Εάν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί ή το απόγευμα, σταματήστε ένα σνακ. θα μπορούσατε ακόμα να χορτάσετε από το τελευταίο σας γεύμα. Επιπλέον, κρατήστε τα σνακ σας μικρά.
προορίζονται να σας παρασύρουν μέχρι το επόμενο ουσιαστικό γεύμα σας, όχι να προσθέσουν ένα ή δύο ισομεγέθη γεύματα στην ημέρα σας.
15 ιδέες για σνακ κάτω από 100 θερμίδες
