Έχετε εργαστεί σκληρά για εβδομάδες για να πετύχετε αυτό το σώμα που αξίζει το μπικίνι, αλλά τώρα το καλοκαίρι είναι εδώ και σας δελεάζει να φάτε υπερβολικά και να παραλείψετε τις κανονικές σας προπονήσεις. Υπάρχουν μπάρμπεκιου με παϊδάκια, χοτ ντογκ, μπιφτέκια, επιδόρπια και λόγους για να παραιτηθείτε από αυτό το μάθημα τρεξίματος ή περιστροφής έξι μιλίων. Δεν θα αργήσετε να αρχίσετε να μαζεύετε κιλά. Αναρωτιέστε αν αξίζει τον κόπο αυτή η επιπλέον βοήθεια; Ρίξτε μια ματιά σε πόσα λεπτά - ή ώρες - θα σας πάρει για να αντιμετωπίσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.
Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία και το μέτρο
Ο Eric Blick, επικεφαλής της προσωπικής εκπαίδευσης στο Berkeley Heights Life Time Athletic του New Jersey, λέει ότι είναι σημαντικό να κατανοούν την ισορροπία μεταξύ διατροφής και άσκησης, ιδιαίτερα με τις ευκαιρίες φυσικής κατάστασης που είναι διαθέσιμες στο καλοκαίρι. Λέει, «Τα άτομα θα πρέπει να σχεδιάζουν να ενσωματώσουν την άσκηση στον τρόπο ζωής τους όλο το χρόνο, [αλλά το καλοκαίρι] είναι Καλή στιγμή για να αρχίσουν να διατηρούν μια ισορροπημένη διατροφή και μια ρεαλιστική και διασκεδαστική ρουτίνα άσκησης που μπορούν να κάνουν προς την."
Η ισορροπία είναι μια πτυχή, αλλά η μετριοπάθεια είναι μια άλλη πτυχή. Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να ασκήσετε όλες τις θερμίδες που λάβατε στο χθεσινό μαγείρεμα, αλλά με ένα cheeseburger που ζυγίζει πάνω από 650 θερμίδες, συσκευασία σαλάτας πατάτας στα 350 και ένα τζαντάκι δύο κουταλιών που αποδίδει 530 — για συνολικά περισσότερες από 1500 θερμίδες — θα πρέπει να ξοδέψετε μερικές σκληρά εργαζόμενος ώρες στο γυμναστήριο. Είναι πολύ πιο εύκολο να παραιτηθείτε από αυτές τις παχυντικές τροφές ή τουλάχιστον να μειώσετε τις μερίδες σας.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα για τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσουν ορισμένα παχυντικά φαγητά του καλοκαιριού, η Blick μοιράζεται μαζί μας πόσα λεπτά - ή ώρες, σε ορισμένες περιπτώσεις - θα πρέπει να ασκηθείτε για να τα εξαλείψετε.
Τσίσμπεργκερ
Εκείνες οι διαφημίσεις fast-food με σέξι, όμορφες γυναίκες που βυθίζουν τα δόντια τους σε ζουμερά, που στάζουν μπέργκερ μπορεί να σου δώσει την εντύπωση ότι μπορείς να τρως ένα ή δύο cheeseburger κάθε Σαββατοκύριακο και να δείχνεις φοβερο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το πανέμορφο μοντέλο μάλλον το φτύνει αμέσως μόλις ο σκηνοθέτης φωνάξει το «Cut!»
Τσίσμπεργκερ: 660 θερμίδες
Ασκηση: 2 ώρες και 40 λεπτά Pilates
Καλύτερη επιλογή: Ένα μπιφτέκι γαλοπούλας μέτριου μεγέθους σε ψωμάκι ολικής αλέσεως
Δύο χοτ-ντογκ
Τα χοτ ντογκ είναι ένα από τα χαρακτηριστικά των καλοκαιρινών μαγειρικών, αλλά με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, θερμίδες και νάτριο, αποθηκεύστε τα για ειδικές περιστάσεις (και το εβδομαδιαίο grill-fest του καλύτερου φίλου σας δεν πληροί τις προϋποθέσεις).
Δύο χοτ ντογκ: 514 θερμίδες
Ασκηση: 1 ώρα και 20 λεπτά γιόγκα
Καλύτερη επιλογή: Ένα χορτοφαγικό σκυλί ή ένα λουκάνικο γαλοπούλας με χαμηλά λιπαρά (ελαφριά στο μαγιονέζα).
Μια ντουζίνα φτερούγες κοτόπουλου BBQ
Μην αφήσετε τη δημοτικότητα και το μικρό μέγεθος αυτών των πικάντικων μικρών τσιμπημάτων να σας ξεγελάσουν. Τυπικές φτερούγες κοτόπουλου μαγειρεύονται στη φλούδα τους, καθιστώντας τες μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πριν επικαλύπτονται με αλεύρι, τηγανίζονται και βυθίζονται σε ράντσο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ντρέσινγκ μπλε τυριού.
Μία ντουζίνα φτερά μπάρμπεκιου: 625 θερμίδες
Ασκηση: 1 ώρα και 20 λεπτά αναρρίχηση
Καλύτερη επιλογή: Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Δύο φλιτζάνια ψημένα φασόλια
Αν και τα φασόλια είναι φυσικά υγιεινά – έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καλή πηγή πρωτεΐνης – μπορούν να γίνουν πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά όταν μαγειρευτούν με μπέικον ή με τυρί και κρέμα γάλακτος.
Δύο φλιτζάνια φασόλια φούρνου: 600 θερμίδες
Ασκηση: 2 ώρες και 15 λεπτά κολύμπι
Καλύτερη επιλογή: Σαλάτα φασολιών ριγμένη σε μια ελαφριά βινεγκρέτ με ελαιόλαδο
Μία (10 ουγγιές) ψητή μπριζόλα
Αρκεί να σκεφτείτε μια ζουμερή, ζουμερή μπριζόλα ζεστή από τη σχάρα για να παραμερίσετε τη βραδινή σας προπόνηση. Ωστόσο, αυτή η μπριζόλα των 10 ουγκιών είναι περισσότερο από το διπλάσιο από το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας για το κρέας και για εσάς ξέρω δεν θα είναι το μόνο φαγητό που θα καταλήξετε να φάτε. Πριν παραλείψετε το γυμναστήριο, σκεφτείτε το εξής:
Μία (10 ουγγιές) μπριζόλα: 520 θερμίδες
Ασκηση: 1 ώρα περιστροφή
Καλύτερη επιλογή: Τρεις έως τέσσερις ουγγιές μπριζόλα με μια συνοδευτική σαλάτα ή λαχανικά
Μια φέτα μηλόπιτα
Η μηλόπιτα (με ή χωρίς μια μπάλα παγωτό βανίλια) μπορεί να προσθέσει έναν ήδη υπερβολικό προϋπολογισμό θερμίδων. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, επιλέξτε μια μικρή φέτα πίτας με μονή κρούστα και περάστε το παγωτό με πολλά λιπαρά ή τη σαντιγί.
Μια φέτα μηλόπιτα: 280 θερμίδες
Ασκηση: 40 λεπτά μπάσκετ
Καλύτερη επιλογή: Σοταρισμένα μήλα κανέλας με ένα κουτάκι ελληνικό γιαούρτι
Ένα μικρό στάχυ με βούτυρο
Το καλαμπόκι είναι μια άλλη φυσικά υγιεινή τροφή που γίνεται χαμός για όσους κάνουν δίαιτα όταν αλείφεται με βούτυρο και πασπαλίζεται γενναιόδωρα με αλάτι.
Ένα μικρό στάχυ με βούτυρο: 155 θερμίδες
Ασκηση: 30 λεπτά τένις
Καλύτερη επιλογή: Καλαμπόκι καρυκευμένο με χυμό λάιμ και λίγη πάπρικα ή chipotle
Ένα φλιτζάνι πατατοσαλάτα
Μια συνηθισμένη γαστρονομία, καλοκαιρινό πικνίκ και μπάρμπεκιου στην πίσω αυλή, πατατοσαλάτα με βάση τη μαγιονέζα, είναι πλούσια σε θερμίδες.
Ένα φλιτζάνι πατατοσαλάτα: 350 θερμίδες
Ασκηση: 45 λεπτά αερόμπικ
Καλύτερη επιλογή: Μικρή ψητή πατάτα με ελαφριά κρέμα γάλακτος και σχοινόπρασο
Σουντέ παγωτό με δύο κουταλιές
Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να επιβιώσετε το καλοκαίρι χωρίς ένα κρύο, κρεμώδες επιδόρπιο, αλλά να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε μερικά επιπλέον χιλιόμετρα στον διάδρομο.
Παγωτό με δύο μεζούρες: 530 θερμίδες
Ασκηση: 50 λεπτά τρέξιμο
Καλύτερη επιλογή: Μια μπάλα ελαφρύ ή με χαμηλά λιπαρά παγωτό με φρέσκα μούρα
Ανταλλακτικά παϊδάκια μίας μερίδας
Στα αργά σε χαμηλή φωτιά, τα ανταλλακτικά παϊδάκια είναι δύσκολο να αντισταθούν. Τα παϊδάκια είναι επίσης ένα από τα φαγητά μπάρμπεκιου με τις υψηλότερες θερμίδες.
Ανταλλακτικά παϊδάκια μίας μερίδας: 703 θερμίδες
Ασκηση: 1 ώρα και 40 λεπτά γκολφ
Καλύτερη επιλογή: Ψημένο στη σχάρα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα με κόκαλο (κόψτε το κρέας από τα κόκαλα για πολύ λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά)
Περισσότεροι τρόποι για να κάψετε θερμίδες αυτό το καλοκαίρι
- Κάψτε 500 θερμίδες: Κορυφαίες δραστηριότητες καύσης θερμίδων και άσκηση
- 6 σέξι τρόποι για να κάψετε θερμίδες στην παραλία
- Κολύμπι για απώλεια βάρους
