Πώς να κρατάτε μια κεφαλή

Η σκέψη του να στέκεσαι στο κεφάλι σου μπορεί να μην είναι η πιο ελκυστική, αλλά αν είσαι σκληροτράχηλος γιόγκι όπως εγώ, ξέρεις ότι το να κρεμάσαι σε μια κεφαλή για λίγα δευτερόλεπτα φέρνει περισσότερα από μερικά οφέλη!

Αναστροφές, όπως συχνά τις αναφέρουμε στον κόσμο της γιόγκα, είναι απλώς οποιαδήποτε στάση στην οποία το σώμα σας είναι ανάποδο και τα πόδια σας είναι πάνω (σκεφτείτε το στήριγμα κεφαλής, την ισορροπία του αντιβραχίου, πρέπει να καταλάβετε κλπ.). Αυτοί οι τύποι στάσεων ανακουφίζουν από το άγχος, την κατάθλιψη και τον λήθαργο, ηρεμώντας τον εγκέφαλο και διεγείροντας την υπόφυση και την επίφυση. Οι αναστροφές είναι επίσης φοβερές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια, την κοιλιά, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά μην παίρνετε μόνο τον λόγο μου γι 'αυτό - Τζένιφερ Καβαλιέρι, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής της Τούλα Γιόγκα στούντιο στο Αμπερντίν, Νιου Τζέρσεϊ, είναι εδώ για να με υποστηρίξει (ή θα έπρεπε να πω "κρατήστε με ψηλά" αν συμβαδίζουμε με το θέμα της κεφαλής)!

click fraud protection

«Ενώ περπατάμε όλη μέρα, καθόμαστε στα θρανία και οδηγούμε αυτοκίνητα, η βαρύτητα αρχίζει να επηρεάζει το σώμα μας», είπε. «Οι αναστροφές είναι στάσεις (asanas) όπου το κεφάλι μας είναι κάτω από την καρδιά μας. Το να είναι ανεστραμμένο αντιστρέφει τη δράση της βαρύτητας μετακινώντας τα υγρά στο σώμα μας από τα πόδια μας πίσω στο κεφάλι μας. Αυτό παρέχει στον εγκέφαλο περισσότερο οξυγόνο και αίμα, αυξάνοντας έτσι τη νοητική λειτουργία, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη και δίνοντάς μας ισορροπία και διαύγεια ».

Εάν αυτό δεν είναι αρκετός λόγος για να ανατρέψετε τον εαυτό σας, ο Cavalieri είπε ότι τα προσκέφαλα και άλλες αναστροφές βοηθούν επίσης στον καθαρισμό και το μασάζ εσωτερικά όργανα, ενισχύουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη και κατευθύνουν τη ροή του αίματος στο πρόσωπο και το δέρμα παρέχοντας ένα «φυσικό λίφτινγκ προσώπου». Σημάδι εγω πανω!

Αλλά προτού γυρίσετε ανάποδα, υπάρχουν, φυσικά, μερικές προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε επίσης. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές και κόλπα για την ασφαλή εξάσκηση των κεφαλών!

*Σημείωση: Το Headstand είναι μια ενδιάμεση/προχωρημένη στάση και δεν πρέπει να εκτελείται χωρίς προηγούμενη εμπειρία γιόγκα ή εκτός εάν έχετε την επίβλεψη έμπειρου δασκάλου.

1. Βγείτε στα τέσσερα

Ξεκινώντας με τα τέσσερα σε θέση επιτραπέζιας, τοποθετήστε τους πήχεις στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι παράλληλοι και όχι ευρύτεροι από το πλάτος των ώμων. Ελέγξτε την τοποθέτησή σας φέρνοντας το αντίθετο χέρι σας στον αντίθετο αγκώνα (οι αγκώνες σας πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε να μπορείτε να τυλίξετε το αντίθετο χέρι πλήρως γύρω από τον αντίθετο αγκώνα).

Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας μαζί και μπλέξτε τα δάχτυλά σας, κρατώντας τις παλάμες σας ανοιχτές και κάνοντας ένα μαξιλάρι για να ξεκουραστεί το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα, σφίγγοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στα ανοιχτά, σφιγμένα χέρια σας.

"Όταν ετοιμάζονται να εξασκηθούν στο κεφάλι, οι περισσότεροι αρχάριοι τείνουν να βάζουν πολύ βάρος στο λαιμό και το κεφάλι, κάτι που μπορεί να είναι μια δυνητικά επιβλαβής κατάσταση", δήλωσε ο Cavalieri. "Προτείνεται να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως στήριγμα μέχρι να δημιουργήσετε τη βασική σας δύναμη και τη δύναμη των ώμων και την ευελιξία."

2. Πατήστε και σηκώστε

Πιέζοντας το κεφάλι σας στο χαλάκι σας, σηκώστε τα γόνατά σας πάνω και κάτω από το πάτωμα, κουλουριάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από κάτω και ξεκινήστε για να ισιώσετε τα πόδια σας και να σηκώσετε τους γοφούς σας σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο "V" ή μια funky προς τα κάτω θέση σκύλου. Ξεκινήστε προσεκτικά να περπατάτε τα πόδια σας πιο κοντά στους αγκώνες σας, κρατώντας τα τακούνια ψηλά προς τον ουρανό. Κρατήστε τον μπροστινό κορμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας και σηκώνοντάς τες προς τον ουραίο οστό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο, έτσι ώστε οι ώμοι να μην πέφτουν στο λαιμό και το κεφάλι σας.

3. Δοκιμάστε την ισορροπία σας

Από εδώ, δοκιμάστε την ισορροπία σας εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και σηκώνοντας αργά το ένα πόδι προς τα πάνω προς τον ουρανό. Μόλις νιώσετε σίγουροι και έχετε τον έλεγχο αυτής της θέσης, μπορείτε είτε να επιλέξετε να σηκώσετε το αντίθετο πόδι για να συναντήσετε το ήδη τεντωμένο, ή ξεκινώντας με τα δύο πόδια κάτω στο πάτωμα, σηκώστε τα ταυτόχρονα λυγίζοντας τα γόνατά σας και πηδώντας ελαφρά το πάτωμα. Αυτός ο τρόπος θα πάρει λίγο περισσότερο έλεγχο και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε και ισιώνετε σιγά-σιγά τα πόδια σας, έτσι ώστε η ορμή σας να μην καταλήξει να σας βγάλει εκτός ισορροπίας.

4. Αναπνεύστε και κρατήστε

Μόλις τα δύο πόδια σηκωθούν από το έδαφος, συνεχίστε να πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μαζί, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του τους ώμους, τα πόδια και τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη θέση σας (αποφύγετε να βάλετε το βάρος στο κεφάλι και το λαιμό σας). Θυμηθείτε να συνεχίσετε να σηκώνετε την ουρά σας προς τα πάνω στις φτέρνες σας, σφίγγοντας το κάτω μέρος προς το στομάχι σας, προσπαθώντας να κάνετε το σώμα σας όσο πιο ίσιο γίνεται. Κρατήστε εδώ, αναπνέοντας αργά και βαθιά μέσα και έξω μέσα από τα ρουθούνια σας για τέσσερις έως έξι αναπνοές.

Σημείωση: Οι αρχάριοι πρέπει να έχουν ως στόχο να κρατήσουν αυτή τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Καθώς γίνεστε καλύτεροι με την ισορροπία σας, προσθέστε σταδιακά πέντε έως 10 δευτερόλεπτα στην αναμονή σας μέχρι να μπορέσετε να πάτε για ένα συνεχόμενο λεπτό.

5. Αστο να πάει

Για να κατεβείτε, φέρτε τα γόνατά σας αργά προς τα πίσω προς το στήθος σας και στη συνέχεια τα πόδια σας πίσω στο έδαφος. Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε στη στάση του παιδιού για μερικές βαθιές ανάσες.

Δεν είναι ακόμα εκεί; Ο Καβαλιέρι προτείνει να προχωρήσετε ψηλά, κάνοντας εξάσκηση σε αυτές τις πέντε στάσεις παρακάτω!

«Αυτές οι προετοιμασίες θα βελτιώσουν τη βασική σας δύναμη, θα τεντώσουν και θα ενισχύσουν τους ώμους και θα τεντώσουν τα πόδια και τους γοφούς για να προετοιμάσουν το σώμα για το στήριγμα κεφαλής», είπε.