Ακόμα και για εμάς που δεν είμαστε μεγάλοι στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, η αρχή ενός νέου ημερολογιακού έτους σηματοδοτεί μια καθαρή εικόνα - και αυτό είναι πάντα ένα καλό συναίσθημα. Τα περισσότερα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνουν ούτως ή άλλως αρκετά νωρίς το χρόνο και συχνά συμβαίνει επειδή είμαστε λίγο υπερβολικά ζηλιάρης με τους στόχους μας και νιώθουμε σαν να τα παρατάμε εντελώς αν το κάνουμε γλιστρώ. Αντί να ορίσετε μια άκαμπτη ανάλυση, προτείνουμε να δοκιμάσετε τη στρατηγική του ενσωμάτωση νέων συνηθειών που θα βελτιώσει τη συνολική σωματική σας υγεία στην καθημερινότητά σας.
Παρόλο που αυτές οι συνήθειες και οι αλλαγές πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη (τελικά μιλάμε για υγεία), οι μικρές συνολικές αλλαγές διευκολύνουν τη μετάβαση μετά από μια κακή μέρα. Εάν εγκαταλείψετε μια συνήθεια, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αποτυχημένοι - απλά κοιτάξτε τις επιτυχίες της ημέρας. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Σας έχουμε καλύψει με μερικές ιδέες που θα οδηγήσουν σε ένα πιο υγιές σώμα.
1. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφέ σας
Δρ Garth Graham, καρδιολόγος και πρόεδρος της Foundationδρυμα Αετνά, συνιστά να αντικαθιστάτε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα με ένα ποτήρι νερό.
"Ο καφές είναι το ποτό που πρέπει να πίνουν για τα περισσότερα άτομα το πρωί, αλλά αρκετά φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία", λέει ο Graham στη SheKnows. Για παράδειγμα, εξηγεί ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ (και άλλων ποτών με καφεΐνη) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
2. Αντιμετωπίστε την αιτία τυχόν ανεξήγητων συμπτωμάτων
Είναι σύνηθες για τους γιατρούς να αντιμετωπίζουν ορατά συμπτώματα όπως κόπωση, αύξηση βάρους, ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και αϋπνία χωρίς διάγνωση της βασικής αιτίας του προβλήματος, γιατρός Δρ Ραφαέλ Κέλμαν, συγγραφέας του Microbiome Medicine και ιδρυτής του Kellman Center for Integrative and Functional Medicine, λέει ο SheKnows. «[Αλλά] πολλά θέματα υγείας πηγάζουν από ένα ανθυγιεινό μικροβίωμα και είναι σημαντικό να βελτιωθεί η κατάστασή του για να μετριάσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν τα συμπτώματα που προκύπτουν », εξηγεί.
Ακόμα κι αν απλώς αισθάνεστε «εκτός λειτουργίας», ο Kellman λέει ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μικροβίωμά σας να μην λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο. Συνιστά τη συνάντηση με έναν ειδικό μικροβιώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να σκιαγραφήσετε ένα σχέδιο για τη βελτίωση της υγείας σας, το οποίο θα περιλαμβάνει συνήθως την προσαρμογή της διατροφής και της άσκησής σας και τη λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων.
3. Ξεκινήστε να παίρνετε καθημερινά προβιοτικά και πρεβιοτικά
«Εάν κάνετε μόνο ένα πράγμα για να ξεκινήσετε σωστά τη νέα χρονιά, ενσωματώστε υψηλής ποιότητας προβιοτικά και πρεβιοτικά στην καθημερινότητά σας », εξηγεί ο Kellman. Κάτι τέτοιο θα εξισορροπήσει το μικροβίωμά σας, το οποίο θα ανακουφίσει τα συμπτώματα με τα οποία αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές ασθένειες.
4. Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα
Δρ Tsippora Shainhouse, ένας δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο που λειτουργεί ιδιωτικό ιατρείο στο Λος Άντζελες, τονίζει τη σημασία του φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα του χρόνου - όχι μόνο όταν βρίσκεστε στην παραλία για μια μέρα ήλιος.
«Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι οι ακτίνες UV υπάρχουν όποτε υπάρχει φως της ημέρας. Περνούν μέσα από σύννεφα, αντανακλούν νερό, χιόνι, πάγο και άμμο », λέει ο Shainhouse στη SheKnows. "Οι ακτίνες UVA περνούν ακόμη και από το τζάμι του παραθύρου όταν νομίζετε ότι είστε ασφαλείς στο αυτοκίνητό σας ή στο γραφείο σας με θέα στο παράθυρο στο γραφείο σας."
Η Shainhouse συνιστά να φοράτε ένα καθημερινό αντηλιακό ευρέως φάσματος με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30. Κάτι τέτοιο θα ελαχιστοποιήσει τη ζημιά των ακτίνων UV και, με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό-έτσι είναι πραγματικά win-win.
5. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Η απώλεια βάρους είναι ένα δημοφιλές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς - αλλά Ο Δρ Nieca Goldberg, ιατρός και ιατρικός διευθυντής του Joan H. Το Tisch Center for Women’s Health στο New York University Langone Medical Center, προτείνει να αφαιρέσετε την εστίαση από τον αριθμό στην κλίμακα. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να προσθέσετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. “Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι και υδατάνθρακες με πιο υγιεινές επιλογές », λέει ο Γκόλντμπεργκ στη SheKnows.
Προτείνει μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά, η οποία θα είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών. Ο Γκόλντμπεργκ δίνει το ακόλουθο παράδειγμα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια μέρα σε αυτή τη δίαιτα:
- Ατσάλινο πλιγούρι βρώμης και μισό φλιτζάνι μούρα για πρωινό
- Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο ή χούμους και καρότα για μεσημεριανό σνακ
- Πιάτα μεσημεριανού γεύματος και δείπνου που είναι κάποια παραλλαγή άπαχης πρωτεΐνης, όπως ψητό κοτόπουλο ή σολομός μαζί με σαλάτα
Οπότε το έχετε - ευχηθείτε να κάνετε το 2019 την πιο υγιή χρονιά σας ακόμα.
