Θέλετε να φαίνεστε καυτοί στην παραλία αυτό το καλοκαίρι; Πηδήξτε στην πισίνα και κολυμπήστε μερικούς γύρους! ο προπόνηση παίρνετε από μόλις 30 έως 45 λεπτά χρόνο στην πισίνα μπορεί να διαμορφώσει, να τονώσει και να δώσει ενέργεια στο σώμα σας.
Ο θερμότερος καιρός σημαίνει πιο δροσερά ρούχα και περισσότερο δέρμα. Εάν έχετε ανησυχήσει με το κάψιμο περισσότερων από το σώμα σας, κάντε μολύβι σε λίγο χρόνο στην πισίνα. Το νερό παρέχει αντίσταση πολλαπλών κατευθύνσεων (ιδανικό για τόνωση) και το κολύμπι είναι μια φοβερή αερόβια προπόνηση (αποτελεσματική στον τεμαχισμό των θερμίδων). Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε την πισίνα, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο γυμναστικής κολύμβησης. Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε να κωπηλατήσετε για να φτάσετε σε εκπληκτικό σχήμα - ακριβώς στην ώρα του καλοκαιριού!
ΟΦΕΛΗ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗΣ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το κολύμπι κάνει καλό στο σώμα σας. Εκτός από τη συνολική τόνωση των μυών, την ενδυνάμωση και την αερόβια φυσική κατάσταση, θα γίνετε πιο ευέλικτοι και θα καταπολεμάτε το λίπος σε κάθε γύρο. Μια γυναίκα 150 κιλών θα κάψει περίπου 320 θερμίδες μετά από μια 45λεπτη συνεδρία ελαφρού κολύμβησης. Επιπλέον, ως δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, το κολύμπι είναι μια ιδανική επιλογή για εκείνες με κακή πλάτη, γόνατα ή πόδια, καθώς και για τις μητέρες που αποφεύγουν να φέρουν βάρος.
άσκηση σαν τρέξιμο.ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Για αρχή, θα χρειαστείτε μια πισίνα, ντάτσο. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε έναν στην αυλή σας (ή του γείτονά σας), τότε είναι κάτι που δεν χρειάζεται. Διαφορετικά, ελέγξτε όταν βρίσκεστε στην περιοχή σας YMCA ή η κοινόχρηστη πισίνα είναι ανοιχτή για κολύμπι στον γύρο-αποφύγετε τις ώρες αιχμής, όταν θα είναι δύσκολο να ελιχθείτε γύρω από ψυχαγωγικούς παφλασμούς.
Στη συνέχεια, φροντίστε να έχετε ένα κατάλληλο μαγιό. Αφήστε το τσιμπημένο μπικίνι σας στο σπίτι - το μαγιό που κάνετε για να κάνετε τους γύρους σας πρέπει να παραμείνει και να σας στηρίζει καθώς κόβετε το νερό. Δοκιμάστε το bestseller Speedo Ultraback. Επίσης, πάρτε ένα ζευγάρι γυαλιά κολύμβησης για να μην καίει το χλώριο τα μάτια σας και α σκουφάκι κολύμβησης λατέξ, απαίτηση στις περισσότερες πισίνες, οπότε δεν ασχολείστε με τα μαλλιά σας ενώ θα πρέπει να εστιάζετε στο εγκεφαλικό σας. Όσον αφορά άλλα αξεσουάρ ή εργαλεία κολύμβησης, οι περισσότερες ψυχαγωγικές ή δημόσιες πισίνες προσφέρουν kickboards, σημαδούρες, κουπιά και άλλο εξοπλισμό στο κατάστρωμα.
ΜΑΘΕΤΕ ΑΠΟ ΤΑ ΠΡΟΤΕΡΑ
Ποιος είπε ότι τα μαθήματα κολύμβησης είναι μόνο για παιδιά; Είτε είστε αρχάριος είτε πιο έμπειρος κολυμβητής, σκεφτείτε μερικά μαθήματα κολύμβησης με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή κολύμβησης. Θα έχετε τη μορφή και την τεχνική σας παρατηρημένη και κριτική και θα μάθετε να είστε πιο αποτελεσματικός - και πιο γρήγορος - κολυμβητής. Ρωτήστε για μαθήματα κολύμβησης στην τοπική σας πισίνα. Οι περισσότερες συνεδρίες κολύμβησης για ενήλικες είναι ιδιωτικές και μπορεί να κυμαίνονται από $ 40 έως $ 100 την ώρα, ανάλογα με την κολυμβητική εγκατάσταση.
Για να ενισχύσετε πραγματικά το εγκεφαλικό σας επεισόδιο, ελέγξτε μερικά βιβλία ή DVD που εστιάζουν στην κολύμβηση, όπως Πλήρης προετοιμασία για κολύμπι από τους γκουρού της κολύμβησης Dave Clark Salo και Scott Riewald καθώς σας οδηγούν σε περισσότερες από 125 ασκήσεις και ασκήσεις με επίκεντρο την κολύμβηση για να ενισχύσουν την αντοχή, την ευελιξία, τη βασική δύναμη και τη δύναμή σας. Μπόνους: Έρχεται με ένα συνοδευτικό DVD με πλάνα από ασκήσεις κολύμβησης που μπορείτε να κάνετε στην πισίνα.
ΠΑΡΕ ΑΡΧΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Είστε έτοιμοι να κάνετε το βήμα; Πιάστε τα γυαλιά, το μαγιό και το σκουφάκι σας και αναλάβετε αυτή την προπόνηση για 45 λεπτά για αρχάριους, τηρώντας το ελεύθερο στυλ, καθώς λειτουργεί με τους περισσότερους μυς. Σημειώστε ότι στις περισσότερες πισίνες, ένας γύρος ισούται με 25 μέτρα, άρα 150 μέτρα = έξι μήκη. 100 μέτρα = τέσσερα μήκη κ.λπ.
- Προπόνηση κολύμβησης για αρχάριους
- Εύκολη κολύμβηση 150 μέτρων (κάθε κτύπημα αλλά κατά προτίμηση ελεύθερο)
- 100 μέτρα εύκολο λάκτισμα (χρησιμοποιήστε kickboard)
- 50 μέτρα εύκολη κολύμβηση
- 12 x 25 μέτρα κολύμπι με 5 έως 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ του καθενός
- 150 μέτρα κολύμπι πολύ εύκολα
Κάντε αυτή την προπόνηση κολύμβησης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητά σας. Για περισσότερες προπονήσεις, δείτε αυτές στο Tri-Newbies.
Περισσότερα για τη διασκεδαστική φυσική κατάσταση:
- Κολύμπι και απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι;
- Γίνετε σε φόρμα με χορό χορού
- Βάλτε το δρόμο σας προς σέξι
- Χούλα για διασκέδαση, γυμναστική σε όλο το σώμα
- Γίνετε σε φόρμα γρήγορα. Προπονηθείτε σαν τριαθλητής!
